人為啥不敢面對(duì)真實(shí)的自己?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：人為啥不敢面對(duì)真實(shí)的自己?
哪些人更不會(huì)承認(rèn)錯(cuò)誤？
一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，人們寧可為自己做的事情道歉，也更不愿意承認(rèn)自己錯(cuò)了。也就是說，人們更可能表示：“對(duì)不起，我冒犯到了你”，也不愿意說：“你是正確的，我犯了個(gè)錯(cuò)誤”。[4]究竟哪些人更不會(huì)承認(rèn)錯(cuò)誤，更容易陷入認(rèn)識(shí)失調(diào)中呢？
1.較為自戀的人
最近，有研究者分析了不同性格的人，在社交媒體上互動(dòng)方式的區(qū)別。[4]結(jié)果表明，較為自戀的人會(huì)癡迷于不斷發(fā)表自己的成就和優(yōu)點(diǎn)。但是，這種以高度積極的自我形象為特征的人格，幾乎從來都不會(huì)承認(rèn)自己的過錯(cuò)。因?yàn)槿绻@樣做，就會(huì)直接與他們對(duì)自己的期望產(chǎn)生沖突：優(yōu)秀完美 vs. 低級(jí)錯(cuò)誤，出現(xiàn)認(rèn)知失調(diào)。但有趣的是，他們總是喜歡對(duì)別人吹毛求疵，處處挑剔過錯(cuò)。
2.自尊心較強(qiáng)的人
認(rèn)知失調(diào)的減少，能夠讓我們的自尊心保持在較高的水平。這也正是我們往往對(duì)自我辯護(hù)視而不見的原因，通過這種不經(jīng)意間的自我欺騙，我們會(huì)拒絕承認(rèn)自己犯下的錯(cuò)誤。因此，當(dāng)我們對(duì)自尊心有著強(qiáng)烈的需求時(shí)，往往會(huì)為了維持自尊，避免承認(rèn)錯(cuò)誤。而那些自尊心較強(qiáng)的人，往往對(duì)自尊心的需要也更高。著名心理學(xué)家 Roy Baumeister 做過一個(gè)關(guān)于贊揚(yáng)與諷刺的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)那些自尊心較強(qiáng)的人，被別人諷刺自己寫的文章較差時(shí)，他們會(huì)給予對(duì)方嚴(yán)厲的懲罰，表現(xiàn)出很強(qiáng)的報(bào)復(fù)性 —— 他們所使用的噪音懲罰時(shí)間長度，要高出普通學(xué)生的 3 倍。[5]他們接受不了諷刺，因?yàn)槟菢訒?huì)嚴(yán)重打擊他們的自尊心，因此也接受不了承認(rèn)自己是錯(cuò)的。
3.缺乏責(zé)任心的人
有多少人，持這樣的觀點(diǎn)：“如果我不對(duì)自己的過錯(cuò)負(fù)責(zé)，那么這些錯(cuò)誤就將不復(fù)存在，我的行為也不會(huì)造成任何后果?！碑?dāng)一個(gè)人缺乏責(zé)任心時(shí)，無論犯了什么錯(cuò)，ta 都會(huì)盡力去否認(rèn)、推卸?？傊痪湓挘幌胴?fù)任何責(zé)任。大叔想說，自我辯護(hù)是一種本能，但敢于認(rèn)錯(cuò)是一種本事。雖然我們每個(gè)人都會(huì)自動(dòng)地為自己找借口，但如果打心眼里不想為自己的行為負(fù)責(zé)，那是很可恥的一件事。
從自我辯護(hù)，到自我反省
前些天，中國的一句古話 “火了” —— 行有不得，反求諸己。意思是，一個(gè)人做事情如果沒有成功，做了很重要的決定最后卻失敗了，需要反過來從自身尋找原因。值得注意的是，“自省” 不僅僅是在自我批判，也包括自我肯定。就像朱熹說的那樣：日省其身，有則改之，無則加勉。所以大叔會(huì)覺得，自省并不可怕，可怕的是陷入自我辯護(hù)的沼澤，那才是真正的愚蠢。但如何才能避免自己在犯錯(cuò)后，被認(rèn)知失調(diào)這種糟糕的情緒牽著走呢？大叔在這里為你總結(jié)了幾種方法，相信你也會(huì)逐漸讓自己更適應(yīng)失調(diào)，勇于承擔(dān)自己的錯(cuò)誤（行為與看法）。
1.放棄自我辯護(hù)
