心理必讀：抵抗抑郁癥的實用方法
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現(xiàn)代社會，各種壓力纏身，該怎樣讓自己的心理更加健康，脫離抑郁呢？抑郁癥到底是什么原因造成的？抑郁癥到底怎樣治療？目前沒有人能給出全部的答案。但眾多研究者在生物化學、藥學、流行病學、心理學等等領域的多年努力，已經(jīng)找出一些線索，就像一大塊拼圖，雖然還看不到全貌，但已經(jīng)隱約可見一小部分。
相信每一個新的發(fā)現(xiàn)，都會給我們帶來更多希望。
1、女人更易抑郁？男人四十更抑郁
曾有研究顯示，女性比男性更容易患抑郁，發(fā)病率是男性的2倍。但最近的一系列研究發(fā)現(xiàn)，男人，尤其是40、50歲的男人，實際上比女人承受著更大的抑郁風險。
最近研究發(fā)現(xiàn)，如果男性的社會地位下滑，他們會比同樣情況下的女性承受更大的精神壓力和更高的抑郁風險。社會地位下滑的男性，抑郁風險為社會地位上升的男性的4倍。
現(xiàn)代社會里，男人的快樂和尊嚴大多來自職業(yè)上的功成名就，而女性的幸福來源更多，比如家庭、孩子，朋友，所以當女人在職業(yè)上遇到困境的時候，比男人更多彈性。
這個研究也說明了社會經(jīng)濟環(huán)境與心理健康的關聯(lián)。
2、認知心理學治療抑郁有效果
認知心理學是從對抑郁癥的治療開始發(fā)展起來的，其原理是：抑郁的核心是一個或多個非理性思維，比如：過度普遍化——對一個負性事件做出普遍化的結論，比如認為一次升職失敗就意味著永不能升職。擴大或縮小——比如低估個人的成績，或高估了一個負性事件的重要性。極端——認為所有的事情不是好的就是壞的，不是黑的就是白的，沒有中間的灰色地帶。而事實上，我們的整個生命就是一個巨大的灰色地帶。
認知心理學認為，如果心理治療師能夠挑戰(zhàn)抑郁癥患者的這些非理性觀念，就能幫助他們擺脫抑郁情緒。
精神衛(wèi)生研究所曾做過好幾個大型臨床試驗，比較藥物治療，認知療法和藥物加認知療法的效果，發(fā)現(xiàn)聯(lián)合療法總是比單獨的藥物或單獨的認知療法效果更好。藥物效果比較快，而認知療法的治療效果持久。
3、抑郁與維生素D缺乏有關
在老年人中，維生素D缺乏與抑郁有一定關聯(lián)，但是維生素缺乏導致了抑郁，還是抑郁引起維生素缺乏？其中的因果關系并不明確。
缺乏維生素D會造成副甲狀腺分泌增加，這在老年人中增加抑郁的風險。此外，抑郁患者常常由于情緒低落減少了戶外活動，這也會導致維生素D減少。
4、承認吧！職場抑郁
多數(shù)員工擔心如果公開承認自己患有抑郁的話，會遭到誤解和歧視。
既往曾有研究發(fā)現(xiàn)，職場中抑郁的發(fā)生率高達30%，幾乎是普通人群中的2倍。而這項研究發(fā)現(xiàn)，大部分患有抑郁的員工感到在職場中受到歧視，即使治療很成功，癥狀有改善的情況下也是如此。
但是，公開承認抑郁，這往往是獲得有效幫助的第一步！
在調查中，65%的福利經(jīng)理稱公司為抑郁員工提供了員工支持項目，但只有14%的抑郁員工接受了這一服務；只有18%的中級經(jīng)理接受了關于如何幫助抑郁員工的必要培訓；只有11%的福利經(jīng)理為員工提供了抑郁篩查。
研究者發(fā)現(xiàn)，抑郁員工中很多人感到精力不能集中，缺乏動力，一部分感到長期的身體不適，一半的人稱自己由于疾病，每月有1-3天不能正常出勤。而一旦抑郁得到有效治療，員工的表現(xiàn)與正常員工沒有區(qū)別。
這項研究提示：對員工提供抑郁篩查、讓員工了解抑郁知識，對管理人員進行有關培訓，都將減少抑郁為公司帶來的損失，增加效益。
5、抑郁增加心臟病風險
既往研究發(fā)現(xiàn)，抑郁患者患心臟病的風險也有所增加。最近的研究則進一步發(fā)現(xiàn)，抑郁的一些軀體癥狀，比如食欲不振，睡眠問題和疲乏，可能會造成動脈狹窄。荷蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，在老年患者中，抑郁與腹部和內(nèi)臟脂肪增加有關，而這些是心臟病的危險因素之一。這可能是因為抑郁增加了體內(nèi)的可的松激素水平，也可能是因為抑郁容易導致不健康的生活方式，比如飲食不注意，缺乏鍛煉。
可見，抑郁不僅僅是情緒的問題，還會影響全身的健康狀況，而治療抑郁，無疑會促進整體健康水平提高。
6、DBS（Deep Brain Stimulation深度腦部刺激）有望治療嚴重抑郁患者
DBS是把很小的電極插進大腦深部的某個關鍵部位，電極通過皮膚下的線路連接到埋在胸前的電池，就像心臟起搏器一樣，不停地放電，抑制這個神經(jīng)交錯點的信號傳遞。這個過程需要十分精確但并不復雜的開顱手術。
此項研究的專家，美國埃墨里大學Helen Mayberg發(fā)現(xiàn)，DBS對一部分長期患嚴重抑郁的病人效果很神奇。這些病人吃過多種抗抑郁藥，用過電痙攣治療，都沒有效果，無法工作，正常生活的功能嚴重破壞。在手術室里，當外科醫(yī)生把電極放好，通上電流，病人忽然說，“你們開燈了？”醫(yī)生都沒有料到，本來麻木呆滯虛弱無力的病人，就在手術臺上話多起來，對周圍的醫(yī)務人員產(chǎn)生交流的欲望。
病人自述：“我感到胸口一塊大石頭落地”，“環(huán)境忽然明亮很多”，“四周色彩忽然鮮艷起來”，“感官忽然敏銳而不再灰蒙蒙?！?/span>
這種療法目前還處于試驗階段，但再次證明，抑郁是一種生理的病變。
期待未來有更多有效的治療方法問世。讓更多人重見明亮的世界，鮮艷的色彩，聽見動聽的旋律，肩上的大石頭消失不見。
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