“后悔”是人生幸運(yùn)的事（上）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：國(guó)家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
大叔曾經(jīng)最后悔的一件事，是沒(méi)有向暗戀的女孩表白。那時(shí)候，剛上大一。軍訓(xùn)過(guò)程中，大叔看到了一位女孩。她在烈日下挺直了身子，任由汗水在臉上流淌，但完全沒(méi)有油膩的感覺(jué)，更像是出淤泥而不染。大叔那顆母胎單身 20 年的心開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。因?yàn)樗拇嬖?，軍?xùn)并沒(méi)有那么無(wú)聊、那么累了，反而很期待，期待著與她相遇，期待著可以時(shí)不時(shí)地看她一眼。就這樣，一直默默喜歡著她。但軍訓(xùn)結(jié)束了，我也沒(méi)有向她表白，只是說(shuō)過(guò)幾次話。
直到后來(lái)知道，她成為了別人的女朋友，才后悔莫及。那段時(shí)間，我陷入了無(wú)盡的后悔中，腦海里經(jīng)常出現(xiàn)這樣的疑惑與幻想：為什么不表白呢？如果可以早點(diǎn)表白，或許就可以和她在一起了；如果多和她接觸一些，或許就更加有勇氣了；如果……這些想法時(shí)不時(shí)地就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)，各種負(fù)面情緒也接踵而來(lái)。本來(lái)已經(jīng)邁入了充滿光明的大學(xué)校園，整個(gè)世界卻突然變得灰暗了……大叔當(dāng)時(shí)特別希望時(shí)光可以倒流，希望這一切都沒(méi)有發(fā)生過(guò)。然而，看著每天照常升起的太陽(yáng)，好像在告訴我：這，就是事實(shí)。
后悔，讓我們痛苦不堪。獲得 2002 年經(jīng)濟(jì)學(xué)諾貝爾獎(jiǎng)的心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼，是研究后悔的先驅(qū)人物?？崧鼘⒑蠡诜譃榱藘煞N：
一、對(duì)已經(jīng)采取行為而產(chǎn)生某種消極結(jié)果的后悔 ( Regret of Action ) ，即 “做” 的后悔；
二、對(duì)沒(méi)有采取某一行為而產(chǎn)生消極結(jié)果的后悔( Regret of Inaction ) , 即 “不做” 的后悔。
“做” 或 “不做” 為什么會(huì)產(chǎn)生后悔這種情緒呢？
實(shí)際上，在心理學(xué)中，后悔（Regret）被定義為一種反事實(shí)情緒。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在出現(xiàn)某種不好的、自己不滿意的結(jié)果時(shí)，我們會(huì)對(duì)之前的行為進(jìn)行與事實(shí)相反的推理，進(jìn)而產(chǎn)生一種負(fù)面的情緒，即后悔。例如，“如果我選擇了 B，而不是 A，那么現(xiàn)在就不會(huì)過(guò)得這么差了……”。大叔當(dāng)時(shí)的想法：如果可以鼓起勇氣表白…… 就是一種反事實(shí)思維（Counterfactual Thinking），幻想著沒(méi)有出現(xiàn)的行為，帶來(lái)了極大的后悔。所以，“做” 或 “不做” 并不會(huì)導(dǎo)致后悔。后悔之所以會(huì)出現(xiàn)，是我們?cè)诿鎸?duì)一個(gè)結(jié)果時(shí)，會(huì)幻想其它可能的更好的結(jié)果，因此后悔才會(huì)出現(xiàn)。
