孕媽媽日常的特殊時期講究
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽媽日常的特殊時期講究
進入到孕39周的小表妹馬上就要進入到?jīng)_刺階段了，最近她陷入無盡的焦慮中，聽說風就是雨的百般折騰，讓我不得不跟著她跑前跑后，操不完的心。昨天上午孕檢結束，醫(yī)生建議她適當?shù)呐琅罉翘荩瑺幦№槷a(chǎn)的幾率。她如同得到圣旨一般，今天早上非要開始爬樓梯運動，我趕緊建議了兩句：“小表妹最近身體總是覺得很疲憊，與她自己平日里不太注意孕媽媽的相關姿勢有很大關系。因為到了她這個孕齡，上樓可以下樓還是頗具危險性的，因此最好上樓爬樓梯，下樓做電梯?！蔽壹倚∫添槃菥徒o我下了命令，陪著表妹爬爬樓梯，給她講講到了最后階段要怎樣做最好，另外我不是也天天吵吵著要減肥呢？現(xiàn)在機會就在面前！呃~~~無語！表妹樂呵呵的拉著我：“姐姐，咱們走~起~！”隨著胎兒的生長與發(fā)育，孕媽媽的體形和身體狀況會發(fā)生很大的變化。如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確，極易會引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。
站的最佳姿勢
孕媽媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕婦的正確姿勢是站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環(huán)，導致水腫以及靜脈曲張?？煲攱寢尩脑袐寢尡仨毝ㄆ谧屪约盒菹⒁粫谝巫由?，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如需要長時間站立的孕媽媽，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。
坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關節(jié)和膝關節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。孕媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預防痔瘡。要是孕媽媽寫字或者電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松以下。如果孕媽媽坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動，便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。
躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放松。到了臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會，有損孕媽媽的身體健康。因此，懷孕16周以后則可以采取側臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳稍彎曲些。懷孕期間，經(jīng)常右側臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側臥，有時會使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長發(fā)育。懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶自身的健康，孕媽媽從懷孕6個月以后，一定要養(yǎng)成左側臥的習慣。
走的最佳姿勢
由于孕媽媽腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。目前市場上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕松一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。孕媽媽一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。就像小表妹今天非要爬樓梯，那么不妨在上樓梯時，按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進。要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。散步前要選擇舒適的鞋，以平底、掌面寬松為好。小表妹聽完之后哇哇叫：“姐姐啊，我的親姐姐，你給我講的好復雜?。 蔽倚πΓ骸暗?，還是我親自上陣給你示范著來吧。言語瑣碎，動作簡單啊！”小表妹得寸進尺：“要不你也往肚子里塞個枕頭和我一起大肚子爬樓梯？”還未等我說話，她又嘻嘻一笑：“算了，你不塞枕頭肚子也不小，像四五個月的，稍微有意識的再扛起來一下下就和我大差不差啦！”唉！雖然不帶這么打擊人的吧！但是我的妹兒，你心情好就好，孕婦最大！
文轉自：沫沫的靜好歲月的博客
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