星期天綜合征該怎樣面對(duì)？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：星期天綜合征該怎樣面對(duì)？
美國(guó)心理學(xué)家露絲·彼得斯博士近日通過微軟—全國(guó)廣播公司（MSNBC）給飽受“周日晚綜合征”的人們提出建議：與家人增進(jìn)溝通、加強(qiáng)分工合作，也許能讓你享受這段時(shí)光。
也許他說得對(duì)
周日晚上究竟有多少事情要做？這個(gè)問題你也許和丈夫的看法不盡相同。清楚這一點(diǎn)，對(duì)周日晚減壓非常重要。你們可以在準(zhǔn)備美食或者享受休閑時(shí)光時(shí)探討這一問題。
繁忙的一周工作開始前，你可能只想做完所有家務(wù)，可你丈夫也許更想養(yǎng)足精神。對(duì)他來說，周日晚上就應(yīng)該等于球賽、聚會(huì)，甚至電腦游戲。
了解彼此想法，弄清你們對(duì)周日晚相同和不同的期待，找出折衷的辦法，會(huì)讓你更為輕松。
合作是處理問題的關(guān)鍵。如果你和愛人在家務(wù)事上的觀點(diǎn)大相徑庭，你們倆必須進(jìn)行大量溝通，并懂得適當(dāng)妥協(xié)。讓對(duì)方知道，你并不想當(dāng)個(gè)專職嘮叨婆，只是有些家務(wù)事必須要做，而你不想獨(dú)自承擔(dān)。
也許丈夫覺得你太吹毛求疵，或者迷失在不必要的瑣事上。那么就聽聽他的心聲，也許他的話不無道理。
烹飪大餐雖然美好，但沒準(zhǔn)花生黃油三明治也能博得贊美；孩子的衣服是否一定要熨平；折疊、晾曬衣服是否必須精準(zhǔn)無誤？如果你能接受丈夫的建議，那就稍稍做一些改變。
減少不必要的家務(wù)，然后向?qū)Ψ浇忉?，你“精選”的家務(wù)為何必要，并告知他需要提供怎樣的幫助。也許這樣，他會(huì)有動(dòng)力幫助你更快完成周日的家務(wù)。
我需要你幫助
周末的最后時(shí)光，有時(shí)你會(huì)感覺自己像老太婆一樣嘮叨。雖然不喜歡這樣的自己，但做不完的家務(wù)讓你止不住牢騷滿腹。
辛迪這樣講述她的生活：“周日晚，我唯一的感受就是壓力。因?yàn)槲抑澜酉聛淼囊恍瞧趯碛写罅抗ぷ鳌Ｃ恐芏际沁@樣。在單位要做許多事情，回到家一樣如此。
“每天凌晨5點(diǎn)，我要去健身房鍛煉身體。每天工作九個(gè)小時(shí)后，我回到家中，開始收拾房間、做晚餐，飯后清理廚房和餐桌。陪女兒做1個(gè)小時(shí)左右游戲后，幫她洗澡，然后哄她睡覺。晚上8時(shí)到9時(shí)30分，我和丈夫說說話，聊聊天，然后就要上床睡覺了，因?yàn)榈诙煳疫€要在凌晨5時(shí)起床。這樣的生活日復(fù)一日。周日好不到哪兒去，因?yàn)檫€有許多平時(shí)沒時(shí)間做的事情等著我，比如采購日用品，準(zhǔn)備下一周的食物，清洗床單，還有清洗馬桶！這是多么‘充實(shí)’的生活！”
如果是這樣，那不妨嘗試著把必須在周日完成的勞動(dòng)分配出去。不要讓家務(wù)活增加到令你憂傷的地步。
讓愛人擁有家務(wù)活的第一挑選權(quán)，也許他并不反對(duì)在電視機(jī)前折衣服。能夠行使選擇權(quán)，他也許就不會(huì)對(duì)幫忙感到厭煩。
同時(shí)，別忘了給孩子們也分配些任務(wù)?？梢宰尨蠛⒆訖z查小孩子的作業(yè)，或者指導(dǎo)弟妹放好玩具。通常情況下，孩子們不介意做一些與寵物有關(guān)的家務(wù)活，比如給寵物狗喂水、喂食，或者遛狗。
及時(shí)向?qū)Ψ奖磉_(dá)你希望他做什么，別等到吵架的時(shí)候才這么做。
選個(gè)合適的時(shí)機(jī)提出這個(gè)話題。以“我”開始表達(dá)你的想法，比如可以說“我覺得周日晚非常疲憊，因?yàn)樘嗟氖虑樾枰?，我需要你的幫助”。最好避免以“你”開始的句子，比如“你從來不幫我做事，你就知道坐在那兒看電視！”
換成你，更愿意聽到哪種說法？哪種溝通方式，你更愿意與說話者合作？還需提醒的是，人們通常在被用手指著的時(shí)候進(jìn)行防御和反擊。
調(diào)動(dòng)他的積極性
孩子們總會(huì)把作業(yè)和收拾玩具的事兒拖到最后一刻，這是孩子們的天性。你可以要求他們?cè)谥形缜白鐾曜鳂I(yè)再玩。這樣做不僅是為了減輕壓力，更重要的是教會(huì)孩子們提早計(jì)劃，培養(yǎng)不拖拉的習(xí)慣。另外，孩子們還能體會(huì)合理安排時(shí)間的妙處，體會(huì)到周末自由的娛樂時(shí)間，而不是總被作業(yè)拖后腿。
此外，回想一下你是否安排過多，嘗試把那些不重要的事情放在一邊，把更多時(shí)間用在更要緊的事情上。
根據(jù)興趣調(diào)動(dòng)對(duì)方的積極性，不僅是聰明之舉，更是你最容易辦到的事情。通常情況下，人們?cè)诿鎸?duì)涉及自己的事情時(shí)，會(huì)更有動(dòng)力。
周日晚飽受壓力的人，給你的配偶一點(diǎn)小小暗示，他的幫助能讓你們剩余的晚間時(shí)光十分愉快。比如，如果他幫你盡快完成家務(wù)，你愿意和他一起看球賽……
此外，你還要讓配偶得到一定獎(jiǎng)勵(lì)，在滿足對(duì)方需求同時(shí)，減輕自己負(fù)擔(dān)。如果你丈夫是個(gè)美食愛好者，就安排他去食品店采購午飯材料。如果你愛人喜歡衣服筆挺，那就告訴他，如果他能督促孩子做作業(yè)和洗澡，你很愿意為他熨衣服。尊重對(duì)方，調(diào)動(dòng)積極性，比吵架更能解決問題。
沒人愿意聽嘮叨，聰明的做法就是要懂得尊重家人，不要背道而馳。
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