如何幫助焦慮癥的人？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何幫助焦慮癥的人？
有很多人總是批評自己性子急，愛自責自己的焦慮。他們覺得急性子不好，火急火燎的不穩(wěn)當：做起事情猛如虎，一看效果兩百五。本以為自己是個青銅，結果是個廢鐵。著急忙慌了一頓，最后什么都沒做好。而且焦慮起來還容易發(fā)火，誰要是來點干擾或者評價，迅速就能把自己點爆炸。慣性焦慮的結果是外在事情難做好，內在結果則是容易感覺到累、沮喪、挫敗。焦慮一段時間后，就開始懷疑自己什么都不是，還會失去動力什么都不想干。然后更是容易開始思考一個終極性的哲學問題：“我是不是真的很差勁？”的確，急性子是有些不好。但改變急性子的方式，絕對不是嫌棄自己。我們要改變一個問題，首先要去理解這個問題。你只有理解急性子是什么，焦慮的本質是什么，你才能找到切口去改變它。那么，人為什么會急性子呢？容易感到著急，這是什么原因造成的呢？
一個人之所以性子急，通常有3個特點：
第一個特點就是【事情多】
在現實層面上，人的一生要面臨無限多的事情。只要你活著，你就要一件事一件事一件事一件事一件事地做，直到死亡。但你的內心儲存量卻是有限的，如果在某個時刻你的心里同時裝著很多個事件，你就開始容易心急了。你的心有多滿，你就會有多容易著急。這種感覺就是：干完這個事，還有下一個。這陣子忙完了，還有下一陣子要忙。每天都像陀螺一樣，馬不停蹄地去做事情。
第二個特點就是【時間少】
如果事情多，時間寬裕點也沒關系。那就一樣一樣地來，一點一點地做，一年不行兩年，兩年不行三年，三年不行十年。這樣就不會因為事情多而著急焦慮了，也不會成為急性子。如果你不能給自己更多的時間，你就會想盡快的把這件事情做完，好去做下一件，然后你的內心就開始焦慮，就容易發(fā)展成為了一個急性子。從客觀上來說，有的事情的確是緊急的。比如說搶救、趕火車等。但事情緊急和急性子無關，緊急的事情不是常態(tài)，急完了就不急了。但如果每件事情都時間少，連起來就是慣性的焦慮，就會發(fā)展成急性子了。
第三個特點就是【要求高】
如果事情多，時間又少也沒關系，對事情的要求放低一點，也會從容很多?；蛘咦龅侥膬核隳?，也不會成為急性子。但有的人不僅僅要做完很多事情，又要用最短的時間做完，而且還得做到某種程度，達到某個標準，但無奈自己的能力又不能支撐自己達到這個標準。于是就只能焦慮，發(fā)展成急性子了。所以一個人內在的焦慮會發(fā)展成急性子，其實是因為：要處理的事情太多，而時間又少，要求又很高的綜合結果，而且缺一不可，要同時具備。想要通過責怪自己改變焦慮，就會適得其反了。自責的本質就是在催自己，而催自己則會讓自己更著急，更焦慮。想要用更短的時間完成目標，從而時間更少。自責的時候體驗到的是自己的無能感和挫敗感。這時候就會想做更多的事情來補償自己，來證明自己不差。從而又加大了要做的事情的數量。自責的時候，也會不經意地想跟別人比較，會勾勒出一個“正常的我”、“理想的我”的樣子，想要實現這個標準，就會無意識提高對自己的要求。因此，罵自己其實會讓自己進入更加焦慮、更著急的循環(huán)里，會讓自己的內心不堪重負，更加難以耐受別人的打擾和挫折的出現。當內心的負擔達到臨界值的時候，人就會不得不選擇自我毀滅式的方式來結束這一切：我不適合做這些，我不適合在這里，我想離開。
緩解內心焦慮、讓內心獲得平靜的方式其實就是針對這3個特點做一點調整：
第一個調整就是要【少做事】
花半個小時的時間，來列舉一下你現在想做的事、你心里裝著的事，一個個的寫下來。然后開始一個個的劃掉，減掉60%左右的量。有些雖然舍不得，不甘心，但你的確要給自己減負了，因為你不是超人。然后你會感覺，肩上的負擔少了很多，其實你不需要做那么多的。
第二個調整就是要【慢慢來】
把你預計的時間去擴充到2-3倍，甚至更多。你要給自己時間去成長，就像花開一樣，你要陪自己慢慢開花，慢慢綻放。人生很長，此刻慢不代表全程慢，即使全程慢，那也是屬于你的節(jié)奏，你和別人不一樣。然后你會感覺，壓迫感少了很多。你會開始覺察到：成長的過程，也可以去享受，不一定要著急的去尋找一個結果。
第三個調整就是要【降低目標】
人最可怕的就是跟別人比、跟理想的自己比，總覺得那樣才是應該的、正常的。你心里裝了一個宏偉的大目標，潛意識里就會嚇得自己想退縮。你不要去跟未來自己要成為的樣子比，你要跟過去的自己比，跟昨天的自己比。比未來，你看到的是自己還有多少沒達到。比過去，你會發(fā)現自己又擁有了什么，這是一種“我在路上”的幸福感。
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