心理健康的調(diào)節(jié)術(shù)（中）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：心理健康的調(diào)節(jié)術(shù)（中）
（二）軍人心理健康標(biāo)準(zhǔn)
1、心理行為符合年齡特征：在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式，心理健康的人應(yīng)具有與同年齡多數(shù)人相符合的心理行為特征。青年軍人應(yīng)該是精力充沛、反應(yīng)敏捷、行為果斷的，過于老成、過于幼稚、過于依賴都是心理不健康的表現(xiàn)。
?2、人際關(guān)系和諧：心理健康的人樂于與人交往，能夠接受他人，認(rèn)可別人存在的重要性和作用；在與他人交往中，能以尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人相處，分享、接受、給予愛和友誼；能與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，與他人同心協(xié)力，合作共事，樂于助人。一個(gè)心理不健康的人，總是與集體和周圍的人們格格不入。
?3、情緒積極穩(wěn)定：心理健康的人在生活中愉快、樂觀、開朗、滿意，情緒積極，雖然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久，并能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，迅速恢復(fù)到輕松愉快的情緒狀態(tài)。他們有適度表達(dá)和控制情緒的能力。
4、意志品質(zhì)健全：健全的意志品質(zhì)表現(xiàn)為意志的目的性、果斷性、堅(jiān)韌性、自制性。在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、執(zhí)勤、戰(zhàn)備等任務(wù)中不畏困難和挫折，知難而上，持之以恒；需要作出決定時(shí)，能毫不猶豫、當(dāng)機(jī)立斷；還能夠?yàn)榱诉_(dá)到目的而控制一時(shí)的感情沖動(dòng)，約束自己的言行。
5、自我意識(shí)正確：心理健康的人能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)缺點(diǎn)都能作出恰當(dāng)?shù)摹⒖陀^的評(píng)價(jià)；對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的、非份的期望與要求；對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際，因而對(duì)自己總是滿意的，即使對(duì)自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。
6、個(gè)性結(jié)構(gòu)完整：心理健康人的個(gè)性特征是有機(jī)統(tǒng)一的、穩(wěn)定的。如果知道一個(gè)人具有某些個(gè)性特征，一般就可以預(yù)見他在某種情況下，將會(huì)怎樣行動(dòng)。如果一個(gè)人的行為表現(xiàn)不是一貫的、統(tǒng)一的，則說明他可能存在心理健康問題。
7、環(huán)境適應(yīng)良好：對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力是人賴以生存的最基本條件，“適者生存”是生物進(jìn)化的普遍規(guī)律。在人的一生中，內(nèi)外環(huán)境是不斷變化的，有的變化還很大，因此要求人們對(duì)各種變化做出相應(yīng)的適應(yīng)性反應(yīng)。而對(duì)變動(dòng)著的環(huán)境能否適應(yīng)，是心理健康的重要標(biāo)志。有的人適應(yīng)能力較差，環(huán)境一改變，就緊張、焦慮、失眠，有的人則適應(yīng)能力良好，很快就能隨遇而安。
軍人心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)必須慎重對(duì)待的問題，偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病，不能僅從一時(shí)一事而簡(jiǎn)單地給自己或他人下心理不健康的結(jié)論。心理健康的狀態(tài)也不是固定不變的，而是動(dòng)態(tài)變化的過程。隨著人的成長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)的積累，環(huán)境的改變，心理健康狀況也會(huì)有所改變。每一個(gè)人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可以追求心理發(fā)展的更高層次，不斷發(fā)揮自身的潛能。
三、軍人心理問題的自我調(diào)適方法
（一）心理自動(dòng)調(diào)適法
