緩解心理壓力和學(xué)習(xí)緊張
廈門(mén)心理咨詢(xún)：緩解心理壓力和學(xué)習(xí)緊張
權(quán)威心理專(zhuān)家-郭瀟贏資歷：著名心理學(xué)教授、國(guó)家級(jí)心理治療師
別想太多,每件事都會(huì)有它該有結(jié)局!任何人都改變不了的!
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可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)心理煩惱，需要調(diào)節(jié)。
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適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)，你就會(huì)忘掉煩惱。
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如何緩解和消除精神壓力呢？
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緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)?15 分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。
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你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
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你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 祝你有一個(gè)好心情!
從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說(shuō)到壓力大家都覺(jué)得是壞事情，實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下，這樣考試會(huì)比較好。剛才說(shuō)到了一個(gè)詞“適度”。這是個(gè)關(guān)鍵詞，這個(gè)度怎么來(lái)把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會(huì)失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話(huà)應(yīng)該想辦法放松一下。再有，老師和家長(zhǎng)通過(guò)日常的觀察意識(shí)到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說(shuō)他的起居的細(xì)節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動(dòng)的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓?？梢?jiàn)，家長(zhǎng)和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時(shí)調(diào)節(jié)。
如果說(shuō)某一段時(shí)間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過(guò)大，長(zhǎng)期疲勞導(dǎo)致的。如果這段時(shí)間想調(diào)整的話(huà)，最簡(jiǎn)單的就是安排一些短時(shí)間的放松。比如說(shuō)講一個(gè)小笑話(huà)，或者是聽(tīng)一些小相聲，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)，這樣可以使你身心放松。放松以后再來(lái)學(xué)習(xí)，你的效率會(huì)非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過(guò)體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話(huà)，跑步應(yīng)是最適合的。但是不要參加有競(jìng)技性的體育，第一可能會(huì)有傷害，第二有輸贏會(huì)影響你的情緒。也可以找老師、家長(zhǎng)及朋友談?wù)勑?，發(fā)泄一下你的情緒也許會(huì)豁然開(kāi)朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。
1．學(xué)會(huì)自我排解：采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。
2．找人傾訴煩惱：有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。有人說(shuō)”一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話(huà)確實(shí)有道理。
3．轉(zhuǎn)移消解壓力：在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移留意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。
4．不作過(guò)分苛求：每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。
5．專(zhuān)心致志做事：一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，輕易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
6．積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)：碰到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)?？刂坪米约旱膫€(gè)人情緒，積極尋找對(duì)策，或許會(huì)”柳暗花明又一村”，取得滿(mǎn)足的效果。良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要把握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于我們獲得健康的心理和健康的人生。
緩解學(xué)習(xí)壓力的方法??
1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。
2、有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成。
3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng),既可強(qiáng)健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),減輕肌肉疲勞。
4、遇到困擾或情緒低落時(shí),與家人或朋友傾訴,通過(guò)與同學(xué),同事的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒。
5、要有充分的睡眠,這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。
6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大,無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落,不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD,看看電視劇,哪怕偶爾”瘋狂”消費(fèi)一把也可以。
7、養(yǎng)成持之以恒而有序的生活習(xí)慣,不要做”書(shū)呆子”,別放棄享受美
快節(jié)奏會(huì)產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性：其一是能使人學(xué)會(huì)通過(guò)各種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。其二是如果持續(xù)的劣性應(yīng)激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。有關(guān)專(zhuān)家提出：持續(xù)的劣性應(yīng)激，可導(dǎo)致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低，機(jī)體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂，對(duì)很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是當(dāng)代青年人自我保護(hù)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。如何進(jìn)行自我防護(hù)呢？
一、 制定目標(biāo)要實(shí)事求是
1、青年人應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，盡量讓精神上繃得緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的”宏偉目標(biāo)”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。
二、注意工作中機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡
工作中若能平衡地利用身體各部分機(jī)能則獲益非淺。”平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。
三、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)
青年人工作、生活、戀愛(ài)過(guò)程中的煩惱是難以避免的，將憂(yōu)愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法”宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，也不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出;痛哭也是一種自我心理救護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面、失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。
四、要有業(yè)余愛(ài)好
現(xiàn)代青年人的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦”興奮灶”的一種積極的休息方式，能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒，從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的，諸如音樂(lè)舞蹈、書(shū)法繪畫(huà)、棋類(lèi)、寫(xiě)作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當(dāng)”投資”以調(diào)節(jié)情趣，緩解緊張感。
五、養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松身心，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
必要時(shí)求助于心理咨詢(xún)。如果遇有心理危機(jī)而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢(xún)，以及時(shí)解決問(wèn)題而不致泛化、擴(kuò)大。
緩解心理壓力的的方法
(1)充分休息。不管多忙，每天必須保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
(2)調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。
(4)參加社交活動(dòng)，多與知心朋友交流溝通。
(5)敢于說(shuō)”不”。對(duì)自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。
(6)不要事事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。
(7)不要將他人的過(guò)錯(cuò)歸因于自己，無(wú)須對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。
(8)不要太心急。遇到婚姻、就業(yè)、購(gòu)房、升遷等重大問(wèn)題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問(wèn)題。
(9)遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會(huì)對(duì)自己的應(yīng)變能力更具信心。
(10)不為自己無(wú)權(quán)干預(yù)、無(wú)力監(jiān)管的事情操心。
(11)打開(kāi)相冊(cè)，重溫過(guò)去美好的時(shí)光。
(12)關(guān)上電話(huà)機(jī)，在愜意的溫水浴盆里休息一會(huì)兒。
(13)打開(kāi)唱機(jī)，閉上眼睛，聆聽(tīng)熟悉且美妙的音樂(lè)。
(14)回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻。
(15)享受大自然,去郊外暢游。
(16)參加健身活動(dòng)，使身心完全放松。
(17)給愛(ài)說(shuō)笑話(huà)的朋友或親人打電話(huà)。
(18)享用美食。
(19)去商場(chǎng)為自己挑選禮物。
(20)解不開(kāi)的心底煩惱，應(yīng)找朋友或心理醫(yī)生傾訴。
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