健康睡眠對孩子來說重要性
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：健康睡眠對孩子來說重要性
入秋，陰雨連綿，孩子們的放學(xué)時間提前了；夜，除了寒冷，時間也長了。這種季節(jié)，能夠舒舒服服的鉆進被窩里睡大覺，也是人生的一種享受吧。溫暖舒適中，臥聽幾度風雨春秋。我家大寶卻著實不省心，連續(xù)幾日晚上都要11點才睡。昨天晚上因為美術(shù)作業(yè)沒有做完而狂補，哄睡小寶后，我起床看他手忙腳亂的趴在桌子上畫畫，真是有些生氣，又有些心疼。大寶的睡眠一直讓我有些揪心，他晚上睡的晚，早上醒得早，偶爾夜半還睡不著覺，偷偷溜到我床邊非要和我“聊聊天”?？粗@樣的睡眠質(zhì)量，想起我小時候哪天不是一覺睡到大天亮，早起都喊不醒？昨天晚上等他畫完畫睡覺前，特意給他揉了揉肚子，按摩按摩手心腳心。大寶躺在床上，看著我在他旁邊忙碌，忽然伸手摟著我說：“媽媽，你好久沒有這樣給我按摩了。”是啊，有了小寶后，更是一地雞毛的生活，吃喝拉撒幾乎圍著小寶轉(zhuǎn)了，大寶不過才8歲多，在我心中，不覺已經(jīng)變成了不需要照顧的大孩子。其實，他看著我事無巨細的照顧弟弟，雖然很懂事的不打擾，但是心中又何嘗不希望我多陪陪他呢？等他睡著之后，我給我的一位老師，也是一位心理學(xué)專家聊起大寶睡眠這件事。他給我講了一個他之前接診的一個案例：
11歲的小男生，天天睡覺就緊張
11歲男孩晨晨因為患了感冒而鼻塞，導(dǎo)致晚上老是睡不好，第二天上學(xué)時，就有些無精打采，聽課時也忍不住打瞌睡，老師講的很多東西都沒有記下來。晨晨今年上五年級，學(xué)習(xí)成績一直不錯，可正因為這樣，晨晨的媽媽開始著急了，成績下降這么快，怎么可以呢？而這個時候晨晨也開始不斷給自己施加壓力。他一直擔心的告誡自己：晚上一定要好好睡覺，要是晚上睡不好，第二天不能打起精神學(xué)習(xí)，自己的學(xué)習(xí)成績就會下降?？墒窃绞侨绱税凳荆砍烤驮剿恢?。在那段時間，晨晨每天晚上睡覺時都會緊張，他看著手表，算著自己還能睡多少個小時，“我想快點睡著，但是眼看著時間一分一秒過去了還沒睡著，就開始著急，想著又要少睡幾十分鐘了，可是越著急，越想快點睡，越是睡不著……”。2個月來，晨晨一直保持著這樣的狀態(tài)，而原本活潑開朗的他，也慢慢有了變化，變得常常因為小事就大發(fā)脾氣、趁家里沒有人的時候一個人大哭、遇到不順心的事情非常倔強……后來，晨晨被爸爸帶到了我的這位老師那里尋求幫助。老師說，道理很簡單，晨晨就是因為擔心睡不好影響到成績，從而發(fā)生了焦慮，青少年又特別容易由于焦慮、憂郁、緊張等負面情緒導(dǎo)致睡眠問題，從而形成了惡性循環(huán)。有數(shù)據(jù)總結(jié)說，前去心理科就診的孩子中，有20%都是因為情緒問題，里面起碼有一半都有睡眠障礙。青少年中，學(xué)生群體居多，他們的睡眠問題跟學(xué)習(xí)壓力、父母期望、睡眠環(huán)境、青春期問題等都有關(guān)聯(lián)，而最主要的就是學(xué)習(xí)壓力和父母期望?？梢哉f，每一個焦慮的孩子，都有一個對其期望很高的家長。所以想要調(diào)整孩子的狀態(tài)，首先要和家長進行心理溝通，讓家長學(xué)會放松。而家長是要幫助孩子學(xué)會放松，而不是施加壓力的。如果孩子因此失去了好的睡眠，最終勢必會影響到正常的生活。另外，在學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)是孩子的主要任務(wù)，睡覺前，很多孩子一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來。因此睡覺前，家長可以讓孩子做些放松的動作，沒有固定的模式，主要是一些伸展性的動作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體里，幫助大腦放松。還可以吃一點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。等上床睡覺后，全家人應(yīng)該注意，盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利于睡眠的環(huán)境。
孩子睡眠不足，對身心發(fā)育的影響
不同階段要求的睡眠時間不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時；學(xué)齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時；學(xué)齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時；青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。但因個體差異，波動范圍在2小時內(nèi)都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。孩子睡眠不足，對身心發(fā)育主要會造成3個方面的影響。
1、晚上22:00-01:00點是生長激素分泌最高峰，錯過這個時候入睡會影響生長激素的分泌，從而影響生長發(fā)育，導(dǎo)致長不高；
2、影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等；
3、睡眠不足，大腦功能恢復(fù)不好，可能會導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。
總之，健康的睡眠可以強有力地調(diào)整孩子的情緒、表現(xiàn)、行為以及個性，應(yīng)成為孩子身心健康的重要標準，健康睡眠的知識應(yīng)成為現(xiàn)代父母最應(yīng)該了解的知識。健康的睡眠是孩子健康成長的重要標志和我的老師聊完，我為我這段時間忽視了大寶的睡眠而更加內(nèi)疚，我知道他最近睡的不好，可是我卻沒有認真考慮他為什么睡得不好。雖然我不至于給他增加太多的壓力，可是對于他的學(xué)習(xí)、他的壓力，我似乎也沒有想過去那般事無巨細的去好好了解過這會兒再去看看睡眠中的大寶，似乎有我在他身邊，他的睡眠香甜了許多，嘴角也咧開些許的笑容。孩子其實很容易滿足，只是忙忙碌碌中的大人迷失了罷了。從調(diào)整大寶的睡眠開始，讓他可以有一個健康的睡眠，讓我可以多一些時間陪伴他！媽媽永遠愛你，我的兒子！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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