孕媽媽日常的特殊時(shí)期講究

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廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢:孕媽媽日常的特殊時(shí)期講究

 

進(jìn)入到孕39周的小表妹馬上就要進(jìn)入到?jīng)_刺階段了,最近她陷入無盡的焦慮中,聽說風(fēng)就是雨的百般折騰,讓我不得不跟著她跑前跑后,操不完的心。昨天上午孕檢結(jié)束,醫(yī)生建議她適當(dāng)?shù)呐琅罉翘?,?zhēng)取順產(chǎn)的幾率。她如同得到圣旨一般,今天早上非要開始爬樓梯運(yùn)動(dòng),我趕緊建議了兩句:“小表妹最近身體總是覺得很疲憊,與她自己平日里不太注意孕媽媽的相關(guān)姿勢(shì)有很大關(guān)系。因?yàn)榈搅怂@個(gè)孕齡,上樓可以下樓還是頗具危險(xiǎn)性的,因此最好上樓爬樓梯,下樓做電梯?!蔽壹倚∫添槃?shì)就給我下了命令,陪著表妹爬爬樓梯,給她講講到了最后階段要怎樣做最好,另外我不是也天天吵吵著要減肥呢?現(xiàn)在機(jī)會(huì)就在面前!呃~~~無語!表妹樂呵呵的拉著我:“姐姐,咱們走~起~!”隨著胎兒的生長(zhǎng)與發(fā)育,孕媽媽的體形和身體狀況會(huì)發(fā)生很大的變化。如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢(shì)等不正確,極易會(huì)引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。

 

站的最佳姿勢(shì)

 

孕媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此,孕婦的正確姿勢(shì)是站立時(shí)放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng),則將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張??煲?dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕媽媽,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

 

坐的最佳姿勢(shì)

 

孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮,應(yīng)以40厘米為宜。最好選擇帶靠背的椅子,盡量往后坐,把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài),大腿也要盡可能地保持水平,雙腿可以適當(dāng)平行叉開。孕媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕媽媽是坐著工作的,有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕媽媽寫字或者電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。如果孕媽媽坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行,在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動(dòng)走動(dòng),便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。

 

躺的最佳姿勢(shì)

 

在懷孕16周之前,最好采取仰臥位,可以在腿下墊上一個(gè)枕頭,使身體放松。到了臨產(chǎn)前,整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù),如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺,增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上,子宮的供血量會(huì)明顯減少,可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。此外,孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等,增加孕媽媽患腎盂腎炎的機(jī)會(huì),有損孕媽媽的身體健康。因此,懷孕16周以后則可以采取側(cè)臥位,有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以,只要自己覺得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下,兩腳稍彎曲些。懷孕期間,經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大,腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥,有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài),系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng),造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧,影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側(cè)臥,這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶自身的健康,孕媽媽從懷孕6個(gè)月以后,一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

 

走的最佳姿勢(shì)

 

由于孕媽媽腹部前凸,重心不穩(wěn)又影響視線,很容易摔倒,故在行走時(shí)要特別注意。孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實(shí),保持全身平衡,穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路??赡軙r(shí)利用扶手或欄桿行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。目前市場(chǎng)上有一種孕媽媽托帶,能幫孕媽媽托起笨重的腹部,使孕媽媽行走起來輕松一些。徒步行走對(duì)孕媽媽很有益,它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張。孕媽媽一旦感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。就像小表妹今天非要爬樓梯,那么不妨在上樓梯時(shí),按照先腳尖、后腳跟的順序,將一只腳置于臺(tái)階上,同時(shí)挺直腰部,將重心前移,用后腳向前推進(jìn)。要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭內(nèi)斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個(gè)身體的平衡。上下樓梯時(shí),要挺直背,看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都踩穩(wěn)。散步前要選擇舒適的鞋,以平底、掌面寬松為好。小表妹聽完之后哇哇叫:“姐姐啊,我的親姐姐,你給我講的好復(fù)雜?。 蔽倚πΓ骸暗?,還是我親自上陣給你示范著來吧。言語瑣碎,動(dòng)作簡(jiǎn)單??!”小表妹得寸進(jìn)尺:“要不你也往肚子里塞個(gè)枕頭和我一起大肚子爬樓梯?”還未等我說話,她又嘻嘻一笑:“算了,你不塞枕頭肚子也不小,像四五個(gè)月的,稍微有意識(shí)的再扛起來一下下就和我大差不差啦!”唉!雖然不帶這么打擊人的吧!但是我的妹兒,你心情好就好,孕婦最大!

 

文轉(zhuǎn)自:沫沫的靜好歲月的博客

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時(shí)間 : 2022-01-24
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分類 : E 親子家庭教育
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