如何掌控自己的人生？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何掌控自己的人生？
很多時(shí)候，因?yàn)樽约旱暮ε?、逃避，我們的生活總處于一種被動(dòng)的狀態(tài)中。不敢拒絕別人不合理的要求，不敢對(duì)那些“為你好”的干涉說(shuō)不，甚至不敢說(shuō)出自己最真實(shí)的想法。這其實(shí)是因?yàn)槟悴粔驈?qiáng)勢(shì)，無(wú)法掌控生活。事實(shí)上，每個(gè)人都有能力掌控自己的人生。至于如何實(shí)現(xiàn)，《強(qiáng)勢(shì)：如何在工作、戀愛(ài)和人際交往中快速取得主導(dǎo)權(quán)？》這本書(shū)將給你答案。本書(shū)的作者曼紐爾·J·史密斯是美國(guó)著名心理學(xué)家、心理學(xué)教授，多年來(lái)致力于“強(qiáng)勢(shì)”領(lǐng)域的研究。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐、研究，他和他的朋友、同事研究出了一種自主應(yīng)對(duì)矛盾的系統(tǒng)性方法，并借助這種方法治愈了大量患者。后來(lái)，他們還在各地講授這種自主訓(xùn)練技巧，開(kāi)設(shè)了專門(mén)的“強(qiáng)勢(shì)力訓(xùn)練課程”，影響、改變了很多人的人生軌跡。下面，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何將強(qiáng)勢(shì)運(yùn)用到我們的日常生活中，重新掌控自己的人生。
強(qiáng)勢(shì)，是解決矛盾的唯一出路
有人的地方就一定會(huì)有矛盾，而應(yīng)對(duì)矛盾最好的方式，不是逃避，也不是爭(zhēng)斗，而是用言語(yǔ)上的強(qiáng)勢(shì)解決問(wèn)題。事實(shí)上，我們總是習(xí)慣于用消極逃避的方式來(lái)處理問(wèn)題，就像作者提到的患者黛安。在和丈夫分居后，因?yàn)閮蓚€(gè)人在同一棟辦公樓上班，她幾乎每天都能看到丈夫，而每次碰面的時(shí)候，丈夫冷漠的態(tài)度，讓黛安無(wú)法承受。因此，為了解決這個(gè)問(wèn)題，黛安選擇了避而不見(jiàn)，甚至連電話也不接。丈夫沒(méi)有辦法和她商量財(cái)產(chǎn)處置的問(wèn)題，黛安也沒(méi)有因此得到解脫，反而更加不安和焦慮。后來(lái)，在作者的幫助下，黛安學(xué)著強(qiáng)勢(shì)地面對(duì)丈夫，不再消極逃避。她終于能夠給丈夫打電話，商量財(cái)產(chǎn)分配的問(wèn)題。最重要的是，她可以和丈夫面對(duì)面地坐下來(lái)吃飯，聊一些他們相遇時(shí)她所不喜歡的事情了。在治療的過(guò)程中，黛安自己也意識(shí)到婚姻的破裂，很大程度上與她的消極逃避態(tài)度有關(guān)。可見(jiàn)，用逃避的方式應(yīng)對(duì)矛盾，除了自己痛苦之外，也會(huì)讓與你相處的對(duì)方厭煩，逐漸不再對(duì)你抱有希望，你們的關(guān)系也就走到盡頭了。所以，強(qiáng)勢(shì)才是面對(duì)矛盾時(shí)的正確處理方式。不過(guò)，這對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，并不是那么容易。因?yàn)槲覀儚男【驮诮邮芤环N操控式的教育。很多時(shí)候，當(dāng)我們做了父母不喜歡的事情或者沒(méi)有按照他們意愿行事的時(shí)候，他們不會(huì)坦誠(chéng)地告訴我們他們想要我們做什么，而會(huì)將我們的行為與某些帶有情感觀念的標(biāo)簽聯(lián)系起來(lái)，培養(yǎng)我們的焦慮感、無(wú)知感以及內(nèi)疚感，以達(dá)到控制我們行為的目的。當(dāng)然，父母這樣做或許只是想要我們聽(tīng)話一些，給他們少添點(diǎn)麻煩。但長(zhǎng)期處在這種操縱式的家庭中，你天生強(qiáng)勢(shì)的能力也會(huì)逐漸減弱，甚至徹底失去。而現(xiàn)在，我們必須將這種強(qiáng)勢(shì)力找回來(lái)。第一步就是認(rèn)識(shí)到只要你不允許，就沒(méi)有人可以操控你。只要你不放棄自己的自尊，不放棄決定自己人生的責(zé)任，不放棄掌控自己行為的權(quán)利，就沒(méi)有人可以操控你。
