天氣炎熱小心情緒不穩(wěn)
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天氣炎熱，加上學(xué)校放假后，孩子鬧騰，可能讓你對生活的厭倦加劇。夏天難道不是應(yīng)該快樂和放松嗎?如果你在夏天感到抑郁，那你又知道為什么嗎?
對有的人來說，夏季抑郁有身體方面原因;對另外一些人來說，夏天會(huì)累積一些特別的壓力，讓他們感到痛苦不堪。如何讓今年夏天過得更輕松?下面是你需要了解的有關(guān)夏季抑郁的一些基本知識(shí)。
夏季抑郁跟白天長、熱度濕度大有關(guān)
為什么有的人在夏季會(huì)感覺心情更郁悶?你可能聽說過季節(jié)性情感障礙癥，它影響大約4%到6%的人。季節(jié)性情感障礙癥通常是隨著冬天白天變得越來越短，越來越冷，人們會(huì)變得抑郁起來。但是，大約10%的季節(jié)性情感障礙癥患者恰恰相反，他們抑郁癥狀的顯現(xiàn)是因?yàn)橄奶斓牡絹?。庫克指出，有研究顯示，在赤道附近的一些國家，如印度，夏天情感障礙癥比冬天情感障礙癥更常見。為什么季節(jié)變化會(huì)引起人們的抑郁?專家也不確定，但是，白天較長、持續(xù)增加熱度和濕度可能扮演一定角色。夏天抑郁癥的特別癥狀經(jīng)常包括缺乏食欲、睡眠障礙、體重減輕和焦慮。
夏季時(shí)間導(dǎo)致生活規(guī)律發(fā)生紊亂
如果你以前患過抑郁癥，你可能知道，穩(wěn)定的生活規(guī)律對抵御抑郁癥很重要。但是，在夏天，你的生活規(guī)律不再穩(wěn)定，這種紊亂可能會(huì)產(chǎn)生焦慮。如果你的孩子正上小學(xué)，夏天是他們放暑假的時(shí)候，你會(huì)突然面臨他們整天鬧哄哄的場面。如果你的孩子上大學(xué)，你可能突然發(fā)現(xiàn)9個(gè)月的清凈不見了。度假會(huì)影響你的工作、睡眠和飲食習(xí)慣，所有這些都可能造成你的夏日抑郁。
庫克表示，隨著氣溫的升高和衣服層的遞減，很多人對他們身體的自我意識(shí)感更強(qiáng)烈了。穿短褲或者泳裝會(huì)感覺尷尬，這種感覺會(huì)讓他們的生活變得艱難起來，更別提炎熱對他們的折磨了。既然夏天海灘和游泳池聚集著一波又一波的人群，有些人就開始避免出現(xiàn)在一些他們認(rèn)為尷尬的社會(huì)場所。
夏天花錢可能會(huì)多。度假當(dāng)然會(huì)花錢。而且如果你是上班族，你可能必須掏大筆錢安排孩子的夏令營或者請保姆照看孩子。這些開支可能會(huì)增加夏天的沮喪感。庫克說：“今年夏天，我們擔(dān)心經(jīng)濟(jì)危機(jī)勝過一切。人們感到更捉襟見肘了。他們在猶豫：‘如果我去度假，回來后還有工作嗎?’” 很多人喜歡盛暑，他們喜歡整天在海灘燒烤。但是，對有的人來說，夏天的炎熱可能真的難以忍受，你開始每個(gè)周末在裝有空調(diào)的臥室里度過，看電視直到眼睛開始疼。因?yàn)閻灍?，你可能開始逃避以往的飯前散步。因?yàn)樘珶岵辉赶聫N你可能依靠不健康的外賣度日。所有這些都能引起夏天抑郁。
讓今夏擁有好心情的竅門
1.求助，不管什么時(shí)候，什么季節(jié)，只要你感覺心情不好，就向他人求助吧。跟心理醫(yī)生或者社工交談;也可以看醫(yī)生或者精神病醫(yī)生，讓他們給你開點(diǎn)藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時(shí)候夏季抑郁會(huì)轉(zhuǎn)變成持續(xù)時(shí)間很長的反復(fù)性嚴(yán)重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會(huì)消退，你在7月也不應(yīng)該忽略它。這種抑郁不只持續(xù)三個(gè)月，如果不及時(shí)治療，它可能會(huì)造成更加嚴(yán)重的后果。庫克說：“暫時(shí)性抑郁可進(jìn)一步惡化。”雖然這種抑郁癥僅持續(xù)幾個(gè)月時(shí)間，但是它可能會(huì)對你的家庭和工作產(chǎn)生永久性影響。
2.夏季抑郁的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是你知道它什么時(shí)候會(huì)來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會(huì)出現(xiàn)很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁?從工作中抽出一些時(shí)間的最好方法是什么?可否通過跟孩子一起制定一些夏季計(jì)劃或者進(jìn)行露營，幫助你緩解壓力?如果你能及時(shí)制定計(jì)劃，夏季你會(huì)感覺心情更不易失控。 睡眠 假期、夏季野餐和更短的夜，都會(huì)使你活動(dòng)的時(shí)間更長，睡覺時(shí)間更少。然而，睡眠不足是導(dǎo)致抑郁的一個(gè)主要原因。因此，夏季要盡量按時(shí)上床睡覺。
