高考了如何化解焦慮？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：高考了如何化解焦慮？
不知不覺，高考已經(jīng)到了最后的沖刺階段，很多考生進入不了復(fù)習(xí)狀態(tài)，身心疲憊。很多家長看在眼里，急在心里，想幫孩子卻不知道怎么做？有很多考生正承受著巨大的心理負(fù)擔(dān)。我們能夠感受到，越是臨近高考他們的壓力就越大，越容易焦慮、亂想、抑郁、自閉、學(xué)不進去。在微博里，這樣傾訴心聲的考生有很多。高考來了——無法進入學(xué)習(xí)狀態(tài)怎么辦？那么，孩子出現(xiàn)這種情況，究竟該怎么應(yīng)對呢？
一、感受它
當(dāng)出現(xiàn)煩躁、胡思亂想時，去仔細的感受這些情緒，腦子里會出現(xiàn)哪些畫面呢？會想到自己沒準(zhǔn)備好，走進了考場，結(jié)果完全考砸了，想到這里，腦子里開始想要逃離。不要停，繼續(xù)想，這只是想法，別害怕，一直想下去，考砸后會發(fā)生什么事情呢？是會被父母訓(xùn)嗎？是會被同學(xué)嘲笑嗎？還是覺得自己的人生就這樣完了呢？繼續(xù)想，把你能想到的糟糕的結(jié)果都想一遍。然后，跳出來，那個在想的人已經(jīng)不是你了，你現(xiàn)在作為一個旁觀者，你觀察他。被父母訓(xùn)也沒什么；被同學(xué)們嘲笑，不可能發(fā)生，即便有一兩個會這樣做，更多的你會得到朋友們的鼓勵和安慰；人生會因為一次考砸就完蛋嗎？更不會了，你的人生不是只有高考。
二、當(dāng)情緒來臨，不要試圖消滅它。
還有兩個月就要中高考了，你發(fā)現(xiàn)還沒有準(zhǔn)備好，還有很多知識不會；近兩次測試成績不理想；想考一個好的學(xué)校，可自己目前的成績好像離目標(biāo)還有距離；等等，這些問題都會給你帶來焦慮，從而影響你的備考，讓你進入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)。以前花兩個小時可以背會一篇英語短文，可現(xiàn)在只能記住幾個單詞。你越來越焦慮，想恢復(fù)之前的學(xué)習(xí)狀態(tài)，你不要焦慮。當(dāng)你出現(xiàn)上述情況時，首先你要明白你現(xiàn)在會有焦慮非常正常，說明你還是一個正常的人，如果你一點都不焦慮，那反而不正常了。就像一個人頭碰流血了，他感覺到疼痛哭了，你是不是覺得很應(yīng)該，可有的人覺得哭很丟人，反而去笑呢，你會不會覺得他是神經(jīng)病呢。當(dāng)你能接受自己的情緒時，你的焦慮就減半了。
高考來了——無法進入學(xué)習(xí)狀態(tài)怎么辦？
三、外化它
外化是敘事治療里的一個技術(shù)，就是把人和問題分開。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁或者其他情緒時，你要把情緒“外化”，這些情緒不是你所有的，只是你遇到了的一個對象，一個伙伴。我們這段時間可能要跟這個伙伴相處一段時間，當(dāng)這個伙伴來時，我們是放下手里的工作跟他聊聊呢？還是先讓他在一邊待著，我們一邊看著他，一邊做我們的事呢？這是你的選擇，怎樣選擇都沒錯。
寫在最后
當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒時，家長首先要保證自己情緒穩(wěn)定，然后去傾聽孩子，理解孩子。切記：我們只去傾聽、陪伴，不給建議。我們要知道，我們很多時候給出的建議往往是孩子做不到的，如果孩子做不到只會增加他們的焦慮。
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