預(yù)防和控制自己的怒氣
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：預(yù)防和控制自己的怒氣
很多人會(huì)在生氣后“小宇宙爆發(fā)”，似乎無(wú)法自控，一招“天馬流星拳”，再一招“廬山升龍 霸”，恨不得毀了一切。于是，心跳急速、膽汁增多、呼吸加快、鼻孔擴(kuò)張、胸部升高、全身發(fā)抖。再看臉上，雙眉倒豎、兩眼圓睜、咬牙切齒，進(jìn)而伸拳捋袖、怒打怒罵。人在不愉快時(shí)不一定會(huì)發(fā)泄，但若在憤怒時(shí)就一定會(huì)發(fā)泄。
2011年，某燒烤園發(fā)生一宗人命案，被害者是年僅15歲的葉某，他被一群小青年毆打致重傷，之后送往醫(yī)院搶救無(wú)效死亡。誰(shuí)曾想，這樣一個(gè)花樣年華的少年，竟是因?yàn)橐粋€(gè)手機(jī)號(hào)碼就送了性命。原來(lái)，當(dāng)時(shí)，被害人葉某只因?yàn)楸慌懸謾C(jī)號(hào)碼，之后被其男友陳某發(fā)現(xiàn)，陳某賭意加上辦氣，氣勢(shì)洶洶地質(zhì)問(wèn)葉某，最后，竟然和與其同行的姐夫、表哥將葉某打成重傷，致其死亡。
每個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，每個(gè)人也都有過(guò)滿(mǎn)懷怒氣的經(jīng)歷，生氣并不可怕，也不值得責(zé)備，這本來(lái)就是我們的一種情緒宣泄方式。但是，我們要注意的是宣泄怒氣的方式，不要過(guò)分激烈，最后導(dǎo)致了害人害己。
怒氣真的是很“傷身”一一無(wú)論自己的，還是別人的。陳某因?yàn)樽约旱膽嵟Z鐺人獄了，而無(wú)辜的葉某也因?yàn)殛惸车膽嵟瓉G掉了年輕的生命。其實(shí)，有的時(shí)候，我們可以明白地體驗(yàn)到生氣時(shí)我 們身體和情緒上的變化，我們就像是什么都不知道了，只想馬上將自己的怒氣找個(gè)出口宣泄出來(lái)， 于是，這樣的急迫感就容易造成我們的失控。常有人在怒氣發(fā)過(guò)后說(shuō)，我都不知道自己當(dāng)時(shí)在干 嗎！腦子里嗡嗡的，就想好好地大吼大叫一番。
那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)生氣呢？生氣之后為什么又會(huì)容易做那么沖動(dòng)的事情呢？
1.怒氣的控制也與我們的修養(yǎng)有關(guān)
需要不能滿(mǎn)足，財(cái)物受到損失，人格受到侮辱，即使具有高度的精神文明修養(yǎng)的人也會(huì)有不快 之感，但不一定會(huì)動(dòng)怒，要發(fā)怒則怒于內(nèi)心，不怒形于色。對(duì)于缺乏精神文明修養(yǎng)的人，有時(shí)候自 以為利益受到了侵犯，那就不是不愉快的問(wèn)題，于是勃然大怒，大打出手。
2.與自尊心受損害有關(guān)?
當(dāng)人受到批評(píng)、嘲笑、奚落、饑諷時(shí)，就容易垂頭喪氣或者勃然大怒。沒(méi)有自尊心的人唾其面 而待其自干，但這樣的人很少見(jiàn)。都說(shuō)“人有臉，樹(shù)有皮”，所以許多人就易暴怒，“既然我皮都被撕了，那我還給你什么臉”。
3.與自身的需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足有關(guān)
人的需要滿(mǎn)足了，就會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)的、積極的情感，沒(méi)得到滿(mǎn)足就會(huì)產(chǎn)生不快、消極的情感。人有物質(zhì)和精神的需要，考不上大學(xué)、長(zhǎng)期待業(yè)，或工作不理想、找不到合適的對(duì)象、要結(jié)婚沒(méi)有住房等等，如果這些問(wèn)題不能得到合理解決或不能正確對(duì)待，就會(huì)產(chǎn)生苦悶、埋怨甚至是憤怒的情緒。
怒氣不可取，那么，我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防和控制怒氣呢？
首先，轉(zhuǎn)移注意。當(dāng)某種不平之事使我們心潮起伏氣難消的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移自己的注意。當(dāng) 然，這種辦法同減少刺激一樣，是臨時(shí)措施，不是根本之法，但是，它能立刻收到效果，化怒為喜，轉(zhuǎn)憂(yōu)為樂(lè)，有益身心，何樂(lè)而不為呢？例如當(dāng)我們遇到一件倒霉的事，越想越氣，不如丟開(kāi)它，不再去想它，轉(zhuǎn)而尋些開(kāi)心快樂(lè)的事干，諸如聽(tīng)音樂(lè)、看戲、看電影、旅行，看些有意義、有趣的書(shū)等。但不要尋求酗酒、打撲克這一類(lèi)的消極辦法。有人認(rèn)為“一醉”可以解“千愁”，其實(shí) 喝醉過(guò)酒的人都知道，這并不是一個(gè)好辦法，既花了錢(qián)又傷了身體，非但不能消愁，還會(huì)給我們添愁，殊不知“把酒澆愁愁更愁”。
其次，減少刺激。整個(gè)社會(huì)的問(wèn)題是躲避不了的，這里說(shuō)的是在我們的狹小天地里，某種常令我們不快的刺激，可以避開(kāi)或減少它。例如對(duì)性格古怪、是非較多的公婆，對(duì)簡(jiǎn)單粗暴、委屈了自己的領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)一時(shí)誤解自己的朋友等，若跟他爭(zhēng)個(gè)水落石出，鬧個(gè)你輸我贏，沒(méi)有什么必要?？墒牵豢匆?jiàn)他，心里又冒火，不如暫時(shí)先躲一躲，讓自己消消氣，也讓對(duì)方今靜一下，再尋個(gè)適當(dāng)機(jī)會(huì)談?wù)勑模ハ嗾徑狻?/span>
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權(quán)威心理督導(dǎo)：郭瀟贏是著名心理學(xué)教授/國(guó)家級(jí)心理治療師
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