快速舒緩心理壓力的方法

廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：快速舒緩心理壓力的方法

最近忙于瑣事都沒有認真的更新朋友圈，今天我想簡單的分享一點點心理知識，如何即時性舒緩壓力？先解釋一下什么是即時性，意思就是說，如何在壓力產(chǎn)生的時候能夠立刻的去認識到壓力源是什么，然后立刻去舒緩。

每個人的內(nèi)在都住著一個小孩，這個小孩可以是自己，也可以成為別人，可以跟真實的本我靠的很近，也可以跟本我脫離的很遠。壓力產(chǎn)生，恐懼即出現(xiàn)，恐懼或者是驚恐開始主導我們內(nèi)心的時候，這個內(nèi)在的小孩就開始逃避，與本我失去聯(lián)結(jié)，恐懼增大，壓力增大。而我們要做的就是，在這個過程中重新很快的去聯(lián)結(jié)內(nèi)在的小孩，讓他（她）成為我們的力量源來對抗恐懼和壓力。其實有這么一個小辦法：壓力或者恐懼產(chǎn)生，開始反省自己或者是深呼吸，讓自己先放松平靜下來，想象一下，內(nèi)在小孩其實是可以隨著你的意識去轉(zhuǎn)換角色的，讓本我先抽離出來遠遠的看著，左邊是脆弱的內(nèi)在小孩，右邊的堅強的內(nèi)在小孩，然后開始他們的對話。最后自己再回來置于中間，用心去感受兩個小孩的心聲。這樣做能夠重新認識自己，并且更好的跟自己的內(nèi)在小孩建立聯(lián)結(jié)，去激發(fā)自己自身所擁有和存在的力量源，讓自己變的更加的自信和健康。

如果您是一位父母，那么可應(yīng)用在自己的親子教育上面；如果您是一位老師，可以應(yīng)用在師生關(guān)系上面；如果您是一位丈夫（夫人），可以應(yīng)用在婚姻家庭上面；如果您是位老板，可以應(yīng)用在上下級關(guān)系改善上面。而心理醫(yī)生存在就是能夠更快的協(xié)助您找到您自身的力量源，能夠讓您更快的跟自己的內(nèi)在小孩建立聯(lián)結(jié)，并且學會去跟內(nèi)在的小孩共存。

一、善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務(wù)

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機構(gòu)。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?/strong>