在什么情況下，我們需要強(qiáng)勢(shì)
很多人對(duì)“強(qiáng)勢(shì)”的理解是很片面的。強(qiáng)勢(shì)不是為了輸贏，也不是為了證明誰(shuí)更正確，而只是為了掌控自己的人生，更好地去解決問(wèn)題。所謂掌控自己的人生，實(shí)質(zhì)上就是敢于為自己的行為負(fù)責(zé)，成為自己人生的評(píng)判者。當(dāng)我們不被理解的時(shí)候，請(qǐng)強(qiáng)勢(shì)一些。這里的強(qiáng)勢(shì)，并不是說(shuō)去攻擊別人，而是在尊重別人的前提下，堅(jiān)持自己要做的。如果你的解釋有些無(wú)力，無(wú)法說(shuō)服別人，那么就不必再進(jìn)行多余的解釋。這個(gè)時(shí)候，你可以選擇不理會(huì)他們或者想出折中方案，又或者尊重他們的喜好而改變自己的行為。但請(qǐng)記得，你是你行為的最終評(píng)判者，即使改變行為也是因?yàn)槟阕约合胍@樣做。被苛求完美的時(shí)候，我們也可以強(qiáng)勢(shì)一些。事實(shí)上，我們?cè)诮邮芩艘庖?jiàn)的同時(shí)，也可以保留自己并不在乎完美的權(quán)利。在相關(guān)問(wèn)題上，你完全可以和對(duì)方坦誠(chéng)溝通，說(shuō)出自己的感受，并找到一種折中方案。你可以這樣說(shuō)：“我明白，你說(shuō)的這些有道理，但我就是不太在意這個(gè)?；蛟S這讓你不舒服，那么我們不妨來(lái)找找折中方案吧?！痹谧鰶Q定的時(shí)候，我們更要強(qiáng)勢(shì)一些。如果別人企圖用一些問(wèn)題來(lái)刁難你，以迫使你改變主意，你可以回答“你不知道”；如果有人想利用邏輯操控你的決定，你也無(wú)需照單全收，這是你的權(quán)利。沒(méi)有幫到別人的時(shí)候，也請(qǐng)用一種強(qiáng)勢(shì)的態(tài)度看待問(wèn)題。你不必內(nèi)疚，因?yàn)槊總€(gè)人都得對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，你沒(méi)有義務(wù)也沒(méi)有權(quán)利代替別人解決他們自己的問(wèn)題。其實(shí)，就連犯錯(cuò)的時(shí)候，我們都可以強(qiáng)勢(shì)起來(lái)。因?yàn)榉稿e(cuò)乃人之常情，這并不是什么可怕的事情，只要我們承擔(dān)后果。所以，當(dāng)你確實(shí)因?yàn)榉稿e(cuò)而遭到指責(zé)時(shí)，與其一遍又一遍地道歉，不如就事論事，理性看待錯(cuò)誤。當(dāng)你不知道該不該強(qiáng)勢(shì)的時(shí)候，不妨想想這句話：我們有權(quán)堅(jiān)持自己的行為、想法和情感，并對(duì)產(chǎn)生的一切后果負(fù)責(zé)。
掌握溝通上的強(qiáng)勢(shì)，提升你的社交力我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人變得強(qiáng)勢(shì)后，最明顯的一個(gè)變化是他開(kāi)始擅長(zhǎng)社交了。這是因?yàn)閺?qiáng)勢(shì)的溝通，會(huì)讓一段社交關(guān)系變得更加穩(wěn)定。所謂強(qiáng)勢(shì)溝通，就是通過(guò)溝通，把你是什么人、做了什么事、想要什么、對(duì)生活有什么期望等信息傳遞給對(duì)方。不過(guò)，這對(duì)于一些曾經(jīng)在交際上受挫的朋友來(lái)說(shuō)，恐怕不太容易。作者為我們提供了兩種適合社交場(chǎng)合使用的強(qiáng)勢(shì)溝通技能。
