廈門比較好的心理咨詢機構：如何擺脫情緒的困擾？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何擺脫情緒的困擾？
如果，當我們意外的掉入一條河里時，我們最先想到的可能會先讓自己浮出水面，深呼吸讓自己鎮(zhèn)定下來，觀察下周圍最近的岸邊，是否需要喊人幫忙……但是，這是如果……，這些理想的情況有一個基本的假設，就是你會游泳，是的，如果你在水里處在一個沉溺淹沒的狀態(tài)，我們根本不可能做出更多思考，以及采取對自己最有利的選擇。當我們真的面臨意外落水的情況時，以上完美的假設全都會消失不見。因為我們還沒被水淹死的時候，我們就已經被恐懼淹沒了。當情緒爆發(fā)的時候也是一樣的道理。心理咨詢師告訴你：如何在情緒中存活下去！有時候我們甚至都沒有覺察到有一個情緒按鈕被觸動了，然后我們就在情緒爆發(fā)的過程中變得無法思考。我們經常會看見一些伴侶，家人，朋友，陌生人在吵架中被情緒淹沒，做出一些非理智的事情，小的拿最狠的話刺痛對方，最狠毒的威脅指責對方，大到上升到肢體沖突，甚至造成人員傷亡的悲劇。而這些都是在我們被情緒淹沒時所發(fā)生的事情。雖然事后也知道有些話說的太傷人，自己做出的行為太過分，但是對解決矛盾沒有幫助。可是假如回到那一刻，被情緒淹沒的那一刻，我們可能依舊無法控制不自己，還會本能的做出反應。
有時候我們可能遇到一件事情，也可能沒有什么事情發(fā)生，突然發(fā)現(xiàn)自己被一種沉重，難受的情緒所淹沒，說不清是什么，只是覺得不安焦慮，有時甚至一天都不會消退，做什么都無法擺脫那種糟糕的感覺。當來訪者傾訴了一個苦惱，心理咨詢師在咨詢中常常會問類似的問題。你當時的感受是什么，你現(xiàn)在還能感覺的到嗎？你能描述一下是什么樣的感覺嗎？有時咨詢師還會邀請來訪者，你能否在這種感受中待一會。
你感覺到這種感受在向你說什么嗎？
咨詢師邀請來訪者在那種感受中待一會，這就像讓來訪者學習游泳，在淺水池里先試著待一會，我們開始去熟悉水的感覺和水中的肢體動作，漸漸學會在水里浮起來游起來。當來訪者能和自己的情緒待在一起，也就獲得了在情緒中存活的能力。
廈門比較好的心理咨詢機構：這有什么好處呢？
如果我們在情緒中存活，我們就獲得了一種思考的能力，我們可以在感受到自己的情緒的同時，還可以一邊對周圍的環(huán)境做出更理智的反應。感情不錯的伴侶也經常會為各種分歧矛盾吵架，他們一邊處在生氣、委屈、無力、恐懼的各種感受當中，一邊還在和伴侶據理力爭陳述自己的想法。心理咨詢師告訴你：如何在情緒中存活下去！請注意，沖突和情緒會不斷升級，能在情緒中存活的人當感覺到自己或者對方快要被情緒淹沒的時候，他們會停下來思考：現(xiàn)在的溝通是不是已經偏離了方向，我們是不是誤解了對方的意思。他們會作出一些對誤解的澄清，有時也會及時的向對方傳遞和解的信號：我心里其實是很在意你的；我并沒有不尊重你的意思；很抱歉可能我那樣說確實會帶給你很差的感受；你說的這一點我覺得有道理，可是我想討論的是那一點；我覺得我們下一次可以這樣做，就能共同避免這種問題。
這種和解以及積極的信號更容易把雙方拉回到聚焦問題分歧的溝通當中?；蛘?，他們看到對方或者自己即將失控的時候，他們會說：“我覺得我現(xiàn)在要失控了，我完全不在狀態(tài)，我沒法在好好的溝通這個問題，我們可不可以在半個小時以后再來談，我們先暫停一會?！彼麄儾粫f你已經失控了我不想和你談了，也不會一聲不響的走掉。他們可以盡量少刺激對方，試圖的攬起一些責任，來維護兩個人的關系，來維護溝通解決的基礎。這一切，都只能在情緒中存活才可以做到。在咨詢師的接納和陪伴中，來訪者待在痛苦的感受中相對來說會變得容易一些。來訪者也漸漸的發(fā)展處一種能和自己的感受待在一起的能力。
當這種能力進一步發(fā)展，我們沉浸在某種感受的時候，我們就能夠去聆聽感受在說什么，它們常常在說：“我是不是一個特別差勁的人，其實沒有人喜歡我，我好害怕被拋棄的感覺，我會一直孤獨下去；事情只會越來越糟……”等等。心理咨詢師告訴你：如何在情緒中存活下去！這時，我們可以和感受進行一些對話：
“我們已經盡力了，其實我們已經取得了這些那些成功；
還有很多朋友喜歡我在意我；沒有客觀跡象表明他要拋棄我；這個事情壞的結果最多就是這樣……”等等。心理咨詢師告訴你：如何在情緒中存活下去！當我們一次次對內心深處的某些擔憂、恐懼進行對話，它們逐漸的感受到了安全。有時候，我們會離自己的感受很遠，我們甚至無法獨處。因為那樣會更容易觸碰到感受。而沒有經歷過整理覺察的感受，就像一團不確定的糟糕的感覺。我們只想遠遠的躲開，覺得很可怕?？墒且恢倍汩_，我們就永遠不能在情緒中存活下來。人是有感情的動物，我們總會遇到各種各樣的刺激，激發(fā)我們內心的種種感受，我們逃不開感受。心理咨詢的作用，提升覺察情緒和感受的能力，并在情緒中存活。
文轉自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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