科學睡眠對我們多重要，廈門哪里有心理咨詢？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：科學睡眠對我們多重要
你被鬧鐘、手機鈴聲叫醒，伸手過去關了鬧鐘。你瀏覽著一夜之間傳來的各種新聞、體育和娛樂新動態(tài)，查看著你的QQ、微信各種社交軟件。你口干舌燥，大腦轉個不停，思考著今天早上要做的事情。臥室的窗簾中透出亮光，電視機的待機信號燈在你的床位一閃不閃的瞪著你。這些似乎在提醒你回想一下，昨晚睡得怎么樣。歡迎來到新的一天。你昨晚睡得好嗎？你知道怎樣睡個好覺嗎？
時鐘在滴答—晝夜節(jié)律，廈門哪里有心理咨詢？
晝夜節(jié)律類似于我們生活中常常提到的生物鐘。它是指我們的身體由于長時間的生活習慣，到了某個特定的時間就自然而然的想從事某種活動的情況。我們無法擺脫晝夜節(jié)律，就像我們無法阻止狗吠，也不可能去問一頭獅子想不想吃素一樣。下面是一張典型的晝夜節(jié)律圖，它展示了在一天中的不同時刻，人體自然而然地想做些什么。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后。
照亮前路—光線
光線是最重要的生活鐘調節(jié)器。人體對藍光特別靈敏，由于電腦、智能手機等電子產品的屏幕所發(fā)出的光線大多屬于藍光，讓藍光背上了惡名。實際上，藍光并不全是有害光—只有不合時宜的藍光才對人體有害。日光中也充滿藍光，白天的藍光對人體是有益的。它能幫助設置人體的生物鐘、抑制褪黑素的分泌，提高人體的靈敏度和各方面的表現。然而天黑之后，藍光就成了一種不良光線，如果入夜后使用一些電子產品，或者在夜深人靜時還對著一片藍光，就會引發(fā)各種健康問題。它將妨礙褪黑素的分泌，并推遲我們的生物鐘。
提神法寶—咖啡的利與弊
毫無疑問，咖啡因是全世界最受歡迎的提神法寶，它會讓我們的神經變得興奮，從而驅走疲勞的神經刺激物。但是，大量的攝入咖啡會令人焦慮不安。如果血液中的咖啡因的濃度過高，將會導致入睡困難或睡不安慰。隨著使用咖啡的時間的正常，想要達到原來的效果，就需要攝入更多的咖啡。而且咖啡因在體內保存的時間可能比你想象中長久得多，大約是6個小時。如果你每天隨心所欲的使用咖啡因過度的刺激自己，說明你已經養(yǎng)成了攝入咖啡因的習慣，而不是為了某一特殊時間而偶爾攝入咖啡因。
為什么我們不能更加理智的使用咖啡因呢？
當遇到重要的事情—需要聚精會神、需要發(fā)揮最佳表現，在這種關鍵時刻攝入咖啡因顯然合適得多。需要注意的是，一天的咖啡因攝入量不要超過400克。
“R90”法—睡眠周期
每晚睡8個小時，聽上去好像很完美，但并非對每個人都適用。8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但是不知道從什么時候開始，卻變成了普遍使用的推薦睡眠時間。然而，一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的，因人而異的睡眠時間。如果你并不需要每晚8小時的睡眠，但卻在自己不困的時候或者躺在床上也睡不著的時候，強迫自己睡足8小時，那么就是在浪費時間?！癛90”指的是以90分鐘為一個周期，獲得身體的修復，90分鐘是一個人經歷各個階段所需的時間，這些睡眠階段組成了一個睡眠周期。要想獲得充沛的體力，保證完整的睡眠周期就行了，大部分成年人需要4-5個周期就夠了，也就是6-7.5小時。
科學制定自己的起床和睡覺時間
我們的身體喜歡固定時間起床的安排，大腦也是這樣。在固定的時間醒來，有利于我們樹立信心，在生活中的其他方面更加靈活。在確定起床時間時，可以回顧一下自己之前兩三個月的生活，把工作和個人生活因素都考慮在內，然后選擇必須起床的最早時間。這個起床時間，應該是每天都能實現的，也就是說在日常生活中，沒有任何事情需要你起得比這個時間更早。值得注意的是，周末也必須遵循這一起床時間，因此不要選擇不太現實的時間，然后幻想你可以在周末睡懶覺。確定好時間之后，可以根據起床時間和90分鐘時長的睡眠周期，再回頭計算一下，你應該在什么時候入睡。如果你希望每晚獲得大概8個小時的睡眠，大致相當于5個睡眠周期，如果你選擇在早上7:30醒來，那么應該在午夜12點左右睡著。但是，你應該提前15分鐘躺下休息，或者你需要多久才能睡著，就應該提前多久上床睡覺。
如果錯過了睡覺時間怎么辦？
社交、繁忙的工作，可能會使我們的睡覺時間不可避免的受到一些干擾。正確的做法是，等下一個完整的睡眠周期再睡。通常晚上沒睡夠，白天會有很多補覺的心理壓力。研究顯示，只要不連續(xù)3天打破習慣的睡眠周期，那么它的影響就不大，我們的身體會有強大的調節(jié)能力。按照晝夜節(jié)律來說，補覺時間最好在下午1-3點，次優(yōu)選是傍晚5-7點。我們可以設置30分鐘左右的休息時間，不一定要睡著，哪怕是閉眼休息也行。這樣短時間內就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峰。我們一生中三分之一的時間都在睡眠中度過，科學合理的安排睡眠對我們生活也起著重要的作用，希望各位朋友們都可以掌握睡眠的“訣竅”。
文轉自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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