學(xué)霸是怎樣煉成的（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：學(xué)霸是怎樣煉成的（上）
我剛進(jìn)大學(xué)時(shí)，又肥又丑不說(shuō)，每天腦子還昏昏沉沉，特別容易累，隨便做點(diǎn)什么事情，就力不從心想睡覺(jué)，大一還掛了科，沒(méi)男生喜歡，除了追了幾部劇一事無(wú)成。久病成良醫(yī)。經(jīng)過(guò)自己不斷地實(shí)踐、總結(jié)，我逐步總結(jié)出了一套非常實(shí)用的精力管理方法，我稱之為「DSRE精力管理法」。這套方法，幫助我從大二開始向?qū)W霸之路邁進(jìn)，每天像上了發(fā)條一樣，一天做別人兩天的事情，輕松獲得超過(guò)同齡人的成就，享受成為學(xué)霸的快感~哈哈這套方法的核心，就是通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)外部環(huán)境，使自己的身體一直處于最健康的狀態(tài)，保證有充沛的體能去學(xué)習(xí)。
下面我將從4個(gè)方面，給大家分享持續(xù)保持超強(qiáng)體能，效率倍增的「DSRE精力管理系統(tǒng)」：
1、D-diet，飲食
2、S-sport，運(yùn)動(dòng)
3、R-rest，休息
4、E-environment?，環(huán)境
01D-diet，飲食
食物是我們身體的燃料，是保持超強(qiáng)精力的基礎(chǔ)。英文里有一句話「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。人吃飯就好比汽車加油，不加油就跑不動(dòng)。而吃什么食物，就像汽車加什么油，95#肯定比93#更耐用，對(duì)汽車更好。學(xué)會(huì)「吃」，是變厲害的第一步。我身邊有很多人，每天睡8小時(shí)，也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但就是容易累。后來(lái)才知道她中餐經(jīng)常吃炸雞可樂(lè)，難怪容易疲憊。我們所選擇的食物應(yīng)該是讓身體沒(méi)有負(fù)擔(dān)的食物，讓人食用后感覺(jué)輕松，精力更加充沛。當(dāng)我們吃太多高糖、高油、高熱量的垃圾食品，比如漢堡、炸雞腿、奶油蛋糕后，會(huì)明顯感覺(jué)反應(yīng)變慢了，然后越來(lái)越困。這是因?yàn)榇罅康牧淤|(zhì)“燃料”進(jìn)入體內(nèi)，消化起來(lái)非常吃力。為了消化這些食物，大量的血液集中到胃部工作，大腦就會(huì)出現(xiàn)供氧不足。這些垃圾食物，就像劣質(zhì)汽油，再好的跑車，也經(jīng)不起幾下折騰，跑不了多久就拋錨了。垃圾食物，不但無(wú)法增加精力，反而損害我們的身體，讓我們感覺(jué)很累。
如果你以為只有薯?xiàng)l、炸雞才是垃圾食品的話，那就太天真了。有個(gè)顛覆你認(rèn)知的觀點(diǎn)：米飯、面條等高碳水化合物的食物，都可以定義為「垃圾食品」。為什么呢？因?yàn)楦咛妓衔锏氖澄锒既菀鬃兂商牵屟巧吆芸?。血糖如果上升過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致胰島素快速分泌，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦。而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，我們就越容易犯困。要想精力充沛，在吃的方面有這條重要的規(guī)律：吃「營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高」的食物營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)Nutritional Quality Index，簡(jiǎn)稱NQI， 是食物里所含營(yíng)養(yǎng)素占供給量的比除以所含的熱量占供給量的比，就是它的NQI。簡(jiǎn)單地說(shuō)，NQI越高越健康。這里有一張NQI食譜圖，非常實(shí)用，建議大家收藏，分享給更多的朋友。大家可以看到米飯、面條這類高淀粉食物，營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)排到非?？亢罅?。畢業(yè)后我到一家德企工作，發(fā)現(xiàn)德國(guó)人從來(lái)不睡午覺(jué)，因?yàn)椴焕?。反而他們?duì)中國(guó)人午休很不解。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槲覀兊娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，午餐大都是米飯面食這類高碳水化合物，吃完容易犯困，所以靠午覺(jué)來(lái)補(bǔ)充。老外喜歡吃三明治、培根、火腿、雞蛋這些NQI相對(duì)高的食物，就不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生睡意。
02S-sport，運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，這個(gè)大家都知道。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血流速度加快，身體分泌大量的激素，能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，并且清除代謝的廢物。同時(shí)，血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖都會(huì)上升，加快大腦代謝，讓腦子更加靈活，精力多得要溢出來(lái)。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院有調(diào)查，一個(gè)長(zhǎng)期靜坐的人，死亡的風(fēng)險(xiǎn)比一般人要高50%。由于缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的死亡，甚至超過(guò)了吸煙。同時(shí)也要注意，不要瞎鍛煉。運(yùn)動(dòng)過(guò)量=慢性自殺。在運(yùn)動(dòng)中猝死的例子不在少數(shù)。那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)合適呢？世界衛(wèi)生組織建議：一個(gè)成年人，最好每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是每天如果半小時(shí)的話，一周要五天。很多人可能會(huì)覺(jué)得，自己很忙，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)偽命題。你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只能說(shuō)明你把運(yùn)動(dòng)這件事的優(yōu)先級(jí)，排到最后了。奧巴馬每天下班都要跑步，你能忙過(guò)美國(guó)總統(tǒng)嗎？好吧，如果你實(shí)在是比總統(tǒng)還忙，我這里還有一個(gè)辦法，就是利用碎片時(shí)間，見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)。
作者：黛西
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