廈門心理咨詢思慮過度失眠怎么辦？
???????? 不同類型的失眠，其產(chǎn)生原因也有所不同：
??????????1、短暫性失眠(小于一周)?
大部分的人在經(jīng)驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。?這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。??短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣。?
??????? 2、短期性失眠(一周至一個月)?
嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。?
治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。
???????? 3、慢性失眠(大于一個月)?
???????? 慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的?？赡茉斐陕允叩脑蛉缦拢?
??????? (1)、體方面的疾病會導致失眠;(據(jù)研究許多慢性病皆和失眠有關(guān))?
??????? (2)、神經(jīng)疾患或情緒障礙而導致失眠;?
??????? (3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠;
???????? (4)、有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導致失眠;?
???????? (5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠;?
??????? (6)、睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠;?
??????? 1、如果是心理問題，應該及時調(diào)整心態(tài)，解決心里的疙瘩，想開點，多找人聊聊。如果是疾病引起，應該抓緊時間治療，避免病情嚴重。你這種情況是典型的心理壓力導致，建議白天靜下心來想想，或者找朋友聊聊，也可以到戶外透透氣。睡前少吃東西，不要吃藥，晚餐吃點清淡的東西，喝點肉湯。注意調(diào)整就可以了。
普通的失眠，只需要調(diào)整飲食，注意飲食規(guī)律，多運動，散散心就沒事了。睡前別喝咖啡，茶葉什么的。
???????? 意見建議:
??????? 藥物治療
??????? (1)安定,2.5-5毫克,睡前服.
??????? (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).
??????? (3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于氣虛乏力,精神疲倦,舌邊齒印,胃口差者.
??????? (4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于舌苔厚膩,心煩易怒,小便黃紅者.
??????? (5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用于喜食油膩,酒,糖而引起的濕熱內(nèi)生,舌苔厚黃,大便硬結(jié),胸口悶脹,夢多而夢景奇怪者.
??????? (6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服.
??????? (7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次.
?????? 另外,核桃,牛奶,桂圓,蓮子,食醋等可以改善睡眠
??????? 生活護理:
??????? 一.首先建立信心?
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應.人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難.偶爾失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠.失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.?
二.安排規(guī)律生活?
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.?
