自我催眠,你也能辦到—廈門心理咨詢網(wǎng)
自我催眠是一種自然發(fā)生的心理狀態(tài),它可以看作是你的思想在一個(gè)高度集中的狀態(tài)(發(fā)呆或者幻覺) 下,自覺地跟隨指示(或者稱為暗示)做出某些反應(yīng)的過程。只要你掌握到這個(gè)原理,運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。
例如,當(dāng)你生病的時(shí)候,可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身體越來越健康!
下面的步驟能幫助你進(jìn)行自我催眠:
1、找一個(gè)舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來,以你認(rèn)為舒服的姿勢(shì)就行。
2、閉上眼睛,試著去排除心里的焦慮和恐懼。
一般來說,當(dāng)你試著開始這樣做的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候,不要強(qiáng)迫自己不去想,相反,你要靜下心來,好像你能看到這些想法,然后讓它們輕輕飄走。
3、消除身體的緊張和壓力。
從你的腳趾頭開始,想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠(yuǎn)離你的身體,從你的身體消失。想象你身體的每一個(gè)部分,從你的腳趾頭向上直到你的整個(gè)身體,都從緊張和壓迫中釋放出來?;孟肽闵眢w的每一部分會(huì)隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放松你的腳趾頭,然后是你的腳,繼續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一個(gè)部分,包括你的臉和 頭部。
4、緩慢地深呼吸。
當(dāng)你呼氣的時(shí)候,你看到你的壓力向?yàn)踉埔粯由⑷?;?dāng)你吸氣的時(shí)候,你看到新鮮的空氣像一種光明的力量,充滿活力和能量。
5、欣賞你現(xiàn)在的放松狀態(tài)。
想像你現(xiàn)在站在 10 層樓梯的上面,把從上到下的每一個(gè)畫面的細(xì)節(jié)都仔細(xì)想像。告訴自己,你要從上面的樓梯下來了,從 10 層開始,一邊走,以便數(shù)一數(shù)你走過的每一個(gè)臺(tái)階。同時(shí)想像你走過的臺(tái)階數(shù),這些數(shù)字越大,你就越接近地面。你覺得你的身體正在越來越放松,你能清晰地感覺到每走一步,踏在臺(tái)階上的感覺。一直往下走,一邊數(shù)數(shù),直到你到達(dá)樓梯的底部。一旦你到達(dá)底部,想像自己是快樂和放松的。
6、把你所關(guān)心的問題說出來。
用“現(xiàn)在時(shí)態(tài)”對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。注意:你的潛意識(shí)不明白你所說的話中否定和消極的部分。所以要避免使用否定的,消極的陳述。比如:不要說“我不想變得疲倦和暴躁”,應(yīng)該說“我是冷靜和放松的”。其他積極的陳述例如:“我很強(qiáng)壯,也很苗條”、“我是成功和積極向上的”等等。甚至比如當(dāng)你背部疼痛的時(shí)候,你可以說:“爽啊,我的后背感覺實(shí)在是太好了!”。
7、根據(jù)自己的需要,重復(fù)第 6 步。
8、慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)。
當(dāng)你感覺心情舒暢了,就開始從樓梯的底層開始往 10 層走。同下樓梯一樣,你一邊數(shù)數(shù),一邊想想數(shù)字的細(xì)節(jié)當(dāng)你走到 10 層的時(shí)候,你將會(huì)慢慢恢復(fù)正常的意識(shí),同時(shí)保持平靜和放松。
結(jié)束自我催眠。
當(dāng)你恢復(fù)正常意識(shí)后,不要馬上睜開眼睛??梢韵忍梢粫?huì),然后再起來。在你進(jìn)行自我催眠之前,你要知道自己將會(huì)暗示自己什么。否則,在催眠過程中去想的話,會(huì)打斷催眠。試著用別的自我催眠方法,看看哪種適合你。
另一種放松肌肉的方法是,緊繃你的肌肉 10 秒鐘,然后放松。這時(shí)你會(huì)感覺到緊張的感覺不在了。除了文中提到的“上下樓梯”的辦法,也有人認(rèn)為想像一個(gè)自然優(yōu)美的環(huán)境,坐下來想像會(huì)更有效。
如果你有失眠癥狀,按照上文,到達(dá)樓梯底部后,就順便閉上眼睛,保持放松的感覺,你會(huì)發(fā)覺自己很容易就睡著了。
對(duì)于那些不能坐下來仔細(xì)想問題的人,你可以把這個(gè)當(dāng)作是“冥想”的一個(gè)過程,適當(dāng)調(diào)整你的想像過程,重點(diǎn)放在想問題上。
要衡量你進(jìn)入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能達(dá)到,如果你相信自己已經(jīng)到了催眠的狀態(tài),那么你就極有可能已經(jīng)進(jìn)入催眠了。
如果你覺得自己沒有被催眠,可以試試其他方法,比如聲音催眠技巧。