讓孩子快速入睡的辦法（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：讓孩子快速入睡的辦法（下）
讓每一個步驟之間更連貫，就可以通過提前演練發(fā)現(xiàn)問題了，那說到定量那就更需要有一個具體的標準呢，比如說晚上我跟孩子看繪本，那我一般會在清單上畫一本書來表示繪本時間，可是看繪本的具體細節(jié)是沒有確定的，可能孩子希望看三本繪本，可能我希望看到的。遇到爸爸執(zhí)行的時候又可能是別的標準嗎？所以呢，當標準不一致的時候，孩子執(zhí)行起來就會有偏差，所以定量也是需要提前確定好的。音頻的下方都會給出每一節(jié)課對應的清單模板，大家點擊圖片保存圖片就可以下載打印出來在家制作清單了，需要注意的一個細節(jié)就是不要用手機截圖的方式保存圖片，這樣圖片就會非常的模糊，如果我們想制作可以反復黏貼的。還需要購買一些零配件，a4大小的兩只鐵片a4透明文件袋，還有一盒藍丁膠，使用模板加上這些材料，我們就能制作出好玩可以活動的清單給孩子使用了，孩子在玩的過程當中就把清單上面的行動任務有序的完成就能幫助孩子去。先需要反復執(zhí)行的行動，直到這個行為內(nèi)化成孩子的習慣，因為這個可以反復粘貼的清單，根據(jù)難易程度會分為三種不同的類型，那我們具體制作的細節(jié)在第12節(jié)音頻游戲化的清單如何制作當中會和大家做詳細的講解，那我們現(xiàn)在來總結(jié)一下。做可以活動的清單有4個步驟，第一列出所有的行為步驟，第二，將這些步驟排列順序，第三，逐一細化每一個步驟的細節(jié)，最后就是制作成品。
輕松讓孩子提前上床睡覺，假如孩子已經(jīng)長期養(yǎng)成了晚睡的習慣，一直都是晚上10:30上床睡覺的，如果你現(xiàn)在采用特別簡單粗暴的方式壓著孩子9:00上床，那你的孩子也會在床上打滾胡鬧玩耍，一兩個小時10:30才能睡著，那難道就沒？你有辦法能讓孩子提前上床睡覺了嗎？當然是有的孩子晚睡的情況，其實并不是一天形成的，所以我們當然不能指望一天就扭轉(zhuǎn)過來，但是只要我們用對方法，我們是能在短期內(nèi)能把入睡的時間進行上調(diào)的，這就是我今天要和大家分享的工具是。用成長樹的方法讓孩子晚上能夠做到提前上床睡覺。假如說孩子現(xiàn)在入睡的時間是晚上的10:30，我們千萬不要刻意的要求孩子一下子提前太早入睡，這樣很容易引起孩子反抗的情緒，我們只需要跟孩子商量，看看能不能做到每天提前5分鐘上床睡覺，當孩子聽到每天晚上只提前5分鐘會覺得不太。南娜很容易就答應你，跟你形成共識，愿意去執(zhí)行這個方案，這個時候我們就可以拿出成長樹來給孩子打卡，每天晚上只要能做到比前一天晚上提前5分鐘上床睡覺，就能獲得一個在成長書上按指模的機會，一次可以按兩個字母，第1天晚上只要做到。提前5分鐘也就是10:25上床就可以按兩個紙膜，第2天晚上要比前一天晚上再提前5分鐘，也就是10:20上床，就可以再獲得兩個自摸，第3天晚上10:15上床，接著又可以獲得按兩個紙膜的機會以此類推，假如沒有辦法。
我提前上床睡覺就不能獲得按指模的機會，等孩子把成長書上的指模都按滿之后，這張圖就變成了一張非常漂亮的怎么換？通過20天左右的時間，孩子入睡的時間輕松提到9:00是沒有問題的，這孩子每天玩只魔化的過程當中，不知不覺就把早睡的習慣。培養(yǎng)出來了，那我猜每個小朋友都喜歡使用這種有趣的方式來陪伴，他養(yǎng)成好習慣，那至于紫魔化會用到的彩色印泥，你可以在附近的文具店或者上淘寶都可以買到，那可以搜索手指畫印泥就可以找到，這個才是印尼了，通常12色的就可以。滿足使用。那樣的水第二不運動適當?shù)倪\動是有助于睡眠的，通過適當運動可以幫助孩子消耗過剩的精力，但是運動的時間一定要注意，不能太晚，如果太晚反而會引起孩子亢奮睡不著，所以呢，在最初實施成長樹打卡的前幾天可以盡量安排適當?shù)幕顒?。當孩子精力消耗大，孩子入睡的時間就會越早，第三就是家庭活動除了必須要做的，比如作業(yè)，閱讀，親子活動等等要盡量少安排，特別是盡量少安排外出聚會，因為這樣會擾亂孩子的生活習慣，第四就是家里人要做到配合適當?shù)馁Y金。到安靜的睡眠時間，假如說爸爸媽媽需要在夜間工作，也讓孩子在睡著之后再進行，而且要跟孩子做好溝通，要不然那孩子會覺得睡覺，你們卻可以玩手機看電視，第5盡量不要在睡前責備批評孩子，孩子心情其實會贏。想到孩子的睡眠質(zhì)量。積極的參與進來，孩子的執(zhí)行力才會得到大大的提升，第三，使用成長樹每天提前5分鐘上床睡覺，讓孩子能夠在玩耍中就能輕松達到早睡的目標。大家只需要下載模板，就可以跟孩子在家一起制作睡眠清單了?！侗疚霓D(zhuǎn)自上洪蘭談育兒腦心理的博客》
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