美國心理學(xué)家教你如何“重新做人”—廈門心理咨詢
核心提示：咬手指甲、經(jīng)常遲到等不良習(xí)慣也許是在不經(jīng)意間養(yǎng)成的，但的確讓人苦惱。美國精神分析師、心理學(xué)家、運動生理學(xué)家和認知療法學(xué)者提供了一些小竅門，能夠改掉這些壞習(xí)慣，讓你“重新做人”。
1.坐立不安。
喝了過多的咖啡因飲料或吃糖太多，導(dǎo)致腎上腺素分泌過量，精力過剩，就會坐立難安、抖腿等。因此要控制咖啡、糖攝入量，同時保證充足的睡眠和鍛煉?？蓢L試肌肉收縮運動：坐在床邊，小腿自然垂下，雙手扶住大腿，小腿交替快速伸直， 緩慢落下。
2.大聲嚼口香糖。
當人感到焦慮或精神緊張時，大聲咀嚼口香糖是一種防御性反應(yīng)，但過大的聲音會讓他人厭煩?？梢栽谧炖锓乓粔K硬的水果糖代替。
3.經(jīng)常遲到。
經(jīng)常遲到說明你缺乏合理安排時間的能力。當別人和你約定時間時，不要馬上同意，而是先告訴對方自己能否在這個時點到達，然后推測一下什么事情可能會拖延時間，如吹頭發(fā)、梳洗打扮、交通堵塞等，預(yù)留出這些事情所需要的時間。如果路上預(yù)計會遲到，一定要先給對方打電話致歉。
4.咬手指甲。
成年人咬手指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。社會心理學(xué)家認為，當發(fā)現(xiàn)自己手指頭靠近牙齒時，攥握力球或是捏橡皮泥都有助于終止這種行為。女性還可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。
5.垂肩駝背。
人進入青春期后，比其他人個子高、比同齡人發(fā)育更成熟時會出現(xiàn)彎腰駝背的體態(tài)；普通人疲勞后也會駝背。運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉能克服這種疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能增強腹部和上背部肌肉的力量，讓你不再弓背塌腰；簡單的聳肩練習(xí)也有效果：聳起雙肩靠近耳垂，向前繞10次，向后10次，能時刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。
6.東西雜亂無章。
這些人可能在視覺功能處理方面能力較強，覺得自己都知道東西的存放地點，但其實，他們會浪費大量的時間來尋找物品?？梢杂貌煌伾奈募A和盒子來盛放不同類別的物品，把常用的東西（如鑰匙、公交卡和錢包）放在固定位置。
7.嘴里抱怨。
當想獲得一件東西而沒有得到，信心受挫時嘴里通常會不自覺哼一聲抱怨。此時不如直截了當?shù)孛髡f自己的需求。比如，就餐時服務(wù)員將你安排在靠近風(fēng)口或是挨著廚房的位置，導(dǎo)致你抱怨個不停，不如直接讓服務(wù)員給你重新安排個好位置。
