心理支招：沉溺在抑郁的世界里
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：沉溺在抑郁的世界里
不要活在抑郁的世界里
生活中，大多數(shù)人是很容易與抑郁邂逅的，而抑郁也逐漸擴大著它在人群中的浸染度。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，目前全球抑郁人口多達1.2億人，抑郁癥已經(jīng)成為威脅人類健康的第四大疾病之一。
而在中國，心理衛(wèi)生協(xié)會的有關統(tǒng)計顯示：我國抑郁癥發(fā)病率約為3%?5%，目前巳經(jīng)有超過2600萬人患有抑郁癥，而我國每年大約有25萬人死于自殺，自殺未遂者有200?250萬人。2011年4月18日晚，韓國著名模特金宥利在首爾三星洞住所服毒自殺，經(jīng)搶救無效死亡，年僅22歲。金宥利自殺前曾在個人主頁上留下了暗示自殺的文章，她寫道：“不管怎么想，不管想多少次，這世界上我都是孤獨一人。”這個自殺案件再度引起了娛樂圈的轟動。有人猜測金宥利是因為工作壓力過大、愛情不順，患上了抑郁癥而自殺。
無論是明星還是我們普通人，不可能隨時或者總是在生活中快樂無比、無憂無慮，我們有時也會感到無能為力和莫名的憂傷，就好像血液被無形的污物堵住，我們疏通不了，所以焦急難耐。從病理的角度來看，抑郁是一種感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。對大多數(shù)人來說，抑郁只是偶爾出現(xiàn)，歷時很短，時過境遷，很快就會消失。但有些人，則會經(jīng)常地、迅速地陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔。當抑郁一直持續(xù)下去，愈來愈嚴重，以致無法過正常的生活，就會變成抑郁癥。
雖然抑郁癥在現(xiàn)代生活中比較普遍，但并不是沒有辦法醫(yī)治，下面就介紹4種有效的療法：
1.把我們的抑郁喊出來
目前流行的喊叫療法能從我國的傳統(tǒng)氣功療法中找到源頭，中醫(yī)里有個功法是屬于喊叫療法 的，叫“哼哈吐納法”。其步驟是：找一個空曠處，放松站立。首先，深深吸入一口氣，在吸氣的 同時，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。然后，呼氣，瞪眼發(fā)出“哼”的聲音，盡量延長，同時緊握拳。待氣出盡以后，再用最后的力發(fā)出“哈”音，同時兩手盡量張開。之后，再進行第二次呼吸。在吸氣同時，手勢同上；呼氣時，瞪眼，兩手盡量張開，同時發(fā)“哈”音。氣出盡時，再用最后的力發(fā)“哼”音，同時緊握拳。
2.聽音樂解抑郁
音樂能直接進人潛意識領域，所以它是驅(qū)除心理疾病的最佳治療手段。大量研究表明，音樂的 旋律、節(jié)奏和音色通過大腦的感應，可以引發(fā)情緒反應，松弛神經(jīng)，從而對心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。
當我們感到孤獨無助，得不到別人的理解，缺乏主動性，對任何事、人、物均提不起興趣時， 最好的寬心方法是：每天聽3遍貝多芬的音樂，如貝多芬的《第二交響曲》。其他作曲家的作品也有 醫(yī)療功效，如拉赫瑪尼諾夫、柴可夫斯基的作品能使我們恢復信心，而且音樂療法沒有任何副 作用。
3.沐洛陽光，活動身體
多接受陽光與運動對于抑郁的人非常有利。多活動活動身體，可使心情得到放松，陽光中的紫外線也可或多或少改善人的心情。
4.放松地生活
抑郁的人缺乏擺脫警戒狀態(tài)而安靜下來的能力。如果是這樣，我們可以這樣做：首先，選擇一 句話或禱告詞，作為入靜的口訣。然后，選擇一個舒服的姿勢安靜地坐下或躺下。閉上眼睛，肌肉放松，緩慢而自然地呼吸，呼氣時默念我們選擇的口訣。如果我們思想走神，想法回到口訣上來。 這樣的方法最好每天做1?2次，每次10?20分鐘。
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權威心理督導：郭瀟贏是著名心理學教授/國家級心理治療師
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