面對壓力應(yīng)積極主動減壓
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
都市人壓力太大借用“惡搞”宣泄釋壓
英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》日前的調(diào)查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜，但壓力過大、持續(xù)得不到排解無疑是其中重要的一條。
“《江南style》和‘元芳體’都帶有惡搞的成分，給壓力下的人們提供了一個宣泄口?！睍r下競爭加劇，生活壓力增大，工作、生活的變故常常使人們的不確定感增加，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，希望通過某種方式來宣泄和釋放，“神曲”和“神語”恰好符合了這一需求。
網(wǎng)絡(luò)流行語如“賈君鵬，你媽喊你回家吃飯！”等相似，說一句“元芳，你怎么看？”是隨意，重復(fù)3遍就顯得有趣，若10個人都在說就變得很搞笑了，從而越來越多的人加入。這也折射出都市人生活、工作壓力大，用這種自娛自樂的方式舒緩壓力。
學(xué)會自我放松和“情緒管理”
壓力就像洪水，蓄積到一定程度，就需要釋放。有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕，這已經(jīng)成了中國人普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加，相當(dāng)一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。
心理“亞健康”已成為現(xiàn)代許多城市人共有的精神狀態(tài)，通常是由過大的精神壓力引起的，容易出現(xiàn)在一些工作壓力大、性格又比較內(nèi)向、承受力差的人身上?！半m然心理亞健康并非真正的疾病，但任由其發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)官能癥?！蓖蹉懧劚硎荆霈F(xiàn)失眠、提不起精神、胸悶、心慌、腹瀉、胃部不適、頭暈頭疼等類似癥狀，但是到醫(yī)院檢查卻一切正常，這些都是心理亞健康的典型癥狀。
造成心理亞健康狀態(tài)的一個重要原因就是壓力，要學(xué)會放松，如何讓自我從緊張疲勞中解脫出來，努力培養(yǎng)興趣，建立良好的人際關(guān)系。興趣愛好可以增 加活力和情趣，使生活更加充實，豐富多彩；良好的人際關(guān)系能使人保持開放的心態(tài)，社會支持系統(tǒng)對生活中突發(fā)的變故也有重要的調(diào)節(jié)作用。平時多外出散步，周 末和節(jié)假日去郊外旅游，對于消除工作疲勞和壓力很有益處。
處于壓力下的人們應(yīng)該積極主動減壓，培養(yǎng)業(yè)余愛好，養(yǎng)成健康向上的生活方式。當(dāng)面對各種壓力時，學(xué)會科學(xué)減壓，懂得行之有效的放松和減壓方式。比如運動排毒，可以將負面情緒排解出來，還應(yīng)該多學(xué)學(xué)“情緒管理”，關(guān)注精神愉悅度和幸福感。
面對壓力，不管你是自娛自樂還是尋求他人的幫助或者自己利用工具，這都是減壓的方式，用正確的方式來減輕壓力，才能夠緩解身心疲勞。
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