從何時(shí)開(kāi)始不喜歡自己了（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：國(guó)家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
這一天，每個(gè)人都盯著自己的兩幅畫(huà)看了好久，好久。在看到別人眼中的自己原來(lái)是那樣美麗時(shí)，她們的內(nèi)心中，有一股溫暖的力量在覺(jué)醒：“原來(lái)我一直都在低估自己，嚴(yán)苛對(duì)待自己，原來(lái)自己沒(méi)有那么差，而是一種美麗的存在”。大叔想說(shuō)，由于社會(huì)文化、主流媒體等各種原因，我們大多傾向認(rèn)為女性瘦瘦的體型、男性健壯的身體，是好的，是美麗的，是帥氣的。但這就帶來(lái)了一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題：我們對(duì)自己的身材、樣貌越來(lái)越挑剔，不喜歡自己，不認(rèn)可自己，也很難愛(ài)上自己。[3]最后，對(duì)自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越低，然而這并不是現(xiàn)實(shí)，只是我們?cè)诮o自己制造焦慮與恐懼。
哈佛心理學(xué)家：不要再低估自己的適應(yīng)能力最后，我們來(lái)看看對(duì)自己的另外一種 “偏見(jiàn)”：面對(duì)將要發(fā)生的負(fù)面事情時(shí)，總會(huì)低估內(nèi)心的適應(yīng)能力。我們的大腦有一個(gè)特別重要的部分：前額葉皮層。前額葉皮層有很多功能，其中最為重要的是，它擁有一種創(chuàng)造模擬經(jīng)驗(yàn)的功能。例如，考駕照前夜，我們可能會(huì)在大腦中模擬開(kāi)車(chē)的場(chǎng)景，第一步做什么、第二步做什么，遇到轉(zhuǎn)彎怎么辦……；在網(wǎng)購(gòu)前，我們也會(huì)通過(guò)在腦海中想象衣服穿在自己身上的樣子，再?zèng)Q定是否購(gòu)買(mǎi)。這種想象模擬的功能，叫做心理模擬。心理模擬未來(lái)將要發(fā)生的事情，可以分為兩種：過(guò)程模擬與結(jié)果模擬?？捡{照前在腦中模擬開(kāi)車(chē)，就是一種過(guò)程模擬，即模擬每一步怎么做；網(wǎng)購(gòu)前模擬衣服穿在自己身上的樣子，就是一種結(jié)果模擬，即模擬最后的結(jié)果是好是壞。根據(jù)以往的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)程模擬有利于行動(dòng)的順利進(jìn)行。而結(jié)果模擬，則存在偏差，一般是會(huì)夸大模擬的結(jié)果。
例如，我們來(lái)進(jìn)行一個(gè)想象。你可以幻想這樣的兩種未來(lái)，看看更喜歡哪一種。第一種未來(lái)是抽獎(jiǎng)中了 500 萬(wàn)頭彩；第二種未來(lái)是沒(méi)有中彩票，而是出了意外車(chē)禍，導(dǎo)致截肢。你可以考慮一下，但你更可能想的是根本不需要考慮。但問(wèn)題是，這兩種不同的境遇，會(huì)影響一年以后的幸福感（happiness）嗎？
來(lái)自哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授 Daniel Gilbert 通過(guò)調(diào)查，得出了令人震驚的事實(shí)：不會(huì)。Daniel Gilbert 在 TED 演講Gilbert 教授與其他同事，通過(guò)大量研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是選舉的輸贏、伴侶的得失、晉升與否、考試成敗等等，對(duì)我們影響的嚴(yán)重程度與時(shí)間長(zhǎng)短，都比我們想象的要少得多。最近一系列研究也證實(shí)了這一觀點(diǎn)：我們?cè)陬A(yù)測(cè)未來(lái)的情緒時(shí)，無(wú)論正負(fù)，都會(huì)有夸大的成分。特別是負(fù)面情緒，我們?cè)谙胂笠恍┎缓玫氖虑榘l(fā)生時(shí)，自己會(huì)痛不欲生，很久都難以平復(fù)過(guò)來(lái)。例如，想到伴侶要離開(kāi)自己，會(huì)覺(jué)得自己一個(gè)人根本活不下去了。然而，實(shí)際上，我們都高估了自己的痛苦、內(nèi)疚、羞愧等負(fù)面情緒持續(xù)的時(shí)間與強(qiáng)烈程度。[6]
這是為什么呢？
Gilbert 教授發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)槲覀兊目鞓?lè)是可以人工合成的（Synthetic Happiness）。這種讓自己快樂(lè)起來(lái)的力量每個(gè)人都有，即一種心理免疫系統(tǒng)（Psychological Immune System）。這種免疫系統(tǒng)通常是一個(gè)無(wú)意識(shí)的認(rèn)知過(guò)程，這種認(rèn)知可以改變我們對(duì)世界的認(rèn)識(shí)，讓自己感覺(jué)生活很美好。例如，在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者讓參與者把眼前的 6 張莫奈的畫(huà)作按照他們的喜歡程度進(jìn)行排序。實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，研究者告知他們，現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)有他們第三、第四喜歡的畫(huà)作，可以選擇一個(gè)帶走，作為紀(jì)念。當(dāng)然了，大家都選擇的是第三喜歡的那副畫(huà)（因?yàn)楦矚g）。然后，過(guò)一段時(shí)間，大概兩周的樣子，他們?cè)俅蝸?lái)到了實(shí)驗(yàn)室，對(duì)同樣的 6 張莫奈畫(huà)作進(jìn)行喜歡程度排序。
結(jié)果你猜怎樣？
他們把帶走的第三喜歡的畫(huà)作，排為了第二喜歡的畫(huà)作！也就是說(shuō)，對(duì)自己目前擁有的東西，在一段時(shí)間后，喜歡程度有所增加了，即使最初沒(méi)有那么喜歡 Ta。這，就是人工合成的快樂(lè)。實(shí)際上，相信很多人和大叔一樣，在想象自己將要面對(duì)一些比較差但又無(wú)法改變的情景時(shí)，通常會(huì)低估自己的適應(yīng)能力。但是，我們每個(gè)人都有著強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)，一種自我安慰的能力，在不知不覺(jué)中，讓自己快樂(lè)起來(lái)。也許，這就是我們?nèi)祟?lèi)可以一直延續(xù)至今的一個(gè)重要原因吧。
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