怎樣才能擁有好人緣？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：怎樣才能擁有好人緣？
對于人際關(guān)系的研究在情商的研究中占有重要的地位。因為情商是一種控制及分辨?zhèn)€人和他人感受及情緒的能力,并運用這些能力去指引個人的思想和行為。既然要控制及分辨他人的愛,那么,人際關(guān)系的管理,包括社交技巧及溝通能力就是至關(guān)重要的。
在現(xiàn)實生活中,有的人人際關(guān)系很好,朋友很多;有的人則人際關(guān)系不良,朋友很少或根本沒有朋友。造成這種差異的原因,除少量先天的影響因素外,和人們后天的生活習慣及性格關(guān)系最為密切。人際關(guān)系不良的人主要有以下幾種典型的心態(tài):認為自己必須給人留下好印象,以贏得他們的尊敬和喜愛,不過又不知如何贏得他人的心意,越是想取悅他人,越會覺得得不償失;認為別人都能洞察你的心事,并認為害羞和焦慮都是要不得的情緒,因此足不出戶;害怕自己當眾出丑,相信萬一出丑,別人會拿你的事當做笑料;不會說不,也不會表達憤怒,當與別人發(fā)生矛盾,一味遷就和妥協(xié),給人留下缺乏自信的印象;認為別人并不喜歡真實的你,一旦別人發(fā)現(xiàn)真實的你,就會覺得自己懦弱無能,一無是處;感到自己成了眾矢之的,大家都對你議論紛紛……
以上這些心態(tài),相信很多人際關(guān)系不良的人都會有所感觸。那么,如果克服呢?一些著名的心理治療師認為通過行為療法可以解決這些問題。
自我暴露技術(shù)
即將自己的不安及焦慮,以及在人際交往中的不如意向別人和盤托出,這種技術(shù)是克服人際關(guān)系不良的一種有力的解毒劑。只要有足夠的勇氣暴露自我,坦然承認或公開表達出自己的不足,就會建立良好的人際關(guān)系。
幻想害怕技術(shù)
有人擔心用自我暴露技術(shù)會損害自己的名譽,或被人嘲笑,以致更加被看不起。實際上,他們的這種看法是毫無道理的,但現(xiàn)實又很難使他們在短時間內(nèi)改變。此時就可以采用這種技術(shù)?；孟牒ε录夹g(shù)的主要任務(wù)是進行角色扮演,請一個朋友來扮演你,而你扮演嘲笑別人的人。請你的朋友自由作答,這樣做的結(jié)果是,你會越來越發(fā)現(xiàn)你的朋友沒有什么可嘲笑的,而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。這種技術(shù)能夠使你逐步認識到,“自我暴露”有時并不會遭受別人的嘲笑。
羞辱攻擊技術(shù)
這也是克服人際關(guān)系不良的一種行之有效的療法。這種方法是讓受人際困擾的人以一種大膽的方式直接面對憂慮,如在公眾場合直接向大家暴露自己的弱點。這樣做的好處是能夠使你很清楚地看到,你的那些焦慮在旁人看來是多么微不足道,而你則把它看得那么嚴重。
應(yīng)該承認,人際關(guān)系不良,除去那些由于性格導致的情形以外,多是由雙重不信任引起的,克服和擺脫的方法在于以實際行動改善你同他人的關(guān)系。在社交場合,人們必須學會正視自己的各種情感。剛開始運用以上談到的那些方法時,可能會引起焦慮,甚至恐慌,但只要持之以恒,就能學會表達自己的情感,信心也會隨之增長,最終會發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系不良的弱點不是那么難以克服和逾越的。?
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