“好學(xué)生”易產(chǎn)生負(fù)面情緒
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：“好學(xué)生”易產(chǎn)生負(fù)面情緒
一年一度的高考又將拉開(kāi)帷幕，不少學(xué)生最近已進(jìn)入考前緊張期。近日前來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生中有相當(dāng)一部分是“好學(xué)生”，很多學(xué)生都有點(diǎn)迷茫，不知道考前該溫習(xí)什么內(nèi)容。
出現(xiàn)“黑馬”打擊自信心
“拿起來(lái)感覺(jué)都會(huì)，放下又不踏實(shí)?！边@種緊張狀態(tài)也屬于正常的行為，“沒(méi)有緊張的狀態(tài)怎么沖鋒陷陣呢？”對(duì)這類(lèi)學(xué)生，既然找不到自己的問(wèn)題，干脆換個(gè)角度幫別人解決問(wèn)題去，幫別人解決問(wèn)題其實(shí)也是幫助自己復(fù)習(xí)。
還有一部分好學(xué)生則是由于以往不如自己的學(xué)生趕上來(lái)而產(chǎn)生了負(fù)面情緒，“就那樣的學(xué)生都比我考得好，是不是我不行了？”
目前學(xué)校的復(fù)習(xí)都是針對(duì)某一段知識(shí)的復(fù)習(xí)，可能在這段復(fù)習(xí)中，某些學(xué)生的成績(jī)沖上去了，也是正常的。不能因?yàn)槟炒慰荚嚥焕硐刖蛦适判摹?/span>
基礎(chǔ)太差產(chǎn)生放棄心態(tài)
前來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生中，還有一些學(xué)習(xí)較差。這類(lèi)學(xué)生抱著“我就這樣了”的心態(tài)，完全放棄了復(fù)習(xí)，“這種學(xué)生屬于‘零焦慮’”。
事實(shí)上，這部分學(xué)生也是處于焦慮狀態(tài)中。對(duì)他們而言，不考吧，覺(jué)得學(xué)習(xí)了三年了，不好向爹媽交代；考吧，又對(duì)自己沒(méi)有信心。
針對(duì)這類(lèi)考生，他們應(yīng)該把眼光收緊，只看眼前，能解決一個(gè)問(wèn)題就解決一個(gè)問(wèn)題，但決不能輕言放棄。今年考得不理想，還可以明年重新再來(lái)。如果用回避的態(tài)度面對(duì)高考，今后將要面臨的問(wèn)題多了，如果次次回避，將一事無(wú)成。
心理個(gè)案
尖子生情緒波動(dòng)想放棄高考
一名在班里學(xué)生成績(jī)拔尖的高三考生，一模、二模的成績(jī)都在班里很突出，但是，在距離高考還有不到20天的時(shí)候，該考生突然提出想放棄高考。
專(zhuān)家與其溝通后得知，雖然該考生成績(jī)一直很優(yōu)秀，但經(jīng)過(guò)一模、二模考試后，班里不少原來(lái)成績(jī)平平的同學(xué)都有了明顯的提高，甚至還有幾名同學(xué)的成績(jī)超過(guò)了他，這讓他產(chǎn)生了很大的心理波動(dòng)。
該考生反映，這種心理波動(dòng)不僅包括對(duì)同學(xué)進(jìn)步心存嫉妒，更因此產(chǎn)生了極大的心理壓力，開(kāi)始不自信了，害怕被超過(guò)，更怕高考考不好。
復(fù)習(xí) 調(diào)快手表適當(dāng)提高速度
6月1日，高三畢業(yè)生基本都將放假離開(kāi)學(xué)校。自己在家復(fù)習(xí)時(shí)，把鐘表調(diào)快1、2分鐘。例如150分鐘的答卷，盡量調(diào)整到148分鐘完成。有的學(xué)生在高考時(shí)因過(guò)于仔細(xì)，延長(zhǎng)答題時(shí)間，不利于考場(chǎng)正常發(fā)揮。
考前幾天的復(fù)習(xí)重點(diǎn)應(yīng)該是“查漏補(bǔ)缺”，學(xué)生應(yīng)該回歸到考試說(shuō)明上。因?yàn)榭荚囌f(shuō)明是高考出題人出題的一個(gè)重要依據(jù)，考生在考前應(yīng)該將考 試說(shuō)明上的內(nèi)容細(xì)細(xì)再看一遍。看看所掌握的知識(shí)哪部分還存在模棱兩可的問(wèn)題，對(duì)于模棱兩可的問(wèn)題一定要再找輔導(dǎo)老師問(wèn)一問(wèn)。
睡眠 每晚提前半小時(shí)入睡
對(duì)習(xí)慣熬夜的考生，一定要在考前一周調(diào)節(jié)生物鐘。熬夜考生應(yīng)從現(xiàn)在起每晚提前半小時(shí)入睡，逐漸把生物鐘調(diào)整到上午八九點(diǎn)鐘時(shí)處于興奮狀態(tài)。
如果晚間失眠，切勿服用安眠藥，而可采取以下方式幫助睡眠：睡前喝一杯牛奶或吃一根香蕉；拿溫?zé)崴菖菽_；穿棉質(zhì)的睡衣；在睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè)等等。
心理學(xué)已做過(guò)研究，重大考試前，確實(shí)有學(xué)生睡不著?？忌槐貙?duì)失眠特別恐慌。
飲食 飲食菜譜不宜大調(diào)整
高考前，家長(zhǎng)一定要給學(xué)生做一些營(yíng)養(yǎng)的、清淡的食物。不要刻意為考生準(zhǔn)備一堆大魚(yú)大肉的食品。“大魚(yú)大肉”表面上看似能給考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際上，改變飲食習(xí)慣容易引發(fā)腸道疾病，考生還會(huì)認(rèn)為，這是因?yàn)楦呖级匾鉁?zhǔn)備的，由此便產(chǎn)生了不必要的心理壓力。“學(xué)生喜歡吃什么就吃什么，盡量避免辛 辣的食品?！?/span>
另外，考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動(dòng)，家長(zhǎng)更沒(méi)必要刻意剝奪孩子的喜好。
專(zhuān)家提醒
答題時(shí)切忌“仔細(xì)品嘗”
首先，要有全局觀念。一般來(lái)說(shuō)，高考試卷發(fā)下來(lái)，填涂好“姓名”、“準(zhǔn)考證號(hào)”等項(xiàng)目后，離正式答題尚有一兩分鐘的“空閑”?？忌梢岳眠@一時(shí)間“走 馬觀花”檢查、瀏覽一下試卷，迅速了解全卷有幾大題、各題的分值比例如何，并初步擬定一個(gè)大致的答題時(shí)間分配方案，確定答題的“戰(zhàn)略框架”。答題時(shí)切忌 “仔細(xì)品嘗”，否則有些難題將會(huì)影響整個(gè)考試的情緒。
其次，根據(jù)自己平時(shí)考試習(xí)慣合理安排好卷面答題時(shí)間，防止前松后緊或前緊后松。最后10分鐘再次仔細(xì)檢查答題卡，以防漏涂、錯(cuò)涂。
最后，答題時(shí)要遵循“自前至后、先易后難”的原則。高考試題一般先易后難，比較符合心理學(xué)原理。遭遇難題時(shí)，若“屢試不對(duì)”，就干脆跳過(guò)去，千萬(wàn)不要糾纏不休。
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