產(chǎn)后媽媽害怕肥胖
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：
昨天接到后臺(tái)一位新媽媽的留言：自己是剛剛出了月子，看秋高氣爽，本是心懷歡喜的想要出去透透氣，走一走；結(jié)果換衣服的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，且不說(shuō)只能依舊穿孕期時(shí)的衣服，而且體重居然和生產(chǎn)前相差無(wú)幾。看著在小床上躺著的快10斤的大胖小子，心中真是郁悶啊！這渾身的肉怎么才能去掉呢？關(guān)鍵在于自己還覺(jué)得瘦了不少呢！可是現(xiàn)實(shí)真打臉??！……看得我不由會(huì)心一笑，這種經(jīng)歷，想必十有八九的新手媽媽都經(jīng)歷過(guò)吧！產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒(méi)有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？我當(dāng)初生大寶的時(shí)候，剖腹產(chǎn)后第三天，醫(yī)生建議要趕緊下床走一走。我的目標(biāo)就是從病房走到護(hù)士站的稱重處，雖然舉步維艱，渾身都疼，但耐不住心中的憧憬：整個(gè)孕期我胖的并不多，自己本身又偏瘦；所以私心里認(rèn)為自己已經(jīng)是又瘦到“前胸貼后背”了。（別問(wèn)我那時(shí)候哪里來(lái)的勇氣，無(wú)知無(wú)畏，年少輕狂罷了！）好容易到了護(hù)士站，往體重秤上一站，我?guī)缀跻詾槭俏业难劬Τ鰡?wèn)題了。怎么生了個(gè)孩子之后，體重不減多少呢？看來(lái)，依舊堅(jiān)挺的胖肚子里，不是虛空，而是脂肪??！
后來(lái)記憶深刻的還有一回：
好不容易到了大寶百天，我因?yàn)橛斜仨毜氖虑橐獬?，所以那天幾乎把家里的衣柜翻了個(gè)遍，居然沒(méi)有我能穿上的衣服！是啊，總是覺(jué)得自己恢復(fù)的不錯(cuò)，也總是認(rèn)為自己是易瘦體質(zhì)，怎么就“咣啷咣啷”的胖了上來(lái)呢？好在后來(lái)的后來(lái)，身材略有恢復(fù)，但想要達(dá)到有寶寶之前的品質(zhì)，像我這種隨遇而安的人來(lái)講，怎一個(gè)“難”字了得？當(dāng)然為了不讓自己的體重太過(guò)于難堪，我還是做了一些舉措的：比如把我家的體重秤“封印”了起來(lái)，不稱就好！該吃吃該喝喝，體重不往心里擱！產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒(méi)有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？其實(shí)，產(chǎn)后媽媽想要恢復(fù)自己以前的身材，可能是需要付出一些努力。但是想要預(yù)防產(chǎn)后肥胖，還是有據(jù)可依，完全能夠杜絕的。產(chǎn)后肥胖和一般肥胖的成因大不相同，是由于懷孕過(guò)程中胎盤激素以及血液動(dòng)力學(xué)的變化而造成的，因此在預(yù)防和減肥原則上也就大不相同了。換句簡(jiǎn)單的說(shuō)，用常規(guī)的減肥法，不會(huì)為健康的減少體重助力！
何為產(chǎn)后肥胖？
臨床上稱產(chǎn)后六周，體重超過(guò)懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。又有資料顯示，新手媽媽產(chǎn)后六周，體重超過(guò)10%者占93%；而這93%中體重超過(guò)20%者竟又占58%。你是哪一類？美國(guó)康乃爾大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)：懷孕時(shí)體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤；但是懷孕時(shí)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。因此，婦產(chǎn)科醫(yī)師建議，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10～15公斤。
產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒(méi)有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？
控制產(chǎn)后肥胖，從“坐月子”開(kāi)始
1、良好心情
媽媽在孕期里，胎盤所分泌的荷爾蒙，可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過(guò)后，胎盤剝落，胎盤激素便會(huì)迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能量會(huì)累積形成多余的油脂而造成肥胖。而不良的情緒會(huì)加重新手媽媽體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)的嚴(yán)重性，影響新陳代謝，造成產(chǎn)后肥胖的觸因。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡
媽媽在孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時(shí)進(jìn)食，形成習(xí)慣。為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用，產(chǎn)后減肥宜采取高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。少量多餐可使身體有更多的時(shí)間來(lái)燃燒熱量，同時(shí)少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。
3、適量運(yùn)動(dòng)
坐月子，并非躺著不動(dòng)。試想，不管是誰(shuí)，但凡吃得多、活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)，那么繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)大大提高。因此雖然新手媽媽歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過(guò)程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒開(kāi)水等。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天進(jìn)行(剖腹產(chǎn)后10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運(yùn)動(dòng)1～3次，每次3～10分鐘。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。要提醒的是，產(chǎn)后減重的專業(yè)訓(xùn)練不適合太早開(kāi)始。
4、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)的好處不多贅述。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。寶寶吃的香香，媽媽身體健康，何樂(lè)而不為？
5、充足睡眠
新手媽媽的辛苦，還在于寶寶的睡眠是沒(méi)有規(guī)律可言的，餓了就醒，醒了就哭，管它是白天黑夜，管他是凌晨幾點(diǎn)。所以，媽媽擔(dān)負(fù)著照顧寶寶的責(zé)任，睡眠質(zhì)量當(dāng)然大打折扣。過(guò)去有種說(shuō)法是，睡得多所以就會(huì)胖。但科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7至9個(gè)小時(shí)的人高73%；平均每晚睡眠時(shí)間在5小時(shí)的人肥胖的幾率是50%，而平均每晚睡眠時(shí)間在6小時(shí)肥胖的幾率則只有23%多。所以，新手媽媽一定要想辦法讓自己睡眠質(zhì)量提高。當(dāng)然也不要盲目的睡得過(guò)多。睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。一般情況下，晚上8小時(shí)睡眠，中午補(bǔ)充1小時(shí)睡眠，就足夠了。產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒(méi)有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？很多新手媽媽會(huì)心心念念產(chǎn)后束縛帶，想要利用這個(gè)“武器”來(lái)達(dá)到塑身的目的。專家指出：產(chǎn)后7天內(nèi)，可以建議新媽媽用收腹帶，但時(shí)間久了，就會(huì)有不良影響。這是因?yàn)?，在媽媽懷孕期間，子宮變大、腹壁松弛，再加上生產(chǎn)時(shí)用勁兒，都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肚子變大、腹肌變松。因此，在生產(chǎn)后一周內(nèi)用收腹帶是有好處的，尤其是剖腹產(chǎn)的女性，還有助于加速傷口愈合。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時(shí)應(yīng)該解開(kāi)，等下床活動(dòng)的時(shí)候再系。束縛帶若是長(zhǎng)期使用，會(huì)影響血液循環(huán)，限制腰肌、腹背的活動(dòng)，令新手媽媽身體復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)。產(chǎn)后媽媽的煩惱：沒(méi)有最胖，只有更胖；要怎么辦才好？總之，想要產(chǎn)后控制體重，控制肥胖，不是一蹴而就的事情。需要媽媽堅(jiān)持不懈的努力，積極配合健康均衡的飲食，照顧寶寶的時(shí)候多一些親力親為，還要有正確的鍛煉塑身模式。世間事本就如此，想要的往往得不到，不如放寬心，用正確的方法，堅(jiān)信付出總會(huì)有回報(bào)，靜靜的等待歲月反饋給自己的驚喜！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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