你的意志力有多堅(jiān)韌（中）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：你的意志力有多堅(jiān)韌（中）
我們也可以如同鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力：
1）在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力，這些小事包括改變姿勢（墊腳、撓臉）、記錄支出情況，雖然這些小小的鍛煉看起來無關(guān)緊要，但它卻能讓我們應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn)。
2）控制以前不會(huì)去控制的小事，以此在增加自控力肌肉。比如在一個(gè)意志力訓(xùn)練項(xiàng)目中，被試者需要自己設(shè)定一個(gè)期限，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，我們可以用這種方法對付一直拖著不做的事，比如項(xiàng)目：第一周做什么，第二周做什么，對項(xiàng)目進(jìn)行分期，我們不僅會(huì)完成項(xiàng)目，還會(huì)形成習(xí)慣提高自信。
三、意志力核心法則：保持清醒
意志力挑戰(zhàn)或自控，最重要的是意識(shí)到需要內(nèi)在的沖動(dòng)和沖突，如果沒有自我意識(shí)，自控系統(tǒng)將毫無用武之地，在做出決定或采取行動(dòng)前，必須意識(shí)到此刻的沖突，否則大腦會(huì)默認(rèn)采取最簡單的。大部分人在做決定時(shí)，就像開了自動(dòng)擋，根本意識(shí)不到自己為什么作決定，也沒有認(rèn)真考慮后果，更可恨的是，有時(shí)候我們根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定。如果想要更強(qiáng)的自控力，就必須擁有更多的自我意識(shí)，能夠“保持清醒”，即對內(nèi)心保持敏感，及時(shí)發(fā)現(xiàn)情緒、行為的變化及其背后的（潛意識(shí)）真實(shí)動(dòng)機(jī)。現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證明，我們所說的“身”（body）和“心”（mind）是不可分割的，良好的生理狀態(tài)能夠顯著提升意志力、增強(qiáng)自控感，當(dāng)我們感覺將要或已經(jīng)失控了，不要著急自我否定，不妨放下手頭的事情，好好睡一覺，或站起來活動(dòng)三五分鐘，當(dāng)我們回過頭來再處理事情時(shí)，一切可能盡在掌控中了！畢竟我們只是凡夫俗子，超脫肉體的事兒不是我們的專業(yè)，請善待你的臭皮囊，意志力就藏身其中！
意志力實(shí)踐：三分鐘熱度如何堅(jiān)持跑步100天？
作為過來人分享幾點(diǎn)心得：
第一點(diǎn)，幻想。不要驚訝，這是我能堅(jiān)持下來的最主要原因！以前很多次，快到既定的鍛煉時(shí)間時(shí)，內(nèi)心就糾結(jié)、掙扎，正所謂站著不如坐著，坐著還不如躺著，跑步這么累還這么乏味，不休息好怎么跑！你是不是也如曾經(jīng)的我一樣，非常痛恨自己沒有意志力，不能自律，一個(gè)Loser？我在“怎么讓自己遠(yuǎn)離手機(jī)？”下對自律有個(gè)總結(jié)：自律，尤其是長期的自律，絕不是命令式的”必須要做什么“，而是發(fā)自內(nèi)心的”想要做什么“，與身心有益的東西必定是使人舒服，即使開始的時(shí)候需要克服一定的阻力，自律是一種感到愉快并逐漸習(xí)慣的一種生活態(tài)度。如何從跑步中挖掘”我想要“，我的方式就是幻想，越逼真越好！我一般會(huì)在閑暇的時(shí)候或者晚上睡覺前，閉上眼睛，在腦子里想象當(dāng)年身材好的時(shí)候，或以后身材好的時(shí)候：穿著得體的衣服，健碩的身姿，陽光般的笑容，走在街上優(yōu)雅而從容。YY越生動(dòng)越好，越真實(shí)越好，甚至越淫蕩越好，不要小看這種有意識(shí)、有組織的幻想，它不僅是我們動(dòng)力的源泉，更是自我暗示的秘訣！