3.繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)：一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)身體運(yùn)動(dòng)能避免抑郁發(fā)生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續(xù)保持活躍狀態(tài)，避免出現(xiàn)夏季抑郁。早晨或者晚上，當(dāng)溫度還不是太高時(shí)，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。可以在涼爽的地下室里利用健身器材鍛煉。如果你嫌成為健身房一年的會(huì)員花費(fèi)太多，你可以申請加入幾個(gè)月，以便度過整個(gè)夏季。
4.不要過度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)：不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣，夏季就瘋狂節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這樣做只會(huì)讓你不開心，感覺沮喪。為了保持好心情，你應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食。如果你在瘋狂節(jié)食，或許你的心情不會(huì)變好，因?yàn)檫@樣做只會(huì)讓你感覺更消沉，而且還會(huì)使你的夏季抑郁癥變得更加嚴(yán)重。
5.保護(hù)自己：不要讓義務(wù)把你拖垮。或許你準(zhǔn)備在某個(gè)節(jié)日舉行盛大的家庭餐會(huì)。但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了，你可以讓其他親戚舉辦。千萬不要為了保持這個(gè)傳統(tǒng)，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢里。
6.試著不要去想它：如果你每年都會(huì)患上夏季抑郁癥，你一定要認(rèn)真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯(lián)系在了一起，例如你愛的人以前是在夏季去世的，或者你是在過去的這個(gè)時(shí)段結(jié)束了一段戀情?以前夏季有沒有患過抑郁癥?如果不找出原因，你會(huì)在不知不覺中把夏季與悲傷聯(lián)系在一起，這種聯(lián)系會(huì)讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實(shí)有一些不開心的經(jīng)歷與夏季有關(guān)，把它們挑選出來或許對你解決夏季抑郁反復(fù)出現(xiàn)的問題有幫助。
7.要求醫(yī)生給你調(diào)整劑量：如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應(yīng)該把這種情況告訴醫(yī)生，要求他給你調(diào)整服用劑量。他或她知道這種情況后，可能會(huì)在晚春時(shí)節(jié)給你增大藥量，秋季結(jié)束時(shí)給你減少藥量。這樣做對減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。
8.謹(jǐn)慎制定假期計(jì)劃：在你準(zhǔn)備為暑假旅行訂機(jī)票前，或者在準(zhǔn)備旅行，開始往車頂貨架上裝行李前，你應(yīng)該先問自己：這是你真正想做的事情嗎?這是你為了親戚履行的一項(xiàng)義務(wù)嗎?這會(huì)使你開心嗎?或者這會(huì)給你增加金融壓力，把你拖垮嗎?用一周時(shí)間到外面散散心也許比用幾周時(shí)間在外度假更好嗎?抽出一部分時(shí)間呆在家里會(huì)讓你感覺更放松嗎?不要被假期所困，要按照自己的真實(shí)意愿度過假期，讓自己在這段時(shí)間里能真正得到放松。
9.不要折磨自己：夏季抑郁癥的一種癥狀，是讓你感覺自己很不對勁。每一個(gè)人似乎都過得很開心，只有你不快樂。你一直在問自己：“我到底怎么了，出了什么問題了?”如果你確實(shí)如此，那么你千萬不要像上面那樣想。庫克說：“我們的很多痛苦都是從我們的現(xiàn)狀與我們認(rèn)為自己應(yīng)該怎樣的對比中產(chǎn)生的。”因此不要擔(dān)心你給別人的感覺。不要老認(rèn)為現(xiàn)在是6月，你必須要快樂。你應(yīng)該把注意力放在導(dǎo)致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。庫克說：“治療確實(shí)有效。心理療法或者藥物療法都能減弱季節(jié)性抑郁癥的癥狀。其實(shí)夏季并沒你想得那么糟糕。”
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權(quán)威心理督導(dǎo)：國家級(jí)心理治療師/中國心理學(xué)教授郭瀟贏
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