上臺時情緒緊張該如何調節(jié)？
很多人都有這樣的體會，無論面試、演講、還是做報告，只要一面對聽眾，心里就會砰砰直跳，緊張得舌頭打結、全身冒汗，有時頭腦一片空白，準備好的發(fā)言也想不起來了。該怎么辦呢?
發(fā)言時的緊張來自內心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀眾不滿意等。美國德州大學教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現(xiàn)、追求“完美”導致的。因此，放低標準，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實用的小技巧，也能幫你驅散緊張。
首先，發(fā)言前含口溫水。上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 其次，手里攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件， 同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏總結：最后，“成功學之父”卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽眾都欠你的錢，而你是神氣的債主，根本不用怕他們?！边@話雖然帶有調侃的成分，但的確能增強信心、消除緊張。
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