告別“賴(lài)床”就這么簡(jiǎn)單

廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：告別“賴(lài)床”就這么簡(jiǎn)單

1、自我和超我的斗爭(zhēng)：這是一個(gè)屬于個(gè)人的戰(zhàn)場(chǎng)，想睡覺(jué)的自我和想遵循社會(huì)規(guī)范的超我。其實(shí)人做的每一個(gè)抉擇都是一場(chǎng)斗爭(zhēng)，但問(wèn)題是這個(gè)時(shí)候的你剛從睡眠的無(wú)意識(shí)過(guò)渡到有意識(shí)，尚處于一個(gè)意識(shí)模糊期，這個(gè)時(shí)候的自我往往戰(zhàn)無(wú)不勝！

2、最小阻力和最大前進(jìn)的選擇：從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，通常當(dāng)人們面臨困境，往往會(huì)遵循“最現(xiàn)成手段”原則或者“最小阻力”原則來(lái)行動(dòng)。雖然理智會(huì)告訴你，該起了！但是處于溫暖被窩的你，面對(duì)被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多么的遙遠(yuǎn)和無(wú)力。

3、短時(shí)享樂(lè)和長(zhǎng)期利益的抉擇：有研究表明，短期因素比長(zhǎng)期因素更容易影響人們的行為。人們寧愿要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日后報(bào)酬。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，馬上獲取20元，與一年后獲取100元，二選一，你會(huì)選哪個(gè)？多數(shù)都會(huì)選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？

賴(lài)床，沒(méi)你想得那么簡(jiǎn)單！床在每個(gè)人的心理象征是不一樣的，它一般象征著溫暖、安全、愛(ài)等人類(lèi)基礎(chǔ)情感需求于一身的感覺(jué)。很好地理解自己對(duì)床微妙的含義，可以發(fā)現(xiàn)，賴(lài)床并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，心理學(xué)認(rèn)為每一次行為沖突都是一個(gè)了解自己的機(jī)會(huì)。你可以通過(guò)簡(jiǎn)單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴(lài)床問(wèn)題，并堅(jiān)持27天養(yǎng)成很好的習(xí)慣，你卻失去了一個(gè)深入了解自己的機(jī)會(huì)。

賴(lài)床癥狀：都已經(jīng)知道自己賴(lài)床嚴(yán)重，十幾個(gè)鬧鐘提前一個(gè)小時(shí)開(kāi)始循環(huán)播報(bào)?？墒且幌氲侥且淮蟑B文件，頭又鉆回來(lái)了。現(xiàn)實(shí)的壓力你并不覺(jué)得無(wú)法應(yīng)付，但是比起被窩里的溫暖，現(xiàn)實(shí)總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關(guān)懷，被疼愛(ài)的感覺(jué)。賴(lài)床的你很向往得到這樣的“溫暖”。但在平日的生活中，能給你如此貼心關(guān)懷的人太少了，是嗎？你需要的也許是戀人的愛(ài)情或者父母的親情，也可能僅僅是同事的理解和領(lǐng)導(dǎo)的寬容。

作戰(zhàn)方針：情感滿(mǎn)足會(huì)讓你充滿(mǎn)信心地開(kāi)始新的一天，賴(lài)床的問(wèn)題也就迎刃而解了！遇到傷心事，試著對(duì)自己說(shuō)：“對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，我?ài)你?！毕葘W(xué)會(huì)自己溫暖自己。同時(shí)，有研究表明為他人付出，自己同樣可以增加幸福感。

實(shí)戰(zhàn)演練：讓陽(yáng)光照進(jìn)臥室

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘，停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶(hù)照進(jìn)來(lái)，告訴身體新的一天開(kāi)始了，該起床了。其實(shí)我們的心理又何嘗不是，有時(shí)候缺愛(ài)的感覺(jué)源于個(gè)體的封閉，嘗試著打開(kāi)心扉，溫暖無(wú)處不在。如果人人都知道你賴(lài)床，你會(huì)臉紅嗎？一款名叫起床大作戰(zhàn)的手機(jī)鬧鐘軟件，與新浪、騰訊微博綁定，鬧鐘響時(shí)，如果你點(diǎn)“關(guān)閉”，軟件會(huì)自動(dòng)發(fā)送微博，向眾人宣告你只會(huì)賴(lài)床！當(dāng)你點(diǎn)“起床”時(shí)，便出現(xiàn)起床大作戰(zhàn)的界面，需要你不停地?fù)u晃手機(jī)，將界面注滿(mǎn)水，證明自己真起床了，如果不搖，軟件便會(huì)停留在這一界面，水面無(wú)情地快速下降。如果你氣它鍥而不舍讓你起床，軟件添加的糗事百科等鏈接，則會(huì)讓你哈哈大笑，氣解了，困意也沒(méi)了。

心理專(zhuān)家：賴(lài)就賴(lài)得心安理得

如果上文的方法還不足以解決問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)囍摆は肴趸鸫驳睦щy雖然起床是個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，但是排除睡眠不足、嗜睡癥等生理原因，按時(shí)起床應(yīng)該是人的本來(lái)需求。就像很多人第二天沒(méi)有任務(wù)的時(shí)候反而容易早起，當(dāng)你不視其為一種困難，問(wèn)題往往迎刃而解。告訴身體其實(shí)自己是愿意起來(lái)的這個(gè)事實(shí)，可以有效舒緩對(duì)起床的恐懼。

心理自助找準(zhǔn)自己內(nèi)心的需求可以看出，每一次的心理沖突都是一個(gè)內(nèi)心沒(méi)有得到滿(mǎn)足的結(jié)果。起床作戰(zhàn)、賴(lài)床不起以及之后產(chǎn)生的后悔都是面對(duì)沖突的一種防御機(jī)制。找到自己的內(nèi)心需求，在自己理智的情況下盡力去滿(mǎn)足，是解決心理沖突的根本辦法。

自我安慰尊重自己的每一次選擇正如前文所述，睡醒后我們會(huì)經(jīng)歷一段意識(shí)模糊期，起還是不起？即使絕對(duì)理智的人，都難以抵御睡意的誘惑，更別說(shuō)處于模糊時(shí)期的我們。這是現(xiàn)代壓力社會(huì)很難得的超我向本我妥協(xié)的機(jī)會(huì)，如果沒(méi)有引起自己的太大困擾，給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì)吧。

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