廈門(mén)心理醫(yī)生談?wù)劊簩W(xué)生如何緩解壓力？
???????? 廈門(mén)心理醫(yī)生郭瀟贏指出：
???????? 1、了解自己
在生活中，您是否也曾舉棋不定?如果有，那不妨為自己舉行一個(gè)會(huì)議，討論一下自己在生活中真正需要的是什么，聽(tīng)聽(tīng)自己心中不同的意見(jiàn)。如果您正好生病了，這說(shuō)明您對(duì)生活現(xiàn)狀不夠滿意，而這些不滿意之處，也許正是您平常沒(méi)想到的，那就讓這些不滿的聲音說(shuō)話吧!
在這個(gè)會(huì)議中所要討論的是平常心中不滿及悔恨的事。您是否會(huì)害怕承認(rèn)自己選錯(cuò)了職業(yè)、沒(méi)有真正的朋友呢?您一定要仔細(xì)思索一下，爭(zhēng)取改變自己，增加生活中的樂(lè)趣。
與自己的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話是必須的，雖然這需要勇氣，但是只要努力增加生理與心理的流通，就一定會(huì)取得成功。一旦感到自己比以前快樂(lè)，體力和免疫力就會(huì)隨著增加。如果您確實(shí)能使自己快樂(lè)起來(lái)，那么您根本就不需要免疫系統(tǒng)的保護(hù);如果您對(duì)未來(lái)缺乏信心、缺乏成就感，那么您對(duì)事物的反應(yīng)就會(huì)變得不靈敏，人也容易衰老。
生活是艱難的，但是您只要能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)、努力讓自己適應(yīng)生活，就一定能成為生命的主宰。
2、身心愉快
研究表明，人的生活態(tài)度直接影響到自己的身體健康。當(dāng)我們自以為快樂(lè)、健康時(shí)，我們的免疫力與體力都增強(qiáng)了。反之，如果以為自己神情沮喪、無(wú)法掌握自己的命運(yùn)，那么體力與免疫力都會(huì)因此而衰退。
精神神經(jīng)免疫學(xué)是一門(mén)新興科學(xué)，專門(mén)研究人體身心變化對(duì)免疫力的影響。它假設(shè)身心變化與免疫力有關(guān)，而事實(shí)也證明，兩者的關(guān)系非常密切。
那么，怎樣才能使自己身心愉快呢?外在呼吸方法是一個(gè)很好的方法。您可以在一個(gè)安靜、黑暗的房間里練習(xí)外在呼吸:閉上眼睛，任意想象，想象自己站在海邊欣賞海景，太陽(yáng)正緩緩地沉人海中，和風(fēng)拂面，濤聲陣陣。剛開(kāi)始想象時(shí)，可以留意自己的呼吸，直到可以不再注意自己的呼吸。想象海浪將帶走自己的煩惱，一切煩憂與緊張都已隨風(fēng)而去。試試看，您是否能從生活的壓力和煩惱中解脫出來(lái)?
3、良好睡眠
每天規(guī)律的睡眠是克服疲倦癥與壓力的最好方法之一。睡眠是件十分重要的事，應(yīng)該盡量讓自己擁有一個(gè)很好的睡眠環(huán)境。
如果您必須忍受難以入睡的煎熬，可以洗個(gè)熱水澡，或者換個(gè)更舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)。如果睡前感覺(jué)焦慮緊張，可能會(huì)難以入睡。
睡前不要飲酒，雖然它可幫助您入睡，但它會(huì)在腦部產(chǎn)生一種類似腎上腺素的物質(zhì)，使人無(wú)法熟睡。睡前喝杯低脂牛奶或者服用1～2克色氨酸，都能促進(jìn)睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠?？梢栽谒熬毩?xí)外在呼吸運(yùn)動(dòng)以增進(jìn)睡眠。
請(qǐng)記住:身體各部分的流通有益身體健康，而僵硬的身體是不利于身體健康的。如果您能按照本書(shū)所講的方法進(jìn)行鍛煉，身心就一定會(huì)越來(lái)越具有適應(yīng)性。
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