廈門心理咨詢–十件小事情改善睡眠
???????? 1、定時起床精神好：
每天在固定時間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個比較輕松的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
2、見到太陽微微笑：
陽光對于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情！
3、適度運動流點汗：
多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利于睡眠。
4、半小時前洗個澡：
剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因為體溫降低時，才會有想睡的感覺。
5、電視少看才為妙：
晚上應該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應適度。
6、寫寫筆記聽音樂：
把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會有想睡的感覺了。
7、正向思考煩惱少：
正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一個杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看“擁有”的那一半，當感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會減輕！
8、腹式呼吸慢慢調(diào)：
練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
9、伸個懶腰打哈欠：
除了放松身體與心情，也會增加想睡的感覺。
10、醒來重新靜下心：
如果上床后過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重復前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。
你也想睡了嗎？做到以上十點，鋪好你的枕頭和棉被，你就能“一夜好眠睡到飽”啰！
廈門德仁心心理咨詢機構郭瀟贏整理
