如何克服嚴(yán)重的高考焦慮癥?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何克服嚴(yán)重的高考焦慮癥?
焦慮是人類的一種非?；镜那榫w情感,我們在自己或者周圍的人和環(huán)境中都可以感受到或是觀察到。比如有的人害怕交往,有社交焦慮;有的人怕死,有死亡焦慮;有的人害怕考試,有考試焦慮等。
每年的高考之前,咨詢室里都擠滿了很多參加高考的學(xué)生。他們大多數(shù)是為了緩解高考的焦慮而來。在高考即將來臨的時(shí)候,有些學(xué)生因承受不了巨大的考試壓力,變得情緒暴躁易怒,有的學(xué)生失眠,食欲下降,還有一些學(xué)生出現(xiàn)了軀體疾病。我當(dāng)年上大學(xué)時(shí),班里有位女生經(jīng)常感冒,幾乎天天輸液,最后導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。雖然焦慮情緒中也有恐懼的成分,但是它不同于恐懼本身?？謶质且环N更有明確目標(biāo)的情緒,比如你害怕蛇,害怕老虎,你的恐懼都是指向具體事物的,那么如果你要想對這樣的情緒做點(diǎn)什么是更容易的,比如你看到老虎你可以逃跑。但是焦慮不同,它沒有目標(biāo)和指向,當(dāng)一個(gè)人焦慮時(shí),總是惴惴不安,莫名的緊張,但卻無所適從。通常焦慮和自我實(shí)現(xiàn)是成倒u型的關(guān)系,適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)刺激一個(gè)人去努力,提高他的學(xué)習(xí)效率,所以有利于一個(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。但如果焦慮過渡,超出了一個(gè)人的承受范圍,就會(huì)使人陷入一種莫名的恐慌里,無法按照正常的計(jì)劃去進(jìn)行,效率變低,以至于阻礙了目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。所以焦慮既有建設(shè)性的用途,亦有破性的作用,因此提高一個(gè)人耐受焦慮的能力變得必要起來。
事實(shí)上,一個(gè)人的自我實(shí)現(xiàn)和他忍受焦慮的能力成正相關(guān)。一個(gè)人越是可以面對他的焦慮而非逃避它,那么他掌控焦慮的能力就越強(qiáng)。
健康的個(gè)體之所以自由,是因?yàn)樗麄兡軌蛟诤芏嗟目尚械膽?yīng)對方法之間自由穿梭,而不是僵化的只使用某一種功能失調(diào)的方法,來應(yīng)對事件帶來的壓力和焦慮。就拿考試焦慮的學(xué)生來說,如果他可以在焦慮的時(shí)候,選擇運(yùn)動(dòng),或者找人傾訴自己的壓力,又或者可以嘗試進(jìn)行自我放松訓(xùn)練,又或者尋找專業(yè)的心理疏導(dǎo)的話,他就不必固著于口腔的滿足或者軀體疾病,而是在壓力來臨的時(shí)候,可以有更多的自由選擇。
很多的時(shí)候?yàn)槭裁次覀儠?huì)覺得失控呢?那是因?yàn)樘嗟臅r(shí)候,我們沒有覺察,根本意識(shí)不到自己焦慮。有的時(shí)候我們只能通過一些外顯的行為觀察到,比如當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己肚子不餓,但還是忍不住要狂吃東西的時(shí)候;當(dāng)腿腳不停的動(dòng)來動(dòng)去,表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)性不安的時(shí)候;或者,還有一些時(shí)候我們能夠覺察到緊張,身體僵硬,甚至出現(xiàn)了軀體疾病的時(shí)候,我們才發(fā)現(xiàn)自己好像不太對勁了。這些現(xiàn)象說明我們可能已經(jīng)處于自己無法覺察也無法處理的深深的焦慮中了。
無論是吃,還是身體生病,還是多動(dòng)行為,都說明我們在用一些方法讓自己遠(yuǎn)離這些焦慮,逃開壓力和焦灼以及它帶給我們的痛苦。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮雖然因?yàn)樘尤氤曰蛘呱眢w疾病或者焦慮的行為而暫時(shí)的消失,但是當(dāng)你停止吃或者身體處于身體處于康復(fù)階段的時(shí)候莫名的焦慮會(huì)再次襲來,而且勢頭與之前相比有過之而無不及之。
如果一個(gè)人可以走過他的焦慮,而非逃避的話,那他不僅可以完成他的內(nèi)心的發(fā)展,提高耐受焦慮的能力,同時(shí)也擴(kuò)大了他內(nèi)在世界的版圖。在這里要提到面對和克服焦慮的“神器”,那就是勇氣。勇氣是對焦慮的堅(jiān)定的回應(yīng)。如果你要達(dá)成自己的目標(biāo),那么你能做的就是帶著你的勇氣,面對它,忍受它,不逃避。
曾經(jīng)有一個(gè)即將參加高考的學(xué)生,她一個(gè)人在街上游游蕩蕩接近半年,焦慮的無法進(jìn)行任何的學(xué)習(xí)。臨近高考一個(gè)月的時(shí)候,她因高考焦慮前來找我咨詢。她來的時(shí)候給我羅列了她的學(xué)習(xí)計(jì)劃,雖然計(jì)劃的周密但是卻一點(diǎn)都無法實(shí)施。她一直擔(dān)心自己考不上重點(diǎn)大學(xué)。在咨詢進(jìn)行到第八次時(shí),她充滿感慨的跟我說,老師,咨詢對我最大的幫助,就是讓我意識(shí)到,當(dāng)我焦慮時(shí),要勇敢的看著它,不逃避,只要我面對它,它就很神奇的變得越來越淡了。之后,慢慢的她開始可以談她對考試結(jié)果的焦慮以及焦慮背后的沖突和矛盾,也慢慢開始能夠開始完成老師布置的作業(yè)了,同時(shí)也更加能夠主動(dòng)的學(xué)習(xí)了。
因此,不要害怕焦慮導(dǎo)致的危險(xiǎn),因?yàn)樗旧砭痛碇环N因應(yīng)焦慮的成功之道。如果你可以勇敢的面對它,你的心就擴(kuò)容了,你的心量就在變大,自我實(shí)現(xiàn)變得更加可能。而具有創(chuàng)造力的的人也恰恰是那些可以忍受焦慮的人,所以讓我們一起面對生活中各種各樣的焦慮,依然前進(jìn)。
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