廈門(mén)哪里有心理咨詢？如何消化憤怒的情緒？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何消化憤怒的情緒？
古希臘哲學(xué)家畢達(dá)哥拉斯曾說(shuō)，憤怒以愚蠢開(kāi)始以后悔告終。所以很多人談?wù)撋?，覺(jué)得他不好，還把他跟發(fā)脾氣關(guān)聯(lián)起來(lái)，但實(shí)際上，他并不可怕，也并不是罪過(guò)，憤怒跟快樂(lè)悲傷一樣，都是我們?nèi)祟惖幕厩榫w。會(huì)向別人表達(dá)憤怒的人不容易抑郁，發(fā)脾氣也并不是都不好，至少她讓你把情緒發(fā)泄出來(lái)了，而不是一直自我攻擊。我們應(yīng)該更客觀的看待憤怒，今天小編就想跟大家來(lái)聊聊憤怒。憤怒是我們的基本情緒之一，你之所以會(huì)憤怒，是因?yàn)槟阌X(jué)得別人傷害了你，或者侵犯了你的權(quán)益，亦或是目的達(dá)不到。但是面對(duì)憤怒，每個(gè)人的反應(yīng)又是不一樣的。
不敢表達(dá)憤怒
人人都會(huì)有憤怒，但不是誰(shuí)都敢表達(dá)憤怒。表達(dá)憤怒，是需要勇氣和能量的。極少有人會(huì)在你憤怒后還興高采烈地過(guò)來(lái)哄你，覺(jué)得你生氣的樣子很可愛(ài)。大概是你還是個(gè)寶寶的時(shí)候，你媽媽能做到一點(diǎn)點(diǎn)。大多數(shù)人在你表達(dá)憤怒后，都會(huì)進(jìn)行某種程度的抵抗。這就意味著，表達(dá)憤怒需要有面對(duì)沖突、承受被懲罰等后果的勇氣。所以有的人一想到表達(dá)憤怒，就開(kāi)始緊張、害怕，表達(dá)不出來(lái)了。他們寧愿自己承受損失，寧愿委屈自己，也不愿意據(jù)理力爭(zhēng)。有的人甚至已經(jīng)壓根不會(huì)想到表達(dá)憤怒的可能性了。自我較弱的人，是沒(méi)有能力表達(dá)憤怒的。他們內(nèi)在的語(yǔ)言就是： 我不值得，我不重要，我不行。
使用憤怒
自我較強(qiáng)的人，敢于表達(dá)憤怒。他不怕沖突，能應(yīng)對(duì)懲罰，能頂?shù)米?lái)自對(duì)方的攻勢(shì)。他要使用憤怒，完成自己一系列的目的。憤怒是具有很大能量的。通過(guò)憤怒，一個(gè)人可以實(shí)現(xiàn)很多目的：保護(hù)自己，維護(hù)自己的利益和邊界。改變他人，讓他人為我服務(wù)。喚起別人的關(guān)注，讓他給我一點(diǎn)愛(ài)。而要使用這種能量，則需要一個(gè)人先感覺(jué)到：我很重要，我值得被滿足。比起是否傷害到你，我是否被滿足更重要。因此，敢于使用憤怒的人，其實(shí)是敢于愛(ài)自己。但使用憤怒，是把雙刃劍。用的好的時(shí)候，是在為自己服務(wù)，滿足自己的某些需求。用不好的時(shí)候，只是情緒化。憤怒表達(dá)完了，結(jié)果卻更糟了。如何有效的利用憤怒呢？首先，不拒絕憤怒，你的憤怒只是在告訴你，這件事讓你覺(jué)得不舒服了，它是你情緒的防御機(jī)制。就好比我們受傷會(huì)疼，這樣才知道躲避傷害。治愈傷口一樣，憤怒也充當(dāng)同樣的角色。憤怒是一種力量，它可以讓你保護(hù)自己不受他人侵犯。就拿校園暴力來(lái)說(shuō)，假如你被欺負(fù)了，你什么情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)都沒(méi)有，而施暴者只會(huì)覺(jué)得你好欺負(fù)，繼而加倍的欺辱你。如果你把自己感受到的憤怒直接表達(dá)出來(lái)進(jìn)行有效的反抗，對(duì)方很可能會(huì)退縮，因?yàn)閴娜艘彩瞧圮浥掠驳摹?/p>
其次，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，而不是憤怒的表達(dá)。很多人不喜歡憤怒，其實(shí)是不喜歡自己憤怒后的反應(yīng)。我們面對(duì)憤怒的直覺(jué)反應(yīng)，通常會(huì)用怒火或攻擊性語(yǔ)言、行為來(lái)表示這種不滿。比如男朋友沒(méi)回你信息，事后他跟你說(shuō)在忙，你很憤怒，于是跟他說(shuō)：“對(duì)，你忙，你比特朗普還忙?！闭f(shuō)完就把他拉黑了。但這樣的結(jié)果并不是你想要的，拉黑之后你會(huì)一直想他怎么還沒(méi)跟你聯(lián)系，你沒(méi)心思做其他事，對(duì)方心情也變得很糟糕，這就是憤怒的表達(dá)，任憑情緒肆意發(fā)泄。而表達(dá)憤怒是什么呢？你跟他說(shuō)：“你這么長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)回我消息，我的心就一直懸著，看著手機(jī)，我在想你是不是不喜歡我，不愛(ài)我，所以不理我，很著急生氣，下次你可不可以抽個(gè)空告訴我你在忙，給我個(gè)具體時(shí)間，讓我不至于空等呢?！边@樣，對(duì)方不僅知道你憤怒的原因，也知道下次他該怎么做，才能平息你的憤怒。你也可能會(huì)因?yàn)樽约憾鴳嵟Ｓ行r(shí)候，我們的憤怒，并不是因?yàn)橥庠诘哪臣禄蚰硞€(gè)人，而是因?yàn)槲覀冏约?，比如你覺(jué)得自己做的不夠好，于是生自己的氣。廈門(mén)哪里有心理咨詢？這時(shí)你應(yīng)該好好安慰自己，不要對(duì)自己或者對(duì)社會(huì)提出過(guò)高的要求。接受一個(gè)不完美的生活，以及不完美的自己，可能會(huì)讓你生活得更舒心一點(diǎn)。所以當(dāng)你憤怒了，不要一味的壓抑它，或者任憑它主宰你的行為，你可以先暫停幾分鐘，問(wèn)問(wèn)自己我為什么而生氣找到原因，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，而不是憤怒的表達(dá)。
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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