心理健康的調(diào)節(jié)術(shù)（中）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：心理健康的調(diào)節(jié)術(shù)（中）
（二）軍人心理健康標(biāo)準(zhǔn)
1、心理行為符合年齡特征：在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式，心理健康的人應(yīng)具有與同年齡多數(shù)人相符合的心理行為特征。青年軍人應(yīng)該是精力充沛、反應(yīng)敏捷、行為果斷的，過于老成、過于幼稚、過于依賴都是心理不健康的表現(xiàn)。
?2、人際關(guān)系和諧：心理健康的人樂于與人交往，能夠接受他人，認(rèn)可別人存在的重要性和作用；在與他人交往中，能以尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人相處，分享、接受、給予愛和友誼；能與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，與他人同心協(xié)力，合作共事，樂于助人。一個心理不健康的人，總是與集體和周圍的人們格格不入。
?3、情緒積極穩(wěn)定：心理健康的人在生活中愉快、樂觀、開朗、滿意，情緒積極，雖然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但一般不會長久，并能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，迅速恢復(fù)到輕松愉快的情緒狀態(tài)。他們有適度表達(dá)和控制情緒的能力。
4、意志品質(zhì)健全：健全的意志品質(zhì)表現(xiàn)為意志的目的性、果斷性、堅韌性、自制性。在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、執(zhí)勤、戰(zhàn)備等任務(wù)中不畏困難和挫折，知難而上，持之以恒；需要作出決定時，能毫不猶豫、當(dāng)機立斷；還能夠為了達(dá)到目的而控制一時的感情沖動，約束自己的言行。
5、自我意識正確：心理健康的人能體驗到自己存在的價值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對自己的能力、性格和優(yōu)缺點都能作出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評價；對自己不會提出苛刻的、非份的期望與要求；對自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。
6、個性結(jié)構(gòu)完整：心理健康人的個性特征是有機統(tǒng)一的、穩(wěn)定的。如果知道一個人具有某些個性特征，一般就可以預(yù)見他在某種情況下，將會怎樣行動。如果一個人的行為表現(xiàn)不是一貫的、統(tǒng)一的，則說明他可能存在心理健康問題。
7、環(huán)境適應(yīng)良好：對環(huán)境的適應(yīng)能力是人賴以生存的最基本條件，“適者生存”是生物進(jìn)化的普遍規(guī)律。在人的一生中，內(nèi)外環(huán)境是不斷變化的，有的變化還很大，因此要求人們對各種變化做出相應(yīng)的適應(yīng)性反應(yīng)。而對變動著的環(huán)境能否適應(yīng)，是心理健康的重要標(biāo)志。有的人適應(yīng)能力較差，環(huán)境一改變，就緊張、焦慮、失眠，有的人則適應(yīng)能力良好，很快就能隨遇而安。
軍人心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一個必須慎重對待的問題，偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病，不能僅從一時一事而簡單地給自己或他人下心理不健康的結(jié)論。心理健康的狀態(tài)也不是固定不變的，而是動態(tài)變化的過程。隨著人的成長，經(jīng)驗的積累，環(huán)境的改變，心理健康狀況也會有所改變。每一個人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可以追求心理發(fā)展的更高層次，不斷發(fā)揮自身的潛能。
三、軍人心理問題的自我調(diào)適方法
（一）心理自動調(diào)適法
人類在面臨挫折時，常常會調(diào)動自身的適應(yīng)機制，心理學(xué)稱心理防御機制。心理防御機制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個體自我保護(hù)的心理自動機制，它的價值在于為個體尋找解決挫折更為積極、有效的方法提供時機。常用的心理防御機制有：
1、壓抑作用：當(dāng)一個人受到挫折后，常將自己那些不能被意識接受的欲望和行動不知不覺地壓抑到潛意識中去。這是心理防御機制中最基本的方式。由于壓抑作用，某些欲望、沖動或威脅、痛苦似乎被遺忘了，人在意識上不感到焦慮或痛苦。
2、投射作用：投射作用就是把自己內(nèi)心不被允許的沖動、態(tài)度和行為，加諸于他人或其他事物，以保護(hù)自己，并以此為自己的行為尋找借口。常表現(xiàn)為自己的欲望態(tài)度轉(zhuǎn)移到他人身上，認(rèn)為別人也是如此，從而掩蓋著自己那些不受歡迎的特征。
3、文飾作用：文飾作用是一般人運用最多的一種心理防御。當(dāng)挫折發(fā)生的時候，為避免或減低因挫折而產(chǎn)生的焦慮或維護(hù)自尊起見，而給自己的行為一種”合理化”的解釋。雖然這些理由往往不是主要的原因或是不正確、不客觀或不合邏輯的，但本人卻以這些理由來安慰、說服自己，從而避免精神上的苦惱，減少失望情緒。例如，伊索寓言中的狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的。
4、補償作用：一個人因生理上或心理上有某些不足和缺陷而感到挫折時，試圖用其他方法來彌補這些缺陷，以減輕不適感，稱為補償作用。引起這種心理不適應(yīng)的，可能是生理上或客觀現(xiàn)實中的缺陷與不足，也可能是自己主觀感覺或想象。如有的戰(zhàn)士在訓(xùn)練場上成績欠佳，因而在學(xué)習(xí)上加倍努力，期望在學(xué)習(xí)成績上超過他人以維護(hù)自尊。
5、升華作用：升華作用是指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動，將低層次的需要和行為轉(zhuǎn)化為高層次的需要和行為。升華作用一方面轉(zhuǎn)移和實現(xiàn)了原有的情感，達(dá)到了內(nèi)心平衡，同時又創(chuàng)造了積極的價值。如將失戀的痛苦轉(zhuǎn)化為發(fā)奮學(xué)習(xí)的動力。
當(dāng)然，心理防御機制需要我們正確認(rèn)識，適時適度運用。應(yīng)該看到有些心理防御機制只能起到暫時平衡心理的作用，并不能解決問題。心理健康的人是在積極的意義上使用心理防御機制，而心理不健康的人總是依賴心理防御機制，其結(jié)果使適應(yīng)能力日趨削弱、人格和心理發(fā)展受到影響。
（二）意義尋覓法
意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理自助方法。一些人在遭受生活挫折時常常會感到失去了生活目標(biāo)，對生活的意義感到迷惘，出現(xiàn)“生存挫折”或“存在空虛”的心理障礙。表現(xiàn)對生活的厭倦，悲觀失望或無所適從。在對美國自殺未遂的大學(xué)生調(diào)查中，80%的人是因為“存在空虛”所致，在北美和西歐就診的神經(jīng)癥中約有20％的病人有“存在空虛”感。意義尋覓法的核心就是要學(xué)會尋找失落的生活目標(biāo)和價值，建立起明確和堅定樂觀的人生態(tài)度。
人的健康的心理需要精神層面的人生意義來支撐。精神追求可以統(tǒng)領(lǐng)所有的心智，使你關(guān)注未來的事情，忽略微小的心理波動，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。一些偉人，他們遇到的困難可謂不小，但在偉大的理想支配下，他們?nèi)硇耐度胧聵I(yè)，已經(jīng)沒有時間、沒有心思來關(guān)心自己的心理苦惱。有了精神追求，還可以使人有勇氣面對各種困難，包括心理痛苦。所謂“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……”，一位西方的哲學(xué)家說過：“懂得為什么活著，就什么困難都可以克服?！睂τ谟芯褡非蟮娜?，痛苦和挫折只是磨練自己的試金石。
