“堅(jiān)強(qiáng)”并不是每人都能做到
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：“堅(jiān)強(qiáng)”并不是每人都能做到
人們之所以選擇理性或非理性信念，主要基于欲望的強(qiáng)度。例如，當(dāng)一個(gè)人非常強(qiáng)烈地渴望成功，一旦出現(xiàn)逆境或失敗了，就會(huì)產(chǎn)生“這些不應(yīng)該存在”、“我絕對(duì)不能失敗”、“這件事情失敗了，我將一無(wú)是處”等想法；如果欲望沒(méi)有這么強(qiáng)烈，而只是單純地“希望”，這些非理性信念則相對(duì)較少出現(xiàn)，當(dāng)事人可能只是認(rèn)為“這件事我失敗了，但還沒(méi)有到很糟糕的地步”、“即使這次失敗了，我也是一個(gè)有價(jià)值的人”韋斯勒（R.A. Wessler等人曾總結(jié)出了非理性信念的三個(gè)典型特征
1.絕對(duì)化要求這是一種極端式的要求，指人們從自己的意愿出發(fā)，對(duì)某一事物懷有必定怎樣的信念，在各種非理性信念中最為常見(jiàn)。這種信念常常與“必須”、“應(yīng)該”、“絕對(duì)要”等強(qiáng)制性字眼聯(lián)系在一起。比如，“我必須獲得成功”“我必須讓所有人都喜歡我”、“我不能容忍自己失敗”等。懷有這種信念的人容易產(chǎn)生失落憂郁或自責(zé)等情緒困擾。理情行為治療就是要幫助來(lái)訪者改變這種極端的思維方式，學(xué)會(huì)彈性思考。絕對(duì)化思維似乎是其他主要的非理性信念的基礎(chǔ)，這種絕對(duì)的“必須”或是其他類(lèi)似的信念會(huì)衍生出其他非理性信念
2.過(guò)分概括化這是一種以偏概全、以一當(dāng)十的思維方式，埃利斯稱它為“理智上的法西斯主義”。過(guò)分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書(shū)的封面來(lái)判定一本書(shū)的好壞一樣，例如我一直都是這樣”、“這就是我一直做事的方式，我不能夠想象我能用其他方式”等表述。過(guò)分概括化思維經(jīng)常表現(xiàn)在消極地看待自我、自己的經(jīng)驗(yàn)以及自己的未來(lái)，通過(guò)一個(gè)具體的行為就給自己或他人下結(jié)論。比如，一次期末考試考不好，就認(rèn)為自己沒(méi)有學(xué)習(xí)能力，進(jìn)而認(rèn)為自己無(wú)是處，完全否定自己。持有這種信念的人經(jīng)常要陷入自責(zé)、自卑或憂心忡忡的情緒狀態(tài)。
3.糟糕至極持這種信念的人一般認(rèn)為，一旦不好的事情發(fā)生了，那將是非常糟糕、可怕的，甚至是滅頂之災(zāi)。比如，“糟了，我完蛋了”、“如果沒(méi)有他，我將一輩子無(wú)依無(wú)靠”、“如果沒(méi)在畢業(yè)前就找到工作，我就完了”等想法。這些想法會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事人陷入諸如恥辱、自責(zé)、焦慮悲觀、抑郁等不良情緒的體驗(yàn)之中而難以自拔。實(shí)際上，對(duì)于一件不好的事情來(lái)說(shuō)，都有比之更不好的事情，沒(méi)有一件事情是糟到極點(diǎn)的。理情行為療法認(rèn)為，人的各種非理性信念是彼此互動(dòng)、相互影響的。例如，“我不可以被人誤會(huì)”通常導(dǎo)致“一旦被誤會(huì)就很糟糕”。而“被人誤會(huì)對(duì)我來(lái)說(shuō)很糟”通常又會(huì)導(dǎo)致“我絕對(duì)不能被人誤會(huì)”。有糟糕至極信念的人通常也會(huì)表現(xiàn)出絕對(duì)化和過(guò)分概括化的思維特征，他們經(jīng)常認(rèn)定一件事情絕對(duì)應(yīng)如何發(fā)生，或從一件事情推廣到所有的事
埃利斯通過(guò)對(duì)上千例臨患者的研究總結(jié)出13種非理性信念，其中包括：
（1）我生命里的每一個(gè)重要的人都必須愛(ài)我，如若不然，我一定很糟糕；
（2）如果他人行為惡劣，就必須遭到責(zé)備和懲罰，因?yàn)樗麄兙褪菈娜?/p>
（3）如果事情不如我所愿，那就太糟糕了；
（4）我應(yīng)該擔(dān)憂那些不確定的潛在的危險(xiǎn)；
（5）除非我至少能在一個(gè)重要領(lǐng)域，在任何時(shí)刻，或至少大部分時(shí)間里都富有才能，取得成就，否則我就毫無(wú)價(jià)值可言；
（6）這個(gè)問(wèn)題一定有個(gè)完美的解決方式，我得找到它，我必須確保對(duì)所有的事情都能控制
（7）世界必須是公平和正義的；
（8）任何時(shí)刻，我都不應(yīng)該感受到痛苦；
（9）我可能會(huì)瘋掉，那將是難以容忍的；
（10）逃避生活中的困難遠(yuǎn)比面對(duì)要容易得多；
（11）我需要依靠那些比我強(qiáng)大的人；
（12）我沒(méi)有能力控制或改變自己的感覺(jué)，因?yàn)闊纴?lái)自于外在的壓力；
（13）我現(xiàn)在的問(wèn)題都是由于過(guò)去的經(jīng)歷造成的，過(guò)去給我?guī)?lái)很不好的影響，而這種影響仍在持續(xù)。
文轉(zhuǎn)自：山西太原心理醫(yī)生的博客
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