成長(zhǎng)必讀：培養(yǎng)孩子的自控習(xí)慣
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：培養(yǎng)孩子的自控習(xí)慣
經(jīng)常聽(tīng)到有家長(zhǎng)抱怨自己的孩子不能控制自己。比如，上課時(shí)做小動(dòng)作；一回到家就看電視，一寫(xiě)作業(yè)就坐立不安;喜歡吃零食，控制不住花零花錢(qián)的速度等等。
其實(shí)，孩子的自制力形成有一個(gè)過(guò)程，那就是從“他制”到“自制”。一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)五年級(jí)是鍛煉孩子自制力的最佳時(shí)機(jī)，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)年齡階段，再鍛煉孩子的自制力就要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力了。如果孩子在五六年級(jí)的時(shí)候就慢慢形成了很好的自制力，對(duì)于他們以后的成長(zhǎng)和發(fā)展有極其重要的積極作用。那么，怎樣幫助孩子鍛煉自制力呢?
心理支招：可以通過(guò)與其他人的合作來(lái)鍛煉自我控制的能力。這也就是上面所說(shuō)的“他制”。可以通過(guò)家長(zhǎng)、老師、朋友、同學(xué)等來(lái)進(jìn)行，要根據(jù)具體情況具體實(shí)施。因?yàn)榍嗌倌晷睦戆l(fā)展的特點(diǎn)，其自制力是相當(dāng)薄弱的，如果這時(shí)候沒(méi)有外力的促進(jìn)與監(jiān)督作用，除非他們有過(guò)人的意志力，否則是不可能自行形成良好的自制力的。比如，有個(gè)孩子在上五年級(jí)時(shí)，家長(zhǎng)給的零花錢(qián)是有限的，但他經(jīng)常買(mǎi)零食吃，月初給的錢(qián)兩三天就花完，以后的日子就只有饞的份兒了。于是，他就請(qǐng)好朋友幫忙替自己拿零花錢(qián)，每天給一定的數(shù)目。這樣，就很好地鍛煉了自己的自制力。
心理支招：可以用循序漸進(jìn)的方法來(lái)增強(qiáng)孩子自控的能力。因?yàn)樽灾屏Σ豢赡苁且荒钪g產(chǎn)生的，也不是下定決心就可立時(shí)形成的，其形成需要一個(gè)過(guò)程。如果你給孩子規(guī)定從明天開(kāi)始就要好好學(xué)習(xí)，他們達(dá)不到目標(biāo)時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生挫折感和無(wú)能感，喪失改變自己的信心。
心理支招：自制力的形成不要期望一蹴而就。比如，你可以讓孩子在第一周時(shí)每天學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)玩10分鐘，如果這很容易做到，第二周每天學(xué)習(xí)40分鐘玩15分鐘，這也做得很好時(shí)，就可以每天學(xué)習(xí)40分鐘玩10分鐘。當(dāng)行為變成一種習(xí)慣時(shí)，自制力也就自然而然地形成了。任何壞習(xí)慣的改變或好習(xí)慣的形成都可以采取這個(gè)方法。循序漸進(jìn)有利于培養(yǎng)孩子的自信，并且不會(huì)給孩子造成過(guò)大的心理壓力，使他們能輕松地鍛煉自制力。
心理支招：鍛煉自己的意志力。自制力與意志力有不可分割的密切關(guān)系，良好的自制力需要強(qiáng)大的意志力來(lái)作為后盾。積極的心理暗示可以用來(lái)形成過(guò)人的意志力。比如，當(dāng)堅(jiān)持不下去時(shí)，告訴自己：“我一定行，只要堅(jiān)持!”“太棒了，我又完成了一道題!還有三道題，我就大獲全勝了!”等等。
心理支招：家長(zhǎng)可以采取適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)來(lái)鼓勵(lì)已形成的自制能力。當(dāng)孩子有了好的變化時(shí)，如果得不到及時(shí)的關(guān)注和獎(jiǎng)勵(lì)，這種行為可能會(huì)退縮，回到原來(lái)的狀態(tài)。我們可以采取以內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)為主，外在的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)為輔的手段來(lái)對(duì)孩子進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。內(nèi)在的獎(jiǎng)勵(lì)，比如用真誠(chéng)的贊賞的語(yǔ)氣對(duì)孩子說(shuō)：“你真的長(zhǎng)大了，如果你堅(jiān)持下來(lái)的話，你一定會(huì)成功的!”尤其是那些平時(shí)很少跟孩子交流的家長(zhǎng)，家長(zhǎng)的關(guān)注會(huì)讓孩子更加堅(jiān)定上進(jìn)的信心。外在的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)不要過(guò)于頻繁，而且最好用于結(jié)果而不是過(guò)程。
比如，當(dāng)孩子通過(guò)一段時(shí)間的努力行為有了很大的提高，并有了實(shí)質(zhì)性的成績(jī)，你可以對(duì)他進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。像全家一起去動(dòng)物園啊，或者他很早就想要的一本書(shū)一個(gè)玩具等。而不要說(shuō)：“你今天要是能連續(xù)學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)我就給你買(mǎi)件新衣服!”那樣做，會(huì)使孩子的自制力形成的過(guò)程帶有表演性質(zhì)，不利于孩子真正發(fā)展。
孩子的自制力的形成都有一個(gè)過(guò)程，不管是家長(zhǎng)還是孩子都不要急于求成，另外，孩子自制力的形成過(guò)程中可能會(huì)有反復(fù)的現(xiàn)象，遇到這種情況，家長(zhǎng)應(yīng)該坐下來(lái)和孩子一起分析原因和對(duì)策，而不是簡(jiǎn)單粗暴的批評(píng)。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：國(guó)家級(jí)心理治療師/中國(guó)心理學(xué)教授郭瀟贏
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