我們的時間都去哪兒了（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：國家心理治療師│心理學教授郭瀟贏
三招，讓飛快流逝的時間慢下來。
想必大叔在介紹了時間過得快的原因后，你可能已經知道了怎樣讓時間慢下來。我們一起來看看，你的想法是不是和心理學家們的想法一致呢。
1.拒絕重復，開啟 “新鮮人生”
如上文所述，重復的信息會讓我們覺得它持續(xù)的時間很短。那么，面對新鮮的刺激，我們會不會覺得它持續(xù)的時間變長呢？實際上，大量的心理學研究都發(fā)現，突然出現的新刺激，會影響我們的時間知覺。更確切地說，是會讓我們感知到它特別漫長。[5]來看看下面這個動圖，你認為，玫瑰花出現的時間和鞋子出現的時間，相同嗎？哪一個時間更長呢？玫瑰花持續(xù)的時間，是不是比鞋子持續(xù)的時間更長呢？其實，它們被設定持續(xù)的時間是相同的，都是 1 秒鐘。說實話，大叔剛看到這個動圖的時候，內心特別震撼，因為那朵神奇的玫瑰花在我的腦海中持續(xù)了有 2-3 秒的感覺。想到重復的事情居然浪費了自己感知到的那么多時間，突然覺得生命被人偷走了幾年一般?，F在清楚了，我們第一步可以做的事情，就是接觸更多新鮮的事物。[7]可以每天看一些不同的東西，做一些獨特的事情。
例如，我們可以改變自己每天的固定路線。拿大叔來說，我每天上下班的路線都是完全相同的：到固定的公交車站上車，到固定的公交車站下車，從固定的天橋上走過……如今，為了讓自己的時間變長，我就會選擇改變一下路線。上班從左邊繞過來，下班從右邊繞回去；早上從正門出發(fā)，晚上從側門歸來。
嘗試交新朋友，改變固定的路線
當然了，如果你有時間、有精力、有金錢，可以學習一些新的東西，畫畫、彈鋼琴…… 都可以的。除此之外，也可以嘗試結交一些新的朋友，就像大叔的部門每次來新同事，我都會覺得這一天過得好久呀。最后，也可以時不時地去旅游、賞風景。也許你會覺得像旅途這種快樂的時光，每次過得都特別快，怎么會讓自己覺得時間變長呢？其實，這是一種“假期悖論”。在假期時，如果我們外出游玩，愉悅的心情確實會讓我們覺得時間過得快。但是，在這個過程中我們卻接觸到了很多的新鮮事物，極大地豐富了我們的記憶。當再次回首時，就會感覺過去了很久很久。
2.專注當下，避免急躁
專注當下，意味著通過我們的感官和經驗來生活，而不是通過我們的大腦。這是一種避免熟悉的不同方法 —— 不是通過尋求新的體驗，而是通過改變我們對體驗的態(tài)度。[1]例如，當你早上洗澡的時候，不要讓你的大腦喋喋不休地談論你今天要做的事情或你昨晚做的事情，試著把你的注意力轉移到此刻，感受水濺在身上和流下來的感覺。或者在下班回家的路上，不要思考你在工作中必須處理的所有問題，而是把注意力集中此時此刻：看看天空，看看你經過的房屋和建筑物。當你做諸如割草或洗碗之類的家務時，不要帶耳機聽音樂，也不要讓自己做白日夢。注意你周圍的事物和現象，以及你正在經歷的身體感受。你會發(fā)現，這些家務活變得更有趣。你也會發(fā)現，這種對自己的經歷所持有的開放和關注的態(tài)度，存在一個時間擴展效應，因為關注當下讓我們獲得了更多獨特的信息量。
專心當下，不要一心多用
同時，我們或許也不必一起做很多事情，特別是那些和電子設備有關的事情（一邊玩手機，一邊看電腦）。專注在一件事情上，不僅會提高自己的效率，同時也會讓我們感受到更多的細節(jié)，發(fā)現更多新的內容，極大地豐富了腦海中的記憶。時間，因此也會慢下來。
3.“不進則退”：毫無進展，時間將一去不返
有心理學家也發(fā)現，與事件相關的信息會影響我們對時間的感知，進而可以決定知覺到的時間是 “收縮” 還是 “擴張” 了。Gal Zauberman 教授曾經找了一群人，讓他們評估之前某一新聞事件發(fā)生至今過去了多久，例如世界杯開幕。[2]同時，這些人也需要告訴 Gal，他們是否有關注這一新聞事件的后續(xù)發(fā)展，例如上次世界杯冠軍在這屆的表現、這屆比賽有哪些 “黑馬”……有趣的是，一般來說，這些人會低估這段時間有多長。然而，那些有持續(xù)關注這一事件發(fā)展過程的人，則表明他們感覺剛剛過去的時間特別久。好久好久了。來和大叔一起做個實驗吧：你現在就可以在腦海中回想一下，探討 “5G 時代” 到來的新聞，距今已經過去多久了呢。當生活似乎突然過得很快時，你可能會產生一種失望感，因為你注意到又過了一個月、一個生日或一年，但在你想做的事情上，你并沒有真正取得任何進展。
做出有意義的進展
從 Gal 的研究結果來看，時間過得快可能是因為我們沒有采取任何行動，特別是那些有意義的行動。[7]因此，你或許可以在自己的項目和目標上采取有效的進展，來放慢時間的流逝。有所進步并意識到自己的進步，不僅會給我們帶來很大的內在動力，而且會防止自己陷入自動的、容易忘記的空虛時光。當你想到自己是如何從一項技能開始，或是如何朝著一個目標努力，比如變得健康，或是學習如何做好你的工作時，這似乎已經是很久遠的一件事了，因為你已經取得了很大的進步。這一路走過，留下了很多值得懷念的經歷與成果，因此不會因而碌碌無為而悔恨，相反，會感覺過得特別充實，時間很多。其實，我們中的許多人試圖通過吃好的食物和鍛煉，來確保我們能夠盡可能地長壽，這是很明智的做法。但是，我們有可能以另一種方式增加我們在生活中經歷的時間，即體驗新的事物、進行新的行為，將自己的目標付諸實踐，豐富自己的經歷，讓時間慢下來。
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