第一種是自由信息法
請(qǐng)注意聆聽(tīng)他人所說(shuō)的關(guān)于他們自身情況的一些提示，跟進(jìn)這些自由信息，我們就可以迅速找到話題參與進(jìn)去。
第二種是自我表露法
所謂自我暴露，就是強(qiáng)勢(shì)地披露自己的情況，可能是你的想法，也可以是你的感受，以及你對(duì)他人自由信息的回應(yīng)。其實(shí)，無(wú)論是自由信息法還是自我暴露法，其核心都是將單向接收轉(zhuǎn)化為雙向溝通。為了更好地幫助大家理解這兩種社交技能，這里舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子。假設(shè)，你剛剛?cè)肼氁患倚鹿?，初次團(tuán)建難免會(huì)有些不知所措，這個(gè)時(shí)候我們就可以結(jié)合自由信息法和自我表露法，為自己迅速打開(kāi)社交新局面。在飯桌上，你可能會(huì)率先向身邊的同事發(fā)起詢問(wèn)：“這家店你們常來(lái)嗎？”這個(gè)時(shí)候，如果對(duì)方回答：“是啊，他們家的環(huán)境很好，菜品也很不錯(cuò)，我們都很喜歡，我尤其喜歡他們家的紅燒肉，你也可以試試看?！睂?shí)際上，對(duì)方已經(jīng)提供了三條自由信息，一是大家常在這里聚餐，二是大家都很喜歡這家店的環(huán)境和菜品；三是對(duì)方很喜歡吃紅燒肉。這個(gè)時(shí)候，我們就可以跟進(jìn)對(duì)方提供的自由信息了。如果可以，適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合自我表露法，效果可能會(huì)更好。比如說(shuō)，你可以這樣向?qū)Ψ教釂?wèn)：“我還是第一次來(lái)這里，不過(guò)之前有聽(tīng)朋友說(shuō)他們家的紅燒肉很不一般，這次一定要嘗嘗看。不過(guò)，您這么喜歡吃紅燒肉，身材還保持得這么好，真令人羨慕，有什么妙招嗎？”這個(gè)問(wèn)題，既跟進(jìn)了關(guān)于“紅燒肉”的信息，也表露了自己的一些感受，并指向了談話對(duì)象，很有可能會(huì)推進(jìn)這次社交對(duì)話的進(jìn)程。除此之外，我們還可以通過(guò)向他人表露自己的缺點(diǎn)或者擔(dān)憂的方式，強(qiáng)勢(shì)應(yīng)對(duì)他人有可能的操控。說(shuō)到底，社交的本質(zhì)是溝通，而強(qiáng)勢(shì)的表達(dá)會(huì)讓我們掌握溝通中的主動(dòng)權(quán)，進(jìn)而開(kāi)展一段更穩(wěn)定的社交關(guān)系。在很多人的潛意識(shí)中，強(qiáng)勢(shì)并不討喜，所以拒絕強(qiáng)勢(shì)，甚至排斥與強(qiáng)勢(shì)的人打交道。這完全是誤讀了強(qiáng)勢(shì)。事實(shí)上，強(qiáng)勢(shì)的核心是承擔(dān)責(zé)任，并自信地解決問(wèn)題。對(duì)于強(qiáng)勢(shì)的人來(lái)說(shuō)，他們不會(huì)在乎討不討喜，也不會(huì)和你大動(dòng)肝火，他們只想解決眼前這件事。正是因?yàn)檫@樣，強(qiáng)勢(shì)的人才能掌握自己人生的主導(dǎo)權(quán)。愿每個(gè)人都能學(xué)會(huì)強(qiáng)勢(shì)應(yīng)對(duì)生活中的方方面面，掌控自己的生活。未來(lái)可期，一切皆有可能，只要你愿意、敢于主宰自己的人生。
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