TED 演講者 Kathryn Schulz 曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一段 “后悔演說(shuō)”。Kathryn Schulz 與她左臂上的文身Schulz 在 29 歲的時(shí)候，第一次去文身。剛離開(kāi)文身店，她就會(huì)后悔了，在大馬路上歇斯底里，徹底崩潰了?！澳菢拥母杏X(jué)，真的很糟糕”，Schulz 說(shuō)道。晚上回到家，她一夜沒(méi)睡。在最開(kāi)始的幾個(gè)小時(shí)里，她的腦海中只有一種想法：弄走它吧。是的，在后悔的最初階段，我們一般并不想著要如何解決問(wèn)題，也不想弄清楚為什么會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，唯一想做的就是讓它消失。接下來(lái)，就會(huì)開(kāi)始責(zé)備自己，懲罰自己，甚至想狠狠地踢自己一腳，居然做了這么愚蠢的事情。最后，Schulz 陷入了深深的反事實(shí)思維：如果我沒(méi)有文身，就不會(huì)如此不完美了。后悔，真的很后悔。毫無(wú)疑問(wèn)，后悔是有害的。以往大量研究發(fā)現(xiàn)，沉浸在后悔中，不斷想著其它做法帶來(lái)的好處，會(huì)讓我們對(duì)生活更加不滿意、無(wú)法處理其它負(fù)性事件，甚至?xí)绊懳覀兊乃?，讓我們變得更加焦慮、抑郁。[4]
這導(dǎo)致我們都不想要后悔，盡一切可能去避免它，生怕它出現(xiàn)在自己的世界中。大叔相信，你們當(dāng)中很多人最大的愿望，可能就是可以無(wú)怨無(wú)悔地過(guò)一生。然而，事與愿違，我們常常為自己的一些行為與做法后悔不已：考試考砸了，后悔自己沉迷美劇，沒(méi)有好好復(fù)習(xí)；戀愛(ài)分手了，后悔自己忽視了另一半的情緒，沒(méi)有及時(shí)安慰；工作出錯(cuò)了，后悔自己過(guò)于自信，沒(méi)有仔細(xì)檢查每一個(gè)細(xì)節(jié)……每次面對(duì)不好的結(jié)果，我們幾乎都會(huì)悔不當(dāng)初。但就在我們恐懼、厭惡后悔的時(shí)候，來(lái)自美國(guó)邁阿密大學(xué)「后悔實(shí)驗(yàn)室（Regret Lab）」的心理學(xué)教授 Amy Summerville，卻為后悔這一負(fù)面情緒叫好。
這是怎么回事呢？
后悔，是在提醒我們做出改變Amy Summerville 教授等幾位研究者，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多負(fù)面情緒，例如悲傷、害怕…… 人們都認(rèn)為是有利有弊的。也就是說(shuō)，我們一般不會(huì)完全否定某一消極的情緒，它也有好的一面。拿 “害怕” 來(lái)說(shuō)，雖然這種情緒會(huì)讓我們處于高度緊張的狀態(tài)，但也會(huì)讓我們做出快速逃跑的決策，保證安全。后悔，也不例外。更為有趣的是，很多人都認(rèn)為，后悔是一種利大于弊的情緒?？梢院蠡?，讓他們覺(jué)得很幸運(yùn)，因?yàn)楹蠡趲?lái)了很多好處。[7]
領(lǐng)悟功能（ Insight Function）
領(lǐng)悟功能，是指后悔可以幫助我們了解自己的特質(zhì)，理解自己的行為所帶來(lái)的影響。例如，當(dāng)大叔因?yàn)闆](méi)有及時(shí)表白而錯(cuò)過(guò)一場(chǎng)可能的美好愛(ài)情時(shí)，后悔可以讓我領(lǐng)悟到什么呢？首先，我可以對(duì)自己有了更清晰的認(rèn)識(shí)：不善于主動(dòng)表達(dá)自己的愛(ài)意，也不夠勇敢；其次，我可以知道自己 “不做” 的行為帶來(lái)了很糟糕的后果：錯(cuò)失了一段可能的愛(ài)情。對(duì)自己的領(lǐng)悟，是一種反思。反思自己，可以讓我們朝著更好的方向走去，而不是一直活在后悔當(dāng)中。
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