人類在面臨挫折時(shí)，常常會(huì)調(diào)動(dòng)自身的適應(yīng)機(jī)制，心理學(xué)稱心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制力圖減少焦慮的情緒，維持心理平衡，是個(gè)體自我保護(hù)的心理自動(dòng)機(jī)制，它的價(jià)值在于為個(gè)體尋找解決挫折更為積極、有效的方法提供時(shí)機(jī)。常用的心理防御機(jī)制有：
1、壓抑作用：當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望和行動(dòng)不知不覺地壓抑到潛意識(shí)中去。這是心理防御機(jī)制中最基本的方式。由于壓抑作用，某些欲望、沖動(dòng)或威脅、痛苦似乎被遺忘了，人在意識(shí)上不感到焦慮或痛苦。
2、投射作用：投射作用就是把自己內(nèi)心不被允許的沖動(dòng)、態(tài)度和行為，加諸于他人或其他事物，以保護(hù)自己，并以此為自己的行為尋找借口。常表現(xiàn)為自己的欲望態(tài)度轉(zhuǎn)移到他人身上，認(rèn)為別人也是如此，從而掩蓋著自己那些不受歡迎的特征。
3、文飾作用：文飾作用是一般人運(yùn)用最多的一種心理防御。當(dāng)挫折發(fā)生的時(shí)候，為避免或減低因挫折而產(chǎn)生的焦慮或維護(hù)自尊起見，而給自己的行為一種”合理化”的解釋。雖然這些理由往往不是主要的原因或是不正確、不客觀或不合邏輯的，但本人卻以這些理由來安慰、說服自己，從而避免精神上的苦惱，減少失望情緒。例如，伊索寓言中的狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的。
4、補(bǔ)償作用：一個(gè)人因生理上或心理上有某些不足和缺陷而感到挫折時(shí)，試圖用其他方法來彌補(bǔ)這些缺陷，以減輕不適感，稱為補(bǔ)償作用。引起這種心理不適應(yīng)的，可能是生理上或客觀現(xiàn)實(shí)中的缺陷與不足，也可能是自己主觀感覺或想象。如有的戰(zhàn)士在訓(xùn)練場(chǎng)上成績(jī)欠佳，因而在學(xué)習(xí)上加倍努力，期望在學(xué)習(xí)成績(jī)上超過他人以維護(hù)自尊。
5、升華作用：升華作用是指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng)，將低層次的需要和行為轉(zhuǎn)化為高層次的需要和行為。升華作用一方面轉(zhuǎn)移和實(shí)現(xiàn)了原有的情感，達(dá)到了內(nèi)心平衡，同時(shí)又創(chuàng)造了積極的價(jià)值。如將失戀的痛苦轉(zhuǎn)化為發(fā)奮學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
當(dāng)然，心理防御機(jī)制需要我們正確認(rèn)識(shí)，適時(shí)適度運(yùn)用。應(yīng)該看到有些心理防御機(jī)制只能起到暫時(shí)平衡心理的作用，并不能解決問題。心理健康的人是在積極的意義上使用心理防御機(jī)制，而心理不健康的人總是依賴心理防御機(jī)制，其結(jié)果使適應(yīng)能力日趨削弱、人格和心理發(fā)展受到影響。
（二）意義尋覓法
意義尋覓法是一種自我尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標(biāo)，以積極向上的態(tài)度來面對(duì)和駕馭生活的心理自助方法。一些人在遭受生活挫折時(shí)常常會(huì)感到失去了生活目標(biāo)，對(duì)生活的意義感到迷惘，出現(xiàn)“生存挫折”或“存在空虛”的心理障礙。表現(xiàn)對(duì)生活的厭倦，悲觀失望或無所適從。在對(duì)美國自殺未遂的大學(xué)生調(diào)查中，80%的人是因?yàn)椤按嬖诳仗摗彼?，在北美和西歐就診的神經(jīng)癥中約有20％的病人有“存在空虛”感。意義尋覓法的核心就是要學(xué)會(huì)尋找失落的生活目標(biāo)和價(jià)值，建立起明確和堅(jiān)定樂觀的人生態(tài)度。
人的健康的心理需要精神層面的人生意義來支撐。精神追求可以統(tǒng)領(lǐng)所有的心智，使你關(guān)注未來的事情，忽略微小的心理波動(dòng)，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。一些偉人，他們遇到的困難可謂不小，但在偉大的理想支配下，他們?nèi)硇耐度胧聵I(yè)，已經(jīng)沒有時(shí)間、沒有心思來關(guān)心自己的心理苦惱。有了精神追求，還可以使人有勇氣面對(duì)各種困難，包括心理痛苦。所謂“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……”，一位西方的哲學(xué)家說過：“懂得為什么活著，就什么困難都可以克服。”對(duì)于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨練自己的試金石。
