玩手機的控制方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：玩手機的控制方法
現(xiàn)如今的我們總是無法控制自己拿出手機來刷，手機已經(jīng)成為了我們學(xué)習(xí)、生活的慢性毒藥。 雖然有的人用手機來學(xué)習(xí)，但大部分還是用手機來消遣的。手機在不斷消耗著我們的注意力和時間，所以如何合理的使用手機，建立手機使用習(xí)慣就變得非常重要了。
下面就是我控制手機，或者說控制自己玩手機，合理利用手機的心得，給你們分享：認識自己的舊習(xí)慣，然后建立新習(xí)慣
舉例來說： ① 你把手機放在哪里充電？② 晚上幾點把手機收起來？③ 工作、在家、吃飯等時候，手機各擺在哪里？④ 你去哪些地方會帶手機？⑤ 你用手機做哪些事？⑥ 你決定在什么情況下不用手機？⑦ 哪些app是豐富或簡化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危險，最可能一用就停不下來？……
知道了自己用手機的習(xí)慣之后，就是有針對性的改變了。最好的辦法就是：事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新習(xí)慣。比如：晚上十點就關(guān)閉手機；學(xué)習(xí)或工作的時候就把手機關(guān)閉或收起來，結(jié)束之后再打開；對于那些一用就不能自拔的app，規(guī)定什么時間不能打開，甚至干脆卸載幾個……
讓自己暫停一下
首先，每當(dāng)不小心又回到舊習(xí)慣，一定要把自己暫停。每個人都會有不小心故態(tài)復(fù)萌的時候，與其浪費時間自責(zé)，不如快點回歸正軌。
第二，讓自己在一天之中的特定時刻，允許自己玩手機。從長遠的角度來看，給自己沒有罪惡感且固定的手機使用時間，更能堅持住整體目標，避免因為忍太久，反而一用就一發(fā)不可收拾。
此外，由于手機會影響我們的專注時間， 如果擔(dān)心讓自己自由使用手機半小時，一下子就會變成兩小時，那么事先用app封鎖器來設(shè)定時間。
思考不玩手機，可以做什么，當(dāng)你有10分鐘的空檔時，你會做什么？半小時呢？數(shù)小時呢？
如果不事先找出不用手機就能打發(fā)時間的方法，我們很容易就掉進原本的習(xí)慣。請花點時間，寫下哪些活動與手機無關(guān)，但可以帶給你快樂或滿足感，以及你打算如何定時從事那些活動。例如：彈吉他、看書、與家人朋友通話等。
彌補被手機帶走的注意力
為了彌補使用手機無數(shù)個小時所造成的傷害，我們需要重新強化專注力，定期做各種身心練習(xí)，避免大腦退化。請找出幾種你愿意養(yǎng)成習(xí)慣的注意力練習(xí)，或是已經(jīng)在做、也愿意維持下去的練習(xí)。比如跑步、冥想等。
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