從現(xiàn)在開始，你可以先放棄自我辯護(hù)，就像挑剔別人的行為那樣，通過積極反省自己的行為，打破自我辯護(hù)的惡性循環(huán)。這是特別重要的一步，但也是最難的一步。其中的關(guān)鍵，是在 “我們感受到的情緒” 和 “我們應(yīng)該如何做出反應(yīng)” 之間進(jìn)行片刻思考。[1]當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己正處于一種認(rèn)知失調(diào)的狀態(tài)時(shí)，我們就可以做出更敏銳明智的選擇，而不是任由自我辯護(hù)這種習(xí)慣性的保護(hù)機(jī)制，來消除內(nèi)心的不協(xié)調(diào)。例如，大叔的一位心理咨詢師朋友，經(jīng)過調(diào)查得出了關(guān)于某一問題的研究結(jié)果。但是在答辯時(shí)，卻遭到專家老師們的質(zhì)疑，認(rèn)為這一研究毫無價(jià)值而且缺乏理論支撐。這無疑是當(dāng)頭一棒，讓人瞬間怒火中燒：“我付出了很多人力物力，但專家們卻認(rèn)為毫無意義？” 很明顯，這樣的想法意味著已經(jīng)產(chǎn)生了認(rèn)知失調(diào)，就像舍棄了所有財(cái)產(chǎn)的信徒們一樣，難以接受自己最終的信仰是虛無的。然而，好在這位朋友第一時(shí)間意識(shí)到了自己正處于認(rèn)知失調(diào)的狀態(tài)，才沒有滋生 “這群專家都是白癡” 的想法。相反，他表達(dá)了自己難以接受的情緒，沒有任何否認(rèn)。你也可以這樣，把情緒和行為分開，理解接受自己的負(fù)面情緒，同時(shí)做出承認(rèn)錯(cuò)誤的行為。
2.承認(rèn)錯(cuò)誤，是真正的強(qiáng)者
很多時(shí)候，我們之所以不敢承認(rèn)錯(cuò)誤，是因?yàn)榘?“錯(cuò)誤” 和 “愚蠢” 聯(lián)系在一起，而且會(huì)傾向于認(rèn)為向別人承認(rèn)錯(cuò)誤，意味著自己能力不行，讓人看不起。
真的會(huì)這樣嗎？
Anna Bruk 等研究者讓一群人想象一些情景，其中一部分人想象的情景是向別人展現(xiàn)自己脆弱的一面，另一部分人想象的則是別人向自己展現(xiàn)他們脆弱的一面。例如，做了錯(cuò)誤決定后，主動(dòng)承認(rèn)錯(cuò)誤。然后，所有的參與人員都需要評(píng)估自己或別人在呈現(xiàn)脆弱的一面時(shí)，表現(xiàn)出的勇氣程度（courage) 和軟弱程度（weakness）。結(jié)果表明，那些想象向別人呈現(xiàn)自己脆弱一面的人，認(rèn)為自己的勇氣程度更低，而軟弱程度更高；相反，那些想象別人向自己呈現(xiàn)脆弱一面的人，則認(rèn)為他們的勇氣程度更高，而軟弱程度更低。這說明，在向他人呈現(xiàn)自己脆弱一面時(shí)，例如承認(rèn)自己的過錯(cuò)，我們會(huì)高估負(fù)面影響，高估別人會(huì)消極看待我們。實(shí)際上，當(dāng)別人看到我們可以主動(dòng)承認(rèn)錯(cuò)誤時(shí)，反而會(huì)認(rèn)為我們更加有勇氣，這種行為象征著力量，而不是軟弱。敢于承認(rèn)錯(cuò)誤，是真正的強(qiáng)者。
3.用行為彌補(bǔ)認(rèn)知失調(diào)
改變認(rèn)知失調(diào)一般有兩個(gè)方向：改變想法 vs. 改變行為。由于前者更簡單，所以人們更傾向于改變想法，例如決心戒煙但失敗后，為了不讓 “自己是個(gè)有毅力” 的人這一信念崩塌，人們會(huì)開始認(rèn)為吸煙也沒啥事兒，而且還能放松心情。這樣一來，煙就戒不了了。相反，如果通過改變行為來讓自己更加協(xié)調(diào)，那么便會(huì)避免找借口推卸責(zé)任，避免合理化自己的過錯(cuò)。例如，疫情期間不遵守規(guī)定隔離，被糾正后，可以積極配合改正，進(jìn)而維護(hù)內(nèi)心的 “遵紀(jì)守法好公民” 的形象；戒煙失敗后，繼續(xù)嘗試戒煙，維持內(nèi)心 “堅(jiān)持不懈” 的形象……最終，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是越挫越勇，而不是越 “錯(cuò)” 越勇。
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