郭瀟贏教授：我無法進入深度睡眠（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：我無法進入深度睡眠（下）
權(quán)威心理專家：著名心理學(xué)教授郭瀟贏
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2.在睡眠的習(xí)慣上可能是從小養(yǎng)育你的時候已經(jīng)形成了很安靜的環(huán)境，所以現(xiàn)在你已經(jīng)不能適應(yīng)任何的刺激了，另外對光線的一個敏感說明你現(xiàn)在神經(jīng)衰弱比較嚴(yán)重，已經(jīng)出現(xiàn)了一種神經(jīng)過敏的現(xiàn)象，這個時候基本上遇到任何一個小的刺激，你的感官都會放大，所以你會感到很難受，對聲光刺激出現(xiàn)了敏感的現(xiàn)象；出現(xiàn)了一種超敏狀態(tài)。尤其是晚上的時候稍微有一點光線或者是有一點聲音的刺激就會引起你失眠、引起你睡眠不實。這樣一個睡眠習(xí)慣你就沒有辦法在集體環(huán)境當(dāng)中，因為集體環(huán)境并不是能像你一個人那樣非常的安靜，所以你很難適應(yīng)環(huán)境。
3.還有你主要出現(xiàn)的一些想法是負性自動思維，凡事你都會往復(fù)雜了，所以說你就會感覺到想不開，越想越不開心，這樣的話就形成了一種惡性的循環(huán)，由于你睡眠不好，導(dǎo)致你會想很多事情出來。
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4.由于你的睡眠的質(zhì)量不是很好，所以你也感覺到直接影響到你的生活質(zhì)量，也影響到你的情緒和你日常的工作，過分的擔(dān)心很容易使你更加的緊張，所以說你就沒辦法放松下來，無論是白天還是晚上都處于一種精神緊張的狀態(tài)，所以你也會產(chǎn)生一種疲勞感，這種疲勞不是肉體的而是精神的。
廈門心理醫(yī)生郭瀟贏教授建議：1.首先要減少對你睡眠的刺激，盡量在安靜的環(huán)境獨立的睡眠，因為你很容易受周圍的影響，所以首先從根本上要一束這個影響。
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2.遇到任何事情的時候都先要想到解決問題的辦法，一定要想任何困難都是可以戰(zhàn)勝的，沒有什么大不了的，也沒有過不去的火焰山。
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3.逐漸的提升每一次想象力，遇到事情時候都要往正能量上去想，化負性思維為正性思維，化消極因素為積極因素。每次提高一點正性思維的想象力，慢慢的形成一種正性的思維模式，因你有自己豐富的想象力，把事情向美好了想這樣的話你就會起到一個心想事成的效果。
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4.相信自己的能力，相信社會環(huán)境和別人都是可以幫你好起來的，打通自己的人脈，眾人拾材火焰高，如果你遇到任何困難的時候，都有人幫助，所以一切問題也就都不是問題了擴充自己的人脈非常的重要，很多神經(jīng)癥的患者大部分都是人際困惑。
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5.還有遇到不順心的事情的時候，多去找別人聊聊天，眾人出智慧，如果你能把你的事情和別人進行溝通與交流的話，也會得到別人的支持和理解，這樣的話你就可以把一些心里的問題化解掉。
6.如果說吃藥能夠?qū)δ愕乃哂兴{(diào)節(jié)的話，也可以用藥物稍微調(diào)節(jié)一下，因為你已經(jīng)形成了藥成癮的現(xiàn)象，所以如果停掉要的話也許你的睡眠情況就會直接受到影響，小劑量地服用一些鎮(zhèn)靜藥可以對你的睡眠起到干預(yù)的作用。
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7.學(xué)會放松訓(xùn)練，從腳到頭進行反復(fù)的放松訓(xùn)練，對你的睡眠能夠起到很好的效果。從腳到頭一塊肌肉一塊肌肉的去放松，用心理暗示讓自己心身得到調(diào)整，這樣想著想著在放松的前提條件下你就會自然的入睡了.建議你在睡眠出問題的時候盡量的讓自己的心情放松下來，不要因為失眠而失眠。
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8.要改變你的認知風(fēng)格，凡事不要太在意，睡眠只不過是一種生理的需要，如果你的腦疲勞和體疲勞達到一定的程度，您就自然而然的會入睡了，因為睡眠本身是一種生理的現(xiàn)象，所以不要刻意的去睡眠。
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