另外，這個(gè)過程還用到了思維干預(yù)，將注意力從鍛煉的痛苦轉(zhuǎn)移到鍛煉的幸福，簡簡單單的思維轉(zhuǎn)變，事情還是那么個(gè)事情，但我們的感知和情緒就天差地別，一旦我們感受到的是愉悅、興奮乃至期待，自然而然也就能堅(jiān)持、想堅(jiān)持了，甚至是攔都攔不住。對于初學(xué)者來說，有意識(shí)的想象可能并沒有那么容易，或者是我們控制不了自己的想象，或者是無法生動(dòng)的想象，我們可以從寫開始，即用文字寫出我們想象的內(nèi)容，鍛煉后的生活。不管是YY還是寫，道理都是一樣的，轉(zhuǎn)移我們的焦點(diǎn)，挖掘源于心理的力量和動(dòng)力！第二點(diǎn)，警惕進(jìn)步帶來的后退。這句話并不矛盾，通常我們會(huì)誤以為，進(jìn)步會(huì)刺激我們獲得更大的成功，但心理學(xué)家證實(shí)，我們總是把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口，在完成目標(biāo)過程中取得的進(jìn)步，會(huì)刺激我們做出妨礙目標(biāo)的行為，關(guān)注進(jìn)步會(huì)讓我們離成功越來越遠(yuǎn)，這不是說進(jìn)步本身是個(gè)問題，問題在于進(jìn)步給我們帶來的感覺：
1）關(guān)注已有的進(jìn)步會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)償心理。剛開始跑步時(shí)，我經(jīng)常會(huì)想，昨天跑步了，前天也跑步了，嗯，我是個(gè)有意志力的人，比身邊人強(qiáng)多了，體重好像也減了點(diǎn)，太高興了，今天可以休息一天，買點(diǎn)好吃的犒勞下自己。。。好不容易培養(yǎng)出的一丁點(diǎn)習(xí)慣，可能就灰飛煙滅了，因?yàn)榈谌?、第四天我又想坐著、躺著了?/p>
2）關(guān)注未來的進(jìn)步會(huì)讓現(xiàn)在“墮落”的心安理得。今天有點(diǎn)累，不想跑了，感覺有點(diǎn)內(nèi)疚，不如這樣，明天跑十公里，把今天的補(bǔ)上，這個(gè)想法一旦閃出來，瞬間就心安理得了。但心理學(xué)已經(jīng)證實(shí)，我們總是對未來過分自信、樂觀，認(rèn)為未來的自己與現(xiàn)在是不同的，未來的自己是“超人”，實(shí)際上，現(xiàn)在不愿做、不想做的事情，未來同樣也是不想做、不愿意做的，所以，今天開始“墮落”了，明天很可能會(huì)繼續(xù)下去。進(jìn)步導(dǎo)致后退，也就是俗話講的“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，必須高度警惕，否則會(huì)很容易就碾碎好不容易養(yǎng)成的那點(diǎn)好習(xí)慣。第三，培育或融入一個(gè)跑步圈。一個(gè)人意志力再堅(jiān)強(qiáng)，也會(huì)有懶惰的時(shí)候，但通常只需要外力推一把，我們就能享受到跑步的樂趣，這就是互助跑圈的作用，這種圈子還會(huì)讓我們逐漸脫離以前聊天扯淡的吃貨圈，我們都知道，什么樣的人一般就會(huì)有什么樣的圈子，但好的圈子也會(huì)慢慢塑造好的人！這一條一目了然，略述。再說一點(diǎn)與問題無關(guān)的，很多人跑步是因?yàn)橛袦p肥的需求，大多數(shù)人信奉少吃多鍛煉，就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，多鍛煉是對的，少吃（指節(jié)食程度的控制飲食）往往會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，所以如何吃是有技巧的，我的秘訣就是“細(xì)嚼慢咽，享受美食”，這樣做的好處有四：其一，不壓抑食欲這一根本欲望，因?yàn)橛菈阂植蛔〉模睦镉袎浩饶睦锞蜁?huì)有反彈；其二，細(xì)嚼慢咽會(huì)延長吃飯時(shí)間，加強(qiáng)腸胃與大腦之間的反饋循環(huán)，有飽腹感食欲自然下降；其三，細(xì)嚼慢咽能讓我們真正品味食物味道，成為一個(gè)真正的吃貨，慢慢的對食物也越來越挑剔，不好吃的東西自然就吃得少甚至不想吃了；其四，細(xì)嚼慢咽較為耗費(fèi)體力和時(shí)間，所以，除非特別好吃的東西，很多時(shí)候我甚至嫌麻煩不想